Hiện nay, đối với những người không có thời gian hay điều kiện để đến các phòng gym luyện tập thì việc tập luyện trên các thanh xà đơn gắn tường là tối ưu nhất. Tập luyện với thanh xà thật sự rất đơn giản, chỉ cần bạn có một không gian vừa đủ để luyện tập và hai bức tường song song nhau để gắn thanh xà là đã có thể bắt đầu quá trình tập luyện. Tuy đơn giản nhưng bài tập xà đơn có thể giúp bạn phát triển rất nhiều nhóm cơ. Hãy cùng tìm hiểu rõ những gì mà việc hít xà đơn mang lại.
Nở ngực, phát triển cơ vai, bắp tay săn chắc. Đây chính là những nhóm cơ chính bị ảnh hưởng nhiều nhất của việc tập xà đơn. Ngoài những nhóm cơ này ra, các bài tập xà đơn khác nhau cũng góp phần rèn luyện các bộ phận khác như bụng, cánh lưng, liên sườn,…
Hít xà đơn
Nếu như bạn hít xà đơn theo phong cách truyền thống thì nhóm cơ tay sẽ chịu nhiều áp lực nhất, cơ tay sẽ đảm nhận toàn bộ trọng lượng của cơ thể, quá trình đưa tay lên xuống sẽ tăng áp lực cực kì nhiều cho bắp tay. Ngoài việc rèn luyện cho cơ tay, động tác này còn gây áp lực cho vai và ngực. Giúp cầu vai phát triển và cơ ngực nở nang, nổi và săn chắc.
Tùy thuộc vào từng loại hình hít xà đơn mà các nhóm cơ khác nhau được rèn luyện. Nếu như lòng bàn tay bạn hướng vào trong, bạn đang thử thách nhóm cơ tay trên và dưới cũng như lồng ngực, còn nếu bạn hướng lòng bàn tay vào ngoài, các nhóm cơ vai, lưng sẽ co dãn tối đa. Ngoài những bài tập cơ bản này ra, các bạn có thể tìm thêm nhiều bài tập nâng cao khác để cải thiện vóc dáng của bản thân.
Cuối cùng, hãy nhớ kết hợp với các bài tập khác để có một thân hình hoàn hảo, nếu chỉ có hít xà đơn thì rất khó lên cơ. Bạn có thể mua thanh xà đơn đa năng để tập luyện cùng lúc nhiều bài tập. Nhớ khởi động kĩ càng trước khi bắt đầu để tránh chấn thương ngoài ý muốn. Chúc các bạn có thân hình như ý muốn.
![[Tư Vấn] Chế độ dinh dưỡng trong quá trình chạy bộ](https://thethaodaiviet.com/data/article/thumb/1465154492474172390.jpg)
