Thực tế đã cho thấy, dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, khi chế độ ăn uống hàng ngày thiếu lành có thể phá hỏng hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng cũng khiến bạn bị tăng cân và giảm cân bất thường, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tim, gan, thận...
Không những thế, những gì bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng gây ảnh hưởng khá lớn tới làn da, cụ thể là tốc độ lão hóa của da nhanh hay chậm phụ thuộc chủ yếu vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy tham khảo những loại thực phẩm đẹp da dưới đây để áp dụng cho mình một khẩu phần ăn thích hơp.
Mục lục [Ẩn]
1. Cá biển
Theo các chuyên gia, các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá trích là những loại thực phẩm tuyệt vời giúp da khỏe mạnh. Chúng có nguồn axit omega 3 quan trọng và dồi dào, omega 3 là thành phần quan trọng có vai trò kích thích độ dẻo dai và giữ ẩm cho cơ thể.
Hơn thế, lượng axit béo omega3 trong cá có tác dụng giảm viêm và mụn trứng cá, thậm chí nó còn giúp da bạn bớt nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Trong nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy việc bổ sung đầu cá có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc phải bệnh lý tự miễn ảnh hưởng tới da như bệnh lupus ban đỏ, vẩy nến.
Đồng thời, lượng chất béo có trong cá biển cũng dồi dào vitamin E, trong khi đó vitamin E là một chất chống oxy hóa vô cùng quan trọng để chống lại thiệt hại từ gốc tự do. Cá biển hoặc các loại hải sản khác còn mang tới nguồn kẽm dồi dào cho da hồng hào và khỏe mạnh.
Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cho da, giúp da thuận lợi hơn trong việc phát triển tế bào mới.
2. Quả bơ
Ngoài cá biển thì quả bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh, những chất béo này có lợi cho các cơ quan trong cơ thể bao gồm sức khỏe của làn da. Đầu tiên, các chất béo lành mạnh cần thiết để giữ ẩm và giúp da đàn hồi. Kết quả trong nhiều nghiên cứu khoa học cũng nhận thấy rằng, quả bơ có chứa các hợp chất có vai trò bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Từ đó tránh được các dấu hiệu lão hóa như nám, chảy xệ, các nếp nhăn...
Tiếp theo, lượng vitamin E dồi dào trong bơ cũng mang tới tác dụng dưỡng da tích cực. Nhất là lượng vitamin E này kết hợp với vitamin C thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và protein để làn da được đàn hồi và săn chắc.
3. Quả óc chó
Cũng như quả bơ, óc chó có nhiều đặc tính khiến nó trở thành một trong những thực phẩm có lợi cho làn da. Mỗi quả óc chó có lượng axit béo tự nhiên thiết yếu – đây là loại dưỡng chất mà bạn không thể tự sản xuất được.
Xét trên thực tế, óc chó có chứa nhiều axit béo omega3 và omega6 hơn các loại quả khác. Hơn thế, óc chó cũng chứa nhiều dưỡng chất như kẽm, vitamin E, selen.. có lợi cho làn da. Vì thế, óc chó là thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn biết ăn gì để đẹp da.
4. Hạt hướng dương
Nhìn chung, hạt hướng dương và các loại hạt khác là nguồn dinh dưỡng tốt cho da. Có tới 28 gram hướng dương chứa tới 49% vitamin E, 41% selen và 14% kẽm...
5. Đừng bỏ qua khoai lang
Bạn có biết beta carotenne là dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe của làn da. Khi được dung nạp vào cơ thể nó chuyển đổi thành vitamin A. Beta carotene có nhiều trong rau củ, quả như cam, khoai lang và cải bó xôi. Trong đó, khoai lang có chứa nhiều beta hơn.
Thực tế, có tới 100gam khoai lang nướng cung cấp 6 lần vitamin A – đây còn như một nguyên liệu có tác dụng chống nắng. Nó giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa tình trạng khô da, nhăn da và tẩy tế bào chết.
Điều thú vị là beta carotene trong khoai lang cũng góp phần vào việc làm da hồng hào dần lên theo thời gian. Vì thế, nó cũng mang đến cho bạn một vẻ ngoài khỏe mạnh hơn.
6. Bông cải xanh
Có thể bạn chưa biết, bông cải xanh là câu trả lời hoàn hảo cho những ai thắc mắc muốn có làn da đẹp. Nó có chứa vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe như vitamin A, kẽm, vitamin C.
Bông cải xanh còn chứa lutein – đây là loại carotene hoạt động giống như beta để làn da tránh được sự tác động của tia cực tím và quá trình oxy hóa.
Ngoài ra, bông cải xanh cũng có một hợp chất đặc biệt là sulforaphane – chất này có khả năng chống lại một số căn bệnh ung thư như ung thư dạ dày, nó cũng chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời khá hiệu quả.
Một số thử nghiệm về tác dụng của sulforaphane cho biết, hợp chất này đã làm giảm đến 29% số lượng tế bào da chết do tia UV và tăng khả năng bảo vệ da kéo dài đến 48 giờ.
7. Cà chua
Với đặc điểm là có giá thành rẻ, dễ mua và dễ chế biến cà chua là một trong những thực phẩm có vai trò giúp da hổng hào được các bạn gái ưu tiên sử dụng. Thông qua nguồn vitamin C dồi dào trong cà chua, nó còn có chứa carotenoids chính, bao gồm lycopene.
Để tăng cường khả năng hấp thụ các carotene trong cà chua, bạn hãy sử dụng loại quả này với một nguồn chất béo khác như phô mai hoặc dầu ô liu.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ tới bạn nên ăn gì để đẹp da. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Tags : bán ghế massage, bán máy chạy bộ điện.
