Lần đầu bước tới phòng Gym sẽ có rất nhiều người ngỡ ngàng và lo lắng vì không biết nên tập Gym như thế nào cho hiệu quả và phù hợp với bản thân. Đặc biệt làm thế nào để có một chương trình tập luyện tập thể hình phù hợp với người mới bắt đầu là một điều cực kì khó khăn mà bất cứ ai khi mới bắt đầu tập luyện.
>>> Những phương pháp tập Gym hiệu quả
Cũng giống như các môn thể thao khác tập Gym đòi hỏi rất nhiều yếu tố đặc biệt là sự kiên trì. Và bài viết sau đây mình sẽ chia sẻ cho các bạn chương trình tập Gym trong 4 tuần đơn giản mà hiệu quả.
Đây là một trong những chương trình tập Gym dành cho những ai chưa bao giờ tập hoặc đã bỏ tập từ rất lâu. Bài tập được xây dựng theo mức tăng dần đều của thời gian và tăng theo độ khó các bài tập của bạn Bên cạnh đó cũng đảm baro sự thích ứng của cơ thể với sự vận động cường độ cao.
Trước khi bài tập các bạn cần phải chuẩn bị các dụng cụ tập thể hình thật chu đáo như: găng tay tập thể hình, giày tập thể hình… để hỗ trơj quá trình tậ đặc biệt là các bài tập.
Tuần đầu tiên
Tuần 1 các bạn chỉ cần tập 3 buổi/1 tuần có thể chọn 256 hoặc 357 và có 1 ngày đeẻ nghỉ ngơi. Bài tập đầu tiên là sử dụng các động tác cơ bản lên nhóm cơ chính. Trước khi bắt đầu mỗi bài tập hãy đọc kỹ hướng dẫn cũng như tác dụng của nó sau đó tập 1 cách thuần thục.
Tuyệt đối không nên tập quá sức trong tuần đầu tiên vì như thế sẽ làm cơ bị đau và bạn sẽ không dám tập trong các này tiếp theo nữa.
Lịch tập tuần 1: Full Body 3 buổi 246/357
Tuần thứ 2
Các bài tập sẽ được nâng dần lên so với tuần đầu tiên và cường độ tập cũng sẽ được tăng lên rất nhiều. Các nhóm cơ sẽ có 2 bài tập bổ trợ cho nhau giúp phát triển một cách toàn diện. Bài đầu tiên sẽ là các bài Compound, sử dụng nhiều nhóm cơ bổ trợ, bài thứ 2 là các bài Isolation, tập trung phát triển nhóm cơ đó.
Tuần thứ ba
Đây là một trong những tuần phát triển nhất của các nhóm cơ cuả bạn. Bạn sẽ tăng thêm áp lực giúp cho các nhóm cơ. Đặc biệt trong quá trình này bạn cần tập luyện phù hợp theo sự tiến bộ của mình cũng không nên tập quá sức
Tuần thứ tư
Với tuần thứ 4 bạn cũng đã nhận ra được kết quả sau 3 tuần tập luyện của mình và bắt đầu thực sự làm quen được với cường độ bài tập dành cho các nhóm cơ.
Chú ý: Nếu cảm thấy 1 tuần đầu chưa đủ để bạn làm quen với các bài tập thì hãy tiếp tục sử dụng thêm 1 tuần nữa nhá. Hãy đảm bảo rằng việc thực hiện động tác tập ban đầu thuần thục rồi sau đó mới chuyển sang động tác tiếp theo.
