Đại Việt Sport - Ai cũng biết rằng chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng rất hiệu quả từ khẳ năng tăng cường sức khỏe đến việc giảm cân. Và bạn đang sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện nhưng không biết làm sao để tập luyện hiệu quả và đúng cách. Dưới đây là những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà.
Bài viết liên quan :
>>> Tư vấn mua máy chạy bộ dưới 10 triệu chất lượng.
>>> Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà.
Máy chạy bộ tại nhà là loại máy rất tiện dụng và hiệu quả đối với việc giảm cân, rèn luyện sức khỏe. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại máy tập chạy bộ được bày bán với rất nhiều mẫu mã bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cho mình một máy chạy bộ ưng ý với chi phí rất hợp lý.
Tuy có khác nhau về mẫu mã, giá cả nhưng tất cả đều có tác dụng chung là dùng để tập đi bộ, chạy bộ. Các bước sử dụng như sau:
Máy chạy bộ Đại Việt DV 555 Chính Là Máy Chạy Bộ Gia Đình Uy Tín Nhất Toàn Quốc
1. Khởi động
- Khi khới động máy, máy chạy bộ điện sẽ bắt đầu khởi động với tốc độ rất chậm là 1km/h. Khi bạn bước lên máy và khởi động với tốc độ này, cơ thể bạn sẽ làm quen dần dần với việc chuyển động.
- Thời gian để khởi động với máy chạy bộ gia đình là từ 1 đến 2 phút.
2. Tập luyện
- Sau thời gian khởi động, khi cơ thể của bạn đã làm quen với việc chuyển động, bạn có thể chọn tốc độ cao hơn, phù hợp với nhu cầu tập thể dục của mình.
- Nếu bạn muốn đi bộ, bạn có thể chọn tốc độ từ 4km/h đến 6km/h
- Nếu bạn muốn chạy bộ để đốt được nhiều calo hơn bạn có thể chọn tốc độ từ 8km/h đến 10km/h hoặc có thể cao hơn nữa tùy vào khả năng của mình.
- Nếu bạn muốn tăng độ khó của việc tập luyện, bạn có thể lựa chọn các chương trình tự động trên máy chạy bộ điện tại nhà như: chạy bộ dốc, leo đồi, giảm cân, chạy bộ đếm nhịp tim...
- Thời gian cho việc tập luyện có thể kéo dài từ 20 đến 25 phút
- Sau thời gian tập luyện kéo dài từ 20 phút đến 25 phút, bạn có thể giảm tốc độ của máy chạy bộ điện về tốc độ thấp khoảng 2km/h hoặc 3km/h.
- Không nên để cơ thể dừng đột ngột ngay sau khi hoạt động với tần suất cao. Bạn có thể đi bộ thả lỏng cơ thể ở tốc độ thấp trong khoảng thời gian 5phút sau đó thì dừng hẳn.
- Lưu ý, ngay sau khi tập luyện sau, rời khỏi máy chạy bộ, bạn nên đi lại để thả lỏng cơ thể, tránh việc ngồi nghỉ ngay vì việc đó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
![[Tư Vấn] Xe đạp tập thể dục loại nào tốt](https://thethaodaiviet.com/data/article/thumb/1462496782298561152.jpg)
