Nhu cầu rèn luyện sức khỏe là một nhu cầu cần thiết trong một xã hội văn minh hiện đại, con người không chỉ phải giỏi, thông minh mà còn phải khỏe mạnh. Cũng vì thế mà nhu cầu tập luyện thể thao ngoài trời ngày càng nhiều với sự ra đời của hàng loạt các thiết bị tập thể dục thể thao. Điển hình như xà đơn ngoài trời, thiết bị đi bộ trên không, thiết bị tập bụng... Tuy nhiên với sự xuất hiện khá nhiều loại máy tập ngoài trời gây cho việc tập luyện gặp nhiều khó khăn vì cách sử dụng chúng. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn các bài tập cơ bản với thiệt bị ngoài trời mà bạn cần biết.
Bài tập với máy bị đi bộ trên không
1. Đi bộ với máy tập đi bộ trên không
Máy đi bộ trên không được sử dụng với mục đích giảm cân, giảm mỡ thừa vòng bụng. Khi sử dụng thiết bị đi bộ trên không bạn có thể áp dụng các bài tập như đi bộ bình thường, đi sải bước dài, chạy, trượt, aerobic. với đa dạng các bài tập biến thể khiến cho người tập không bị gò bó và cảm thấy thoải mái, tự nhiên trong khi tập luyện.
Với chỉ 15-20 phút luyện tập mỗi ngày, hiệu quả tập luyện sẽ đạt được là tốt nhất
2. Tập luyện với xà đơn ngoài trời
Đây là thiết bị sử dụng với mục đích tăng chiều cao, săn chắc các cơ và giảm đau nhức thường xuyên đối với dân văn phòng. Các bài tập phổ biến sử dụng với xà đơn ngoài trời như tập cơ bắp hay tập cơ bụng.
a.Tập bụng
Nắm xà đơn ngoài trời và treo người một cách tự nhiên, hai chân khép vào và để thẳng. Dùng cơ bụng nâng 2 chân lên một cách từ từ sao cho chân tạo một góc 90 với bụng thì dừng lại và giữ nguyên tư thế đó trong 7-10 giây rồi từ từ hạ xuống. Tiếp tục lặp lại động tác đó đến khi thấy mệt. Lưu ý khi hạ xuống cũng phải dùng lực cơ bụng chủ yếu.
b. Bài tập bắp tay
• Đầu tiên giang lòng tay hướng về thân xà với độ rộng lớn hơn độ rộng của vai một chút
• Bước tiếp theo: Treo người trên xà một cách tự nhiên và giữ lưng thẳng và ngực ưỡn ra
• Bước thứ 3 dùng cơ tay nâng toàn bộ cơ thể lên độ cao vai ngang với xà đơn, rồi thở thật nhẹ nhàng.
• Bước cuối: dùng lực lấy đà đẩy thân lên cao rồi trở lại trạng thái đu thăng bằng lúc ban đầu. Khi ở trạng thái thăng bằng lưu ý giữ nhịp thở ổn định và chậm.
