Đại Việt Sport - Theo Marilyn Arsenault nữ Vận Động Viên chuyên nghiệp người Canada cho biết: dáng chạy chuẩn có 4 yếu tố quan trọng nhất: tư thế chạy,dáng người thẳng,xương chậu ổn định và sức khỏe của hông.
Bài viết liên quan :
>>> Những động tác khởi động khi chạy bộ.
>>> Uống nước lạnh trước khi chạy bộ có hại cho sức khỏe không?
Thay vì cắm cúi chạy bộ giảm cân cho bằng chị bằng em, thử chạy chậm lại để lắng nghe bước chân của bạn chạm xuống mặt đường.
Sai lầm 1 – Nhịp chân chậm
Bạn thường cố gắng tăng chiều dài sải chân dẫn đến nhịp chân chậm hơn mức bình thường. Mức chuẩn nhịp chân khi chạy là 180 nhịp/phút.
Để đo sải chân một cách đơn giản nhất là đếm nhịp chạy của bạn trong Nhịp chạy = 15s x 4. Nếu bạn thấy mình ở 40 nhịp trong 15 giây, tương đương 160 nhịp/phút, Hãy cố gắng tăng tốc độ chạy hoặc giảm độ dài sản chân để đẩy mình lên chuẩn 180 nhịp/phút.
Hãy chạy và cảm nhận từng bước chân bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình đang thích nghi với các chuyển động của bàn chạy. Thời gian chân bạn chạm đất càng nhiều năng lượng bạn bỏ ra để đẩy bạn lên trước càng tăng . Tập trung vào việc tăng nhịp chạy cũng là tăng hiệu quả cho công cuộc tập luyện của bạn.
Sai lầm 2 – Đáp bằng gót
Bạn sẽ sớm gặp bác sĩ xương khớp nếu bạn thường xuyên chạy bộ đáp chân bằng gót.Kể cả khi bạn đi đôi giày tân tiến và hiện đại tới đâu chăng nữa. Và đáng lo ngại thay khi tư thế đáp này lại đi kèm với lỗi “chậm nhịp” phía trên.
.
Có rất nhiều người không phân biệt được sự khác biệt về thời gian thay đổi tư thế vận động và khoảnh khắc thích hợp khi chân tiếp xúc với mặt đất.
Như hình minh họa, cách tốt nhất để bạn sử dụng lực tự thân cũng như đẩy cơ thể tiến về phía trước chính là dùng mũi hoặc lòng bàn chân khi chân tiếp đất. Tuy nhiên, bạn không thể làm như vậy nếu chân bạn đi trước hông (tư thế số 3). Hông bạn phải vượt qua bàn chân để chân tạo lực đẩy bạn về phía trước, từ đó tránh đập gót xuống mặt đường.
“Có rất nhiều người không phân biệt được sự khác biệt về thời gian thay đổi tư thế vận động và khoảnh khắc thích hợp khi chân tiếp xúc với mặt đất. Điều này khiến tư thế chạy nhanh chóng trở nên lệch lạc và làm bạn dễ gặp chấn thương sau khi kết thúc buổi chạy”, Arsenault cho biết.
Để nhận ra liệu có mắc phải lỗi sai này hay không, bạn có thể thử chạy chân trần hoặc giày thiết kế đơn giản (không phải giày chạy) trong 10 – 15 phút. Nếu bạn thực sự mắc lỗi này, gót chân bạn sẽ “biểu tình” ngay lập tức.
Sai lầm 3 – Thân trên thiếu linh hoạt.
Kỹ năng khó nhất với người chạy bộ là làm sao chạy bộ vừa nhanh vừa thoải mái. Nếu bạn có dịp xem qua các đoạn phim quay chậm của những vận động viên thế giới chạy nước rút, bạn sẽ nhận ra cách họ thả lỏng cơ mặt cũng như đầu gối đẩy về phía trước nhẹ nhàng theo chiều chuyển động hông, cùng lúc vai và thân trên không chút gắng gồng.
3 Bí quyết giúp bạn chạy bộ thoải mái.
- Giữ góc cùi chỏ vuông góc 90 độ và cố gắng không thay đổi tư thế này khi đánh tay ra phía sau để tránh tiêu hao năng lượng.
- Thả lỏng vai nhưng không quá xuội thấp hoặc quá cao, cũng như giữ nhịp đánh tay ổn định theo sải chân.
- Bạn có thể thử tập cách chạy với 2 bàn tay đan nhau để trên đầu. Động tác này giúp giữ cho cơ thể ổn định và vững chãi trong khi hông và vai ở trạng thái cân bằng.
Ngoài ra, bạn có thể dùng 2 tờ giấy A4, cuộn tròn theo chiều dọc rồi nắm mỗi tay 1 cuộn khi chạy. Nếu hết buổi tập mà cuộn giấy trong tay nhàu nát, điều đó chứng tỏ bạn đã tốn quá nhiều sức vào tay và thân trên. Cố gắng thả lỏng cơ thể từ từ, bạn nhé! Nếu bạn không có thời gian tập luyện thì nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà để có thể luyện tập một cách dễ dàng
Chạy bộ cũng phải có dáng đẹp
Không gì tuyệt vời hơn buổi sáng sớm, bạn xỏ chân vào đôi giày mới tinh, vận lên người bộ trang phục thể thao đẹp đẽ và bước ra sân chạy. Giữa người người đang từ từ đi bộ tập thể dục, thoảng thấy bóng cô nàng hiện đại đang sải những bước chạy chuyên nghiệp và điêu luyện trong khi sắc mặt vẫn hồng hào và tràn đầy sức sống. Điều này chắc chắn sẽ khiến không ít trái tim thổn thức.
Tham khảo bài sau : 4 yếu tố giúp bạn chạy bộ dáng đẹp hoàn hảo
