Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Các bài tập ngăn ngừa đau lưng cho dân văn phòng

26.10.2015 08:24

Đại Việt Sport - Bạn ngồi nhiều hay đứng nhiều sẽ gặp phải các vấn đề về lưng, như đau lưng hay nghiêm trọng hơn là có những ảnh hưởng đến xương sống của bạn. Theo nhu cầu của các bạn gửi mail đến Đại Việt Sport nhờ tư vấn về các bài tập ngăn ngừa đau lưn

Đại Việt Sport - Bạn ngồi nhiều hay đứng nhiều sẽ gặp phải các vấn đề về lưng, như đau lưng hay nghiêm trọng hơn là có những ảnh hưởng đến xương sống của bạn. Theo nhu cầu của các bạn gửi mail đến Đại Việt Sport nhờ tư vấn về các bài tập ngăn ngừa đau lưng cho dân văn phòng.

 

Theo lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu TP HCM, để phòng ngừa chứng đau lưng, buổi sáng khi thức dậy bạn nên tập một số tư thế sau:
 
1. Bạn nằm ngửa trên giường (giường cứng là tốt nhất), vòng hai tay ôm hai đầu gối, thân cong lại như hình vòng cung, vùng cột sống thắt lưng tiếp giáp với mặt giường. Từ tư thế này, bạn lăn tới lăn lui thế nào cho hai bàn chân chạm giường rồi đến đầu của bạn chạm giường. Làm như vậy 10-15 lần, bạn sẽ thấy tim mình đập tốt hơn, cảm giác mệt mỏi, uể oải hầu như tan biến.
 
các bài tập ngăn ngừa đau lưng cho dân văn phòng
 
 
2. Tiếp theo, bạn chống hai cùi chỏ tay xuống giường, hai cẳng tay duỗi song song với thân mình, giữ đầu cao, lưng thẳng. Vận động kế tiếp là co hai mũi chân về phía bụng, rồi duỗi thẳng hai mũi chân, thấy đau đau hai bắp chân là được. Làm động tác này 10-20 lần, sẽ giúp máu lưu thông ở chân tốt hơn, phòng ngừa được chứng chuột rút rất hiệu quả.
 
các bài tập ngăn ngừa đau lưng cho dân văn phòng1
 
 
3. Sau khi co duỗi bàn chân, bạn nghỉ để hít thở sâu khoảng 10 giây, rồi xoay vòng hai bàn chân theo chiều kim đồng hồ 20, ngược chiều kim đồng hồ 20 vòng. Động tác này làm cho đầu óc tỉnh táo hơn, cổ chân bạn khoẻ hơn, phòng tránh khi lên xuống cầu thang hoặc lề đường nếu bị vấp sẽ không bị bong gân cổ chân.
 
các bài tập ngăn ngừa đau lưng cho dân văn phòng2
 
 
4. Co 2 chân sát bụng rồi duỗi thẳng ra. Làm từ 10-20 lần.
 
5. Sau đó làm động tác như đạp xe đạp, khoảng 5-10 phút.
 
6. Bạn đứng dậy rời khỏi giường, hai tay chống vào thành một cái ghế, đẩy mông tới lui 10-20 lần, lắc mông qua trái phải 10-20 lần.
 
7. Hai bàn tay đan vào nhau, để úp sau gáy, xoay qua phải rồi gập xuống, tiếp tục với động tác xoay qua trái rối gập xuống, mỗi bên 10-20 lần.
 
8. Thực hiện động tác phẩy tay như sau:
 
Đứng thẳng (hoặc đi tới đi lui trong phòng), đưa 2 cánh tay lên cao, hợp với thân mình góc 45-60 độ, phẩy tay ra sau lưng, càng cao càng tốt, phẩy 2 lần (hít vào), phẩy tiếp 2 lần (thở ra), thở càng chậm, sâu, càng tốt. Tuy nhiên, thời gian hít thở nhanh hay chậm nên tùy theo tình trạng cơ thể của từng người.
 
