3 bài tập tăng chiều cao và giúp eo thon

Làm thế nào để bạn phát triển chiều cao, dáng  đẹp và eo theo ngay tại nhà. Sau đây, Đại Việt Sport sẽ giới thiệu cho các bạn các bài tập tốt nhất mà không tốn nhiều thời gian cũng như tiền bạc.

 

>>> 3 Bí quyết giúp cơ thể vạm vỡ

 

>>> Tác dụng của xà đơn với các nhóm cơ

 

Bài tập 1

 

 

Dụng cụ 

 

- Một thảm tập yoga

 

- Một đôi ta tay 2kg

 

Cách tập

 

- Tay phải cầm một quả tạ, hai mũi chân chống xuống đất sao cho rộng bằng vai.

 

- Đưa quả tạ về phía ngực của mình. Sau đó, duỗi thẳng khủyu tay của bạn cho đến khi cẳng tay song song với sàn.

 

- Dừng lại từ 5-7 giây rồi sau đó đổi ngược lại. Thực hieẹn động tác 12 lần.

 

Bài tập 2

 

- Lên xà đơn là một trong những bài tập tốt nhất hiện nay không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn tăng chiều cao hiệu quả.

 

Cách tập

 

- Tư thế: Treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể nắm tay hướng ra phía ngoài hoặc hướng quay vào người đều mang lại hiệu quả.

 

- Động tác: Dùng lực tay kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống, thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp. (Lưu ý: giữ thẳng người, khi thả xuống cơ thể thả lỏng, hai tay giãn hết cỡ).

 

Bài tập 3

 

 

Kết hợp các động tác của cơ thể, 1 tay đưa thẳng hướng lên cao thẳng với tay chống xuống thảm như hình.

 

Cách tập

 

- Tư thế chuẩn bị ở vị trí hít đất, hai chân rộng bằng vai.

 

- Cơ thể xoay sang phải, cánh tay phải nâng cao lên trần nhà, mắt nhìn theo tay phải

 

- Dừng lại từ 5-7 giây sau đó đổi ví trí. Động tác thực hiện từ 10-12 lần

 

Trên đây là 3 động tác cơ bản mà bạn có thể tập luyện để tăng chiều cao cũng như eo thon gọn hơn một các hiệu quả mà không tốn kém.

 

Chúc các bạn thành công!

 

Tag: xà đơn đa năng