Đại Việt Sport - Khởi động là việc cần thiết trước khi chạy bộ hơn bao giờ hết nhưng lại rất nhiều người bỏ qua khâu quan trọng này. Bạn chỉ cần khởi động 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường hiệu quả trong quá trình chạy đồng thời tránh gặp phải những chấn thương không cần thiết. Dưới đây là những động tác khởi động trước khi chạy bộ mà các bạn có thể tham khảo.
Bài viết liên quan :
>>> Chạy bộ một ngày bao nhiêu là đủ.
>>> Nên ăn gì trước khi chạy bộ.
Những động tác khởi động trước khi chạy bộ.
1. Đi bộ
Khá nhiều người bỏ qua giai đoạn đi bộ trong mỗi buổi chạy. Chỉ cần 3 đến 5 phút đi bộ là bước chuyển tiếp để cơ thể làm nóng, chuyển từ trạng thái hoạt động bình thường sang trạng thái hoạt động mạnh. Quãng chuyển động của cơ thể khi đi bộ cũng tương tự khi chạy bộ, vì vậy các cơ, dây chằng và khớp cũng sẽ được làm ấm trong suốt quá trình đi. Việc đi bộ còn giúp máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ, giúp bạn sẵn sàng cho giai đoạn chạy.
2. Sải bước
Giai đoạn sải bước cũng tương tự như giai đoạn chạy, nhưng xen kẽ là những khoảng dừng nghỉ, hoạt động này giúp máu lưu thông nhiều hơn đến các cơ, đồng thời chuyển cơ thể của bạn từ giai đoạn đi bộ sang chạy bộ.
Mỗi buổi khởi động của bạn có thể gồm 5 đến 6 lần sải bước, nhưng đều thực hiện theo quy trình sau: bắt đầu bằng việc chạy chậm, bước nhỏ từ 2 đến 3 phút hoặc hơn; chạy nhanh dần trong một khoảng từ 60 đến 100 mét, sau đó chạy chậm dần lại; đi bộ và lắc nhẹ các cơ chân, sau đó lập lại bước chạy nhanh dần trong 60 đến 100 mét.
3. Kéo căng cơ
Nếu bạn đang chuẩn bị cho các bài chạy nặng hoặc chạy tăng tốc để đốt năng lượng hiệu quả hơn, bạn nên dành thêm thời gian thực hiện những bài tập căng, kéo giãn cơ như chạy nâng cao đùi, chạy gót chân chạm mông để đảm bảo các chấn thương sẽ không còn bất cứ cơ hội nào ghé thăm bạn.
4. Chọn giày thể thao phù hợp
Ngoài quá trình khởi động, việc chọn một đôi giày phù hợp cũng đóng vai trò khá lớn trong việc giảm thiểu chấn thương và tăng cảm giác thoải mái khi tập luyện.
Ultra Boost, giày chạy của adidas với hơn 3.000 viên nang năng lượng Boost, giúp trả lại gần như toàn bộ năng lượng của bạn trong mỗi bước chạy, chỉ riêng các công nghệ như vật liệu len dệt Primeknit - giúp ôm trọn bàn chân, hay hệ thống đế Stretch Web - giúp đế giày co giãn theo từng hoạt động của chân. Những công nghệ này đủ để bạn yên tâm tận hưởng buổi chạy của mình và quên hẳn đi những chấn thương đang rình rập. Những đôi Ultra Boost còn hay được gọi là những “tấm nệm lò xo” hay “cách mạng chạy bộ” chính bởi những tính năng độc đáo này.
Sau bài viết "Những động tác khởi động trước khi chạy bộ" Đại Việt Sport hi vọng phần nào sẽ giúp bạn có những bài khởi động tuyệt vời nhất. Những động tác này còn có thể khởi động khi tập luyện hay sử dụng máy chạy bộ tại ngay ngôi nhà bạn.