Phẩy tay vài phút sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Các hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hoá, bài tiết, vận động đều được tăng cường, giúp bạn giải tỏa được sự căng thẳng, mỏi mệt của cả đầu óc lẫn cơ thể.
 
các bài tập ngăn ngừa đau lưng cho dân văn phòng3
 
Trong công việc và trong cuộc sống, để phòng ngừa đau lưng, cần lưu ý những điều sau:
 
- Khi muốn bê hoặc nâng một vật nặng, nên ngồi xuống hoặc khụy chân bên cạnh vật đó, giữ lưng thẳng, dùng sức của cơ bụng và chân giúp giảm bớt áp lực trên cột sống lưng.
 
- Thường xuyên tập luyện eo lưng, cơ lưng và các cơ bụng. Tập thể dục bằng cách đi bộ để giúp xương và cơ lưng được dẻo dai. Tập luyện nhẹ như thái cực quyền, dưỡng sinh.
 
- Mang giày vừa chân và có đế thấp, chịu lực tốt, không nên thay đổi giày dép nhiều lần vì khó quen chân.
 
- Giữ dáng đi thẳng.
 
- Khi làm việc, nên chọn tư thế thích hợp, khi cần mang vác nên đeo loại thắt lưng đặc biệt giúp bảo vệ cột sống. Nếu phải ngồi lâu, nên chọn ghế chắc chắn, có dựa lưng, vừa tầm cao của cơ thể.
 
Khi đứng để làm việc, các đồ vật nên để ngang khuỷu tay, tránh tư thế phải với tay làm lệch người.
 
- Nếu thừa cân thì nên tích cực làm giảm cân.
 
- Ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng chất canxi cao, giảm chất béo.
 
- Ở nơi làm việc, nên ngồi ghế dựa, thẳng lưng mà bảo đảm giữ đường cong sinh lý của xương sống, không tựa hẳn vào lưng ghế, chỉ dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc.
 
Nếu làm việc với máy vi tính thì phần cao nhất của màn hình phải đặt ngang mắt bạn. Không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng đứng dậy thư giãn bằng cách vươn vai hay đi lại tại chỗ.
 
- Ăn uống đầy đủ và cân đối các chất dinh dưỡng, uống nước đủ, mỗi ngày trung bình 1-2 lít, không ăn uống nhiều chất kích thích hoặc khó tiêu.
 
 
 
 
 
 
Nguồn : Vnexpress.net

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho bé gái

Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho bé gái

23/10/2015

Các bạn đang tự hỏi vậy làm cách nào để phát triển chiều cao như mong muốn đây? ...

Những Sai Lầm Thường Gặp Trong Phòng Gym

Những Sai Lầm Thường Gặp Trong Phòng Gym

21/10/2015

Nhưng có rất nhiều bạn cố gắng tập luyện nhưng kết quả vẫn không tiến triển. ...

Khuyến mãi giá SỐC ngày 20-10

Khuyến mãi giá SỐC ngày 20-10

19/10/2015

Đại Việt Sport xin trân trọng giới thiệu đến quý khách món quà ý nghĩa nhất thể ...

Tặng quà gì ngày 20-10?

Tặng quà gì ngày 20-10?

17/10/2015

Đại Việt Sport xin giới thiệu đến bạn sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp ...

Thói Quen Khiến Đàn Ông Dễ Bị Vô Sinh

Thói Quen Khiến Đàn Ông Dễ Bị Vô Sinh

15/10/2015

Đại Việt Sport – Có rất nhiều thói quen của đàn ông hiện nay đã và đang làm ...

Lý do Nào Khiến Bạn Bị Béo Bụng

Lý do Nào Khiến Bạn Bị Béo Bụng

14/10/2015

Đại Việt Sport - Bạn đang tự hỏi rằng lý do nào khiến bạn bị béo bụng. Sau đây ...

5 Bài tập thể hình gây hại cho sức khỏe

5 Bài tập thể hình gây hại cho sức khỏe

13/10/2015

Đại Việt Sport – Các bạn rất chăm tập thể dục nhưng các bạn có nghĩ rằng đạp ...

Cách tăng chiều cao cho trẻ béo phì

Cách tăng chiều cao cho trẻ béo phì

10/10/2015

Đại Việt Sport - Em năm nay 15 tuổi nhưng cân nặng vượt quá giới hạn. Em rất ...

Làm cách nào để tăng cơ nhanh chóng ?

Làm cách nào để tăng cơ nhanh chóng ?

09/10/2015

Đại Việt Sport – Làm cách nào để tăng cơ một cách nhanh chóng đây? Đó là câu ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...