Chạy bộ đúng cách
Chạy bộ là một hoạt động thể thao rất hữu ích đối với sức khỏe con người. Những gì chạy bộ đem lại có thể kể đến như: tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ, lưu thông tuần hoàn máu, chống lại bệnh tật, làm tinh thần chúng ta sảng khoái, thoải mái, vui vẻ, giảm căng thẳng để làm việc hiệu quả hơn….. Dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ dẫn các bạn làm thế nào để chạy bộ đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất.
Lợi ích mang lại từ chạy bộ
Giờ đây, với công việc văn phòng bận bịu, ngồi nhiều, ít vận động trong suốt quá trình làm việc, cơ thể bị chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến chậm quá trình tiêu hao năng lượng khiến mỡ thừa bị tích trữ. Vòng bụng, vòng mông sẽ vì thế mà không còn được săn chắc, dẻo dai, cơ thể uể oải, mệt mỏi. Khi đó, tập chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề này. Ngoài việc tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật, chạy bộ còn đem lại cho chúng ta một vóc dáng chuẩn, đẹp, khỏe khoắn, năng động, tràn đầy nhựa sống…. Từ đó thúc đẩy công việc phát triển, bớt căng thẳng, áp lực…
Lợi ích từ việc chạy bộ đúng cách
Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
+ Khởi động : Bạn nên khởi động 5 phút trước khi chạy để tăng sức chịu đựng của cơ thể, không để tình trạng căng cơ xảy ra.
+ Tư thế: Giữ dáng người thẳng trong khi chạy. Dáng chạy thẳng người làm giảm áp lực lên đầu gối giúp chạy nhanh hơn và tránh trường hợp chấn thương đáng tiếc xảy ra. Thả lỏng tay hoặc nắm ở mức vừa phải, không nắm chặt quá tránh sự cứng nhắc, cản trở việc chạy hiệu quả. Chúng ta không nên thở bằng miệng, mà hãy nên thở bằng mũi tránh mất sức.
Chạy bộ theo chuẩn khoa học
+ Bước chạy : Bạn phải chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương.
+ Bổ sung nước và chất khoáng cho cơ thể: Uống một cốc nước đun sôi để nguội 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Cần bổ sung lượng nước cần thiết để tránh tình trạng cơ thể khát nước khi chạy, gây mất tập trung và giảm sút sức chạy. Chạy khi đói có thể dẫn đến hoa mắt, chóng mặt. Nên ăn nhẹ một quả chuối, một quả táo hoặc một quả na khoảng 20 phút trước khi chạy.Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là ngừng chạy và nghỉ ngơi.
Yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến việc chạy bộ
+ Môi trường : bạn nên chọn nơi khô ráo, thoáng mát, không khí trong lành, nơi có nhiều cây xanh, tránh xa nơi tụ tập các tệ nạn để chạy bộ đạt kết quả cao…. Khi đó tâm hồn bạn cảm thấy sảng khoái hơn, thư thái hơn sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi.
+ Giày và quần áo thể thao: 2 vật dụng được coi là quan trọng nhất giúp quá trình chạy bộ diễn ra suôn sẻ nhất. Bạn nên chọn giày vừa với kích cỡ chân, quần áo tránh bó sát người, gây khó chịu, khó thoát mồ hôi.
Giày và quần áo thể thao rất quan trọng trong việc chạy bộ
Nếu bạn quá bận, quá vất vả với công việc và không có nhiều thời gian để luyện tập chạy bộ hằng ngày. Có một giải pháp mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho bạn, đó là chạy bộ trên máy chạy bộ điện đa năng. Hy vọng với loại máy này, bạn sẽ giảm cân, giảm mỡ thừa và đạt được hiệu quả mong muốn nhất.
Chúc các bạn thành công.
