Giảm cân cùng máy chạy bộ là từ khóa được chị em tìm kiếm nhiều trong thời gian gần đây. Chạy bộ cùng máy chạy bộ cần có những nguyên tắc nhất định để đạt được hiệu quả cao.
Chúng ta cần lưu ý đến những nguyên tắc như sau:
Đừng bỏ qua bước khởi động
Chúng ta khi tập thể dục thể thao thường có thói quen lao vào tập ngay và luôn nhưng quên mất rằng bước khởi động cũng góp phần quan trọng không kém trong quá trình tập luyện. Và tâm lý chúng của nhiều chị em là muốn giảm cân nhanh nên vội vàng chạy lên máy chạy bộ để chạy luôn, bỏ qua bước này. Tuy nhiên , nếu bạn bỏ qua bước này thì sẽ càng khó giảm cân, thậm chí gây chấn thương ở mắt cá chân, các khớp.
Bước khởi động sẽ giúp các mắt cá chân, khớp chân, khuỷu tay được hoạt động trơn tru, giãn ra và dần làm quen với cường độ tập luyện thấp đến cao. Hãy bỏ ra 5-10 để khởi động tốt bạn nhé.
Loại bỏ đồ ăn vặt và thức ăn có chứa dầu mỡ
Nhiều người có thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân như ăn vặt trong giờ làm việc, xem phim, thư giãn... việc ăn thường xuyên bất thì bất khắc như thế sẽ gây ra tác hại cho cơ thể và khiến bạn không thể giảm cân như ý muốn được. Đó là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân được.
Bạn cần biết các loại thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ là những thực phẩm có chứa nhiều calo tiêu hóa, vì thế dù bạn ăn nhiều hay ít thì cũng rất khó để tiêu hóa nó. Hãy từ bỏ ngay thói quen này nếu muốn giảm cân.
Uống đủ nước cho cơ thể
có tới 80% cơ thể là nước, Chúng ta không thể thiếu nước được, khi mất nước, cơ thể thiếu sức sống hơn, khiến quá trình giảm cân cũng không được như mong muốn. Bạn cung cấp đủ nước sẽ giúp đánh tan mỡ thừa và đào thải mọi độc tố ra bên ngoài nhanh hơn. Việc uống nước nhiều kết hợp với tập luyện sẽ giúp bạn có một làn da mềm mượt và căng tràn sức sống hơn.
Mỗi ngày hãy uống ít nhất 2 lít nước để duy trì nước trong cơ thể, mang lại sự trẻ trung năng động.
Ngủ đủ giấc
Bạn không thể thiếu ngủ được bởi giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Nếu cơ thể thiếu ngủ khiến quá trình tập luyện bị giảm sút và tập không hiệu quả. Hãy ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để tinh thần luôn được thoải mái, thư giãn, và mỗi ngày nên sử dụng 30-40 phút với máy chạy bộ chính hãng.
Trên đây là những nguyên tắc sẽ giúp cho những chị em nào đã mua máy chạy bộ và chưa biết tập luyện như thế nào để hiệu quả. Hy vọng, những chia sẻ của chúng tôi giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn.
