Hiên nay, luyện tập với máy chạy bộ điện là giải pháp có tác dụng cải thiện sức khỏe, mang tới vóc dáng thon gọn, nó còn giúp chúng ta cử động linh hoạt các khớp trên cơ thể. Thế nhưng, luyện tập với tần suất như thế nào là tốt nhất thì không phải ai cũng biết?
► Top 3 dụng cụ hít xà đơn hiệu quả hiện nay.
► Các loại máy chạy bộ dưới 10 triệu.
► Cách bảo quản khi mua xà đơn tại nhà.
Các chuyên gia đã cho rằng, hiện nay, chạy bộ đang dần trở thành xu hướng luyện tập thể dục thể thao được nhiều người ưa chuộng, sở dĩ có được điều này bởi quá trình luyện tập này khá gần gũi lại mang tới kết quả cao. Tùy thuộc vào mục đích luyện tập mà các phương pháp mang lại cho người tập những hiệu quả nhất định.
Không dừng lại ở đó, việc chạy bộ với máy chạy bộ điện này còn được thực hiện với nhiều hình thức khác nhau, nó có thể được thực hiện tại công viên, ngoài trời hay trong các phòng tập tại nhà.
Trong một cuộc khảo sát về sự chuyển biến tích cực của máy chạy bộ năm 2013 tại Mỹ, nhiều người đã lựa chọn hoàn thành marathon. Áp dụng vào Việt Nam, phong trào chạy bộ này đang dần được mở rộng với tốc độ cực kì chóng mặt, cụ thể là với sự ra đời của nhiều giải chạy bộ được tổ chức thường niên với tốc độ chóng mặt, số lượng người tham dự đông đảo. Điều này có ý nghĩa cải thiện sức khỏe và phục hồi tinh thần tốt hơn.
Thế nhưng, bất kì dù là môn thể thao nào đi chăng nữa nếu bạn không có cách luyện tập khoa học hay luyện tập quá nhiều cũng không hề tốt cho sức khỏe. Giải thích về điều này, các chuyên gia đã cho rằng, dù là bất kì môn thể thao nào đi chăng nữa, nếu bạn tập luyện quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe, và nếu như bạn chạy bộ quá nhiều cũng sẽ ảnh hưởng tới tới hệ thống xương khớp, tim mạch và làm cơ thể dễ dàng bị tổn thương.
1. Không nên chạy bộ quá nhiều
Việc không nên chạy bộ quá nhiều là vấn đề khá quan trọng, nó được minh chứng qua các nghiển cứu khoa học từ các chuyên gia có tiếng trên thê giới. Cụ thể:
Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi tiến sĩ người Mỹ Williams và Paul Thompson thì việc chạy bộ với độ dài trên 6.4 Km mỗi ngày sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe chúng ta. Ngoài ra thì các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, lợi ích của việc tập luyện này cũng giảm dần trong số những người chạy bộ 45km mỗi tuần.
Một nghiên cứu mới nhất hiện nay được mình chứng cho rằng, nếu như bạn chạy với tốc độ trên 45km ở mỗi tuần sẽ giúp chúng ta gia tăng đáng kể về bệnh lý tim mạch, xuất hiện những cơn đau tim bất thình lình.
Ngoài ra, trong một nghiên cứu trên các tạp chí thì việc chạy bộ quá nhiều cũng là không tốt cho sức khỏe của cơ thể. Vậy đâu mới là giới hạn, đâu là tần suất luyện tập phù hợp để bạn tham gia tập luyện.
2. Nên chạy bộ với tần suất thế nào?
Trong một nghiên cứu của các chuyên gia, họ cho rằng, cơ thể chúng ta thông thưởng đáp ứng tốt nhất với tần suất 3 lần thực hiện mỗi tuần và cũng không có mức quy chuẩn nào có thể đánh giá được việc chạy ở Kilomet bao nhiêu là thích hợp.
Một lời khuyên của chúng tôi dành cho bạn đó là xác định tần suất thực hiện dưa trên độ tuổi và tửng đối tượng khác nhau, tùy thuộc vào sức khỏe và cơ địa của mỗi người mà có những cách luyện tập tốt nhất.
Với những người bận rộn, không có quá nhiều thời gian thực hiện, họ thường chạy bộ 30 phút mỗi ngày, tốc độ trung bình của nó với những người bình thường thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn trong khoảng 20km.
Đặc biệt, với những người không phải vận động viên thì tốc độ thực hiện là 10km/h sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Bạn hãy nỗ lực chạy trong khoảng 30 phút mỗi ngày, không cần nhanh hoặc chậm mà cố hết sức đều chỉnh sao cho đảm bảo thời gian thực hiện.
Bạn cũng có thể dành ra từ 3 tới 5 phút trước khi thực hiện để khởi động kĩ càng rồi mới nên chạy từ từ khoảng 200m, tăng tốc dần dần. Tiếp tục thực hiện trung bình khoảng 30 phút rồi giảm dần tốc độ ở 50m cuối cùng.
Việc chạy bộ này cần có sự cố gắng rất cao, bạn hãy giữ cho mình tinh thần thật thoải mái, bởi khi bạn luyện tập cải thiện sức khỏe, mục tiêu cao nhất là tăng cường sức khỏe chứ không phải là để thi đấu, với việc làm chủ vận tốc thực hiện của mình cũng sẽ khiến bạn có kết quả tập luyện ưng ý nhất.
Những khách hàng sử dụng máy chạy bộ điên để luyện tập thể dục thể thao cũng nên chạy trong thời gian nhất định, nó nằm trong khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn cũng nên điều chỉnh tốc độ thật phù hợp với bản thân của mình.
Bước cuối cùng đó là vào mỗi buổi tập, bạn hãy thực hiện đi bộ hoặc tập luyện với những bài tập khác có tác dụng nới lỏng các cơ, bắt đầu thở nhẹ nhàng trong 5 tới 10 phút để cơ thể hô hấp bình thường. Sau mỗi buổi tập, bạn cũng khôn nên tắm hay lau người bằng nước ấm nhé.
Nguồn : thethaodaiviet.com
