Đại Việt Sport - Tập xà đơn đang là bài tập phổ biến được nhiều người luyện tập, không chỉ mang lại lợi ích về thẩm mỹ mà nó còn giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên có rất nhiều người thắc mắc rằng tập xà đơn có thoát vị đĩa đệm hay không thì hôm nay Đại Việt Sport sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Bài viết liên quan :
>>> Các loại xà đơn dành cho trẻ em.
>>> Những điều cần chú ý khi mua xà đơn gắn tường.
Mục lục [Ẩn]
Xà đơn gắn tường có chữa được thoát vị đĩa đệm không ?
Động tác đầu tiên là bạn sẽ nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài tùy thích) và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.
Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm
Bạn phải nhớ rằng giữ cơ thể luôn thẳng nhất là phần cột sống phải và hơi ưỡn ngực ra. Chú ý khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.
Sau đó bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.
Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý hít vào từ từ trong động tác này.
Lặp lại các động tác cho vừa với sức của mình
Tác dụng của tập xà đơn gắn tường
Tập xà đơn gắn tường tác động vào nhiều nhóm cơ bắp khác nhau như cơ vai, tay, lưng, cơ liên sườn, cơ bụng…Giúp cơ bắp phát triển toàn diện nhanh chóng.
Tác dụng khi tập xà đơn gắn tường
Khi tập xà đơn gắn tường kết hợp với các bài tập lăng bụng, gập bụng đem lại hiệu quả giảm mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng, hiệu quả.
Tập đu xà đơn, hít xà đơn là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Nó có tác dụng kéo giãn cơ thể, kích thích sự phát triển của các mô sụn tại khớp xương.
Đối với những người làm việc văn phòng thường mắc các bệnh về xương khớp thì tập hít xà đơn giúp người tập giảm mỏi lưng, vai gáy, cổ hiệu quả.
Với những người béo phì hay lười vận động thì tập hít xà đơn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như: cholestrol trong máu cao, tiểu đường hay gout…
Với những bệnh như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì tập hít xà đơn là một trong những phương pháp chữa trị an toàn, tiết kiệm và hữu hiệu nhất.
Ngoài ra, hít xà đơn hàng ngày rất tốt cho tim và phồi, cải thiện nhịp tim, tăng dung tích buồng phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ…
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm, phương pháp kéo dài cột sống.
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về cột sống hay thoát vị đĩa đệm thì tập xà đơn là một phương pháp hữu ích cho bạn. Luyện tập với xà đơn sẽ giúp người bệnh giảm áp lực của đĩa đệm chèn ép vào vùng thần kinh vì vậy các bác sĩ thường chỉ định bệnh nhân tập xà đơn để trị liệu kết hợp với phẫu thuật hay uống thuốc nhằm hạn chế tác động xấu của các đốt sống lên đĩa đệm đang điều trị.
Ngoài ra khi bị thoát vị đĩa đệm bạn sẽ gặp phải các cơn đau kéo dài, vì vậy khi tập xà đơn sẽ có tác dụng giảm đau do cơ được làm giãn, giảm áp lực nội đĩa đệm làm tăng cường nuôi dưỡng đĩa đệm, giải phóng chèn ép rễ thần kinh, tăng nuôi dưỡng cục bộ.Tăng tầm vận động của đoạn cột sống bị hạn chế, khôi phục lại hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống.Tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị thoát vị ở mức độ nhẹ và vừa có thể trở lại vị trí cũ.
Ưu điểm của phương pháp này mang lại là ít tốn kém chi phí, hiệu quả điều trị cao. Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là có thể ngã do bất cẩn hoặc ở người có hội chứng tiền đình hoặc đau một nhóm cơ nào đó do không khởi động kỹ trước khi treo xà.
Vì vậy, người bệnh được khuyến cao nên sử dụng các loại xà đơn điều chỉnh độ cao để phù hợp với thể trạng người tập.
Tổng đài liên hệ của Đại Việt Sport
Hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu rõ được tác dụng của tập xà đơn , nếu bạn còn băn khoăn hay lo lắng gì hãy liên hệ theo HOTLINE : 19006753 để được tư vấn nhanh nhất.
