Cách chạy bộ giảm cân
Chạy bộ là một phương pháp luyện tập giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết chạy như nào cho đúng cách để vừa giảm cân, giảm mỡ dư thừa vừa đảm bảo tốt cho sức khỏe. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn tìm hiểu vấn đề này nhé.
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ là hoạt động giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa, giảm cân, giảm mỡ sẽ có một vòng bụng săn chắc, dẻo dai. Ngoài ra còn rất có lợi cho sức khỏe, lưu thông máu, cho bạn cảm giác khoan thai, tình thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh để tập trung làm việc, chống chọi với bệnh tật…
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho con người
Phương pháp chạy bộ giảm cân
Tốc độ chạy: Ban đầu, bạn chạy với tốc độ chậm, sau đó nhanh dần đều để cơ thể làm quen và thích nghi dần. Tiếp tục, bạn có thể kết hợp với đi bộ bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 10 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Lúc đó, cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi và lượng mỡ vẫn bị đốt cháy.
Bạn có thể chạy ít nhất là 3-4 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Bạn càng chạy nhiều, bạn sẽ càng có nhiều cơ hội đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất giúp giảm cân cực kỳhiệu quả.
Bạn cần cân nhắc mức độ sức khỏe của cơ thể mình để chạy nhanh hay chậm, thường xuyên hay không thường xuyên và trong thời gian nào. Chạy với cường độ mạnh và nhanh trong thời gian ngắn giúp bạn đốt cháy được rất nhiều chất béo, lượng mỡ dư thừa, tiêu hao nhiều năng lượng. Tốc độ chạy tối ưu của bạn nên kết hợp nhịp nhàng với tiến độ chuyến động bình thường.
Phương pháp chạy bộ khoa học để giảm cân
Những yếu tố tác động đến việc chạy bộ
+ Giày thể thao chính là một trong những vật dụng quan trọng nhất trong quá trình hỗ trợ cho việc chạy bộ. Bạn nên chọn những đôi giày vừa kích cỡ của chân, chất liệu tốt, tránh bị đau chân, co chân và tổn thương chân.
+ Yếu tố môi trường: môi trường xung quanh tác động rất lớn đến việc chạy bộ. Bạn nên chọn nơi có không gian thoáng đãng, mát mẻ, nhiều cây xanh, nơi có không khí trong lành, điều kiện ngoại cảnh tốt, giúp quá trình chạy bộ thoải mái và đạt hiệu quả hơn.
Giày thể thao là vật dụng quan trọng nhất trong quá trình chạy bộ
Lưu ý: Trong khi chạy không nên cố gắng chạy quá sức, không cười đùa, không vung tay quá mạnh, đặc biệt là không nên chạy sau khi vừa mới ăn uống xong.
Ngày nay, do tính chất công việc bận bịu, cũng như không gian bị thu hẹp, không có điều kiện luyện tập… một công cụ cũng có thể giúp chúng ta luyện tập ngay tại trong nhà hoặc trong các phòng tập gym đó chính là máy chạy bộ điện. Với loại máy này, việc chạy bộ giảm cân càng được phát huy vì sự tiện lợi và hữu ích mà nó mang lại.
Chúc các bạn thành công với sự kiên trì của mình nhé.
