Đại Việt Sport - Ai cũng biết các bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu đối với nam các bài tập cardio giúp tăng cân, tăng cơ thì các bài tập cardio đối với nữ sẽ có tác dụng giảm cân, giữ dáng như thế nào. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu các bài tập cardio dành cho các bạn nữ.
Bài viết liên quan :
>>> Lịch tập thể hình cho người tập lâu năm.
>>> Tồng hợp các bài tập cơ ngực tại nhà.
Cardio là viết tắt của cụm từ Cardiovascular, có nghĩa là liên quan đến tim mạch hoặc thuộc tim mạch. Luyện tập cardio đúng cách sẽ giúp đốt mỡ nhanh chóng và bảo vệ tim mạch khỏe mạnh.
Dù bạn đang tập chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng hay tập thể hình trên giàn tập tạ thì bạn vẫn nên lập một kế hoạch luyện tập với các bài tập cardio. Cardio không phải là bài tập cụ thể nào cả, nó là một phương pháp tập luyện tiên tiến và hiệu quả.
Các bạn nữ nên biết rằng bụng của chúng ta vốn đã có sẵn cơ, chỉ là do các lớp mỡ tích tụ lâu ngày khiến chúng bị che mất đi. Các động tác gập bụng bình thường chỉ có tác dụng tăng cơ bụng chứ hầu như không có tác dụng đốt mỡ.
Một số bài tập cardio giúp đốt mỡ như:
1/ Chạy nâng cao đùi
Bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng cho nữ
Nâng cao đùi là bài tập giúp tác động lên đùi và bụng có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa ở hai vùng này. Hãy cố gắng nâng cao đùi càng cao càng tốt, chạy càng nhanh càng tốt. Chạy nâng cao đùi còn có tác dụng tăng cường cơ bụng và cơ đùi cho bạn đôi chân săn chắc và thon gọn.
2/ Nhảy tại chỗ
Các động tác nhảy theo nhịp điệu và vỗ tay cao có tác dụng rất tốt cho vóc dáng của bạn. Đưa hai tay hết mức có thể, nhảy càng cao càng tốt.
3/ Tập cardio toàn thân với giàn tập tạ
Bài tập cardio giúp giảm mỡ bụng cho nữ
Đừng lo nếu bạn không có thời gian tới phòng tập GYM, hãy trang bị cho mình giàn tạ tại nhà để bạn có thể luyện tập ở bất cứ khi nào khi có thời gian rảnh. Các bài tập với giàn tập tạ giúp bạn có thể giảm mỡ thừa trên cơ thể.
4/ Yoga
Vận động nhiều cũng tốt nhưng những giây phút tĩnh tâm của yoga sẽ có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn tập trung 100% tinh thần vào bài tập, Yoga sẽ mang lại vẻ đẹp, sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo cho bạn không thua kém những bài tập vận động khác.
Nguồn : Đại Việt Sport
