Đại Việt Sport - Nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng đươc quan tâm, mỗi người trong chúng ta đều có những phương pháp tập luyện các môn thể dục thể thao khác nhau. Trong số đó sử dụng máy đi bộ là cách giảm cân, tăng cường sức khỏe hiệu quả nhất.Việc chạy bộ thường xuyên đã trở thành thói quen của không ít người, nhưng chạy bộ vào lúc nào là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Daiviet Sport sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này.
Bài viết liên quan :
>>> Có nên tập luyện với máy chạy bộ vào buổi sáng không ?
>>> Tại sao nên tập luyện với máy chạy bộ vào buổi sáng.
Sử dụng máy đi bộ vào thời gian nào là tốt nhất.
Sử dụng máy chạy bộ vào buổi sáng
Sử dụng máy tập đi bộ vào buổi sáng
Khởi động một ngày mới trên chiếc máy chạy bộ là một điều tuyệt với nhất bởi vì vào buổi sáng cơ thể có mức độ glycogen thấp, trong quá trình tập thể dục cơ thể ban đầu sử dụng glycogen, sau khi cạn glycogen thì lần lượt đốt cháy chất béo. Do đó tập vào buổi sáng sẽ co xu hướng đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Sau một giấc ngủ dài từ 7-8 tiếng, cơ thể bạn đã bị “lười” nên cần được đánh thức bằng việc tập luyện thể dục thể thao để hết mệt mỏi, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Khung giờ từ 5-7h sáng là tốt nhất vì lúc này không khí trong lành, mật độ lưu thông không khí tốt hơn, sẽ tốt cho tim phồi của bạn. Khi tập luyện với máy chạy bộ điện, bạn có thể tập kết hợp thêm các động tác thể dụng nhẹ nhàng, đạp xe hoặc lên xà đơn để cơ thể được vận động tổng hợp.
Thời gian tập luyện từ 30-45 phút thì mới có hiệu quả đốt mỡ.
Lưu ý tập luyện với máy chạy bộ thích hợp với những người có nhiều thời gian vào buổi sáng như không phải đến công sở sớm, làm việc ca buổi chiều, những người thường gặp gỡ, giao lưu với bạn bè vào buổi tối…
Sử dụng máy chạy bộ vào buổi trưa, chiều hay tối
Một nghiên cứu cho rằng vào khung giờ từ 16h-18h cũng là khoảng thời gian thích hợp nhất cho việc chạy bộ. Vì thời điểm này nhiệt độ cơ thể con người tăng cao hơn mức bình thường từ 1-20C nên các nhóm cơ sẽ đàn hồi và mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương tối đa. Việc này cũng giúp việc đốt cháy năng lượng nhanh và hiệu quả hơn nhiều, đặc biệt thích hợp với những người đang co nhu cầu giảm cân. Tuy nhiên nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng hay chiều tối bạn vẫn có thể sắp xếp khoảng thời gian buổi trưa để luyện tập nhẹ nhàng. Hãy dành 30 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn vẫn có thể mang lại hiệu quả không ngờ.
Lợi ích mang lại từ tập luyện máy cháy bộ
Lợi ích khi sử dụng máy tập đi bộ là gì ?
Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi , giữ cho bạn có một tinh thần làm việc hiệu quả.
Sử dụng máy tập chạy bộ cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Một giấc ngủ như thế sẽ giúp cơ thể hạn chế sản sinh các hormone xấu ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và tình trạng cân nặng.
Chạy bộ tăng lượng máu thông tới các khớp , tăng lượng oxy và thải ra độc tố.
Những người chạy bộ mở mức độ nỗ lực hết mình sẽ đốt chát 705 đến 865 calo trong một giờ.
Làm giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch , cải thiện lượng đường máu.
Tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể, tăng mật độ khoáng cho xương khỏe mạnh.
Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Không nên chạy bộ khi gần đến bữa ăn sẽ gây ra các bệnh lý về dạ dày hoặc viêm đại tràng.
Không chạy bộ sau khi ăn no làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Cần khởi động các bài tập cơ bản trước khi chạy, tránh các chấn thương khi luyện tập.
Chạy bộ ở tốc độ vừa phải , sau đó mới tăng dần lên, không được tiêu hao sức ngay khi mơi bắt đầu.
Đặt máy chạy bộ trong không gian thoáng mát để việc luyện tập được hiệu quả, không nên sử dụng trong phòng ngủ hay các không gian chật hẹp gây ra các bệnh về viêm xong mũi hay dị ứng.
Sau khi vận động cần nạp năng lượng sẽ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, lưu ý nếu bạn không muốn tăng cân thì không nên ăn nhiều vào buổi tối nhé.
Với những gì chúng tôi đã cung cấp hy vọng bạn đã lựa chọn cho mình khoảng thời phù hợp với lịch sinh hoạt của mình. Nhưng dù bạn tập luyện thời gian nào đi nữa hãy cố gắng duy trì đều đặn lịch tập của mình để đạt hiệu quả tốt nhất. Mọi thông tin chi tiết về các dòng máy chạy bộ khách hàng vui lòng liên hệ theo HOTLINE 19006753 để được tư vấn. Hiện tại chúng tôi đang có chương trình khuyến mại dành cho dòng sản phẩm này.
