Xà đơn là một trong những môn thể thao được rất nhiều người ưa thích và thường xuyên tập luyện. Không chỉ đơn giản mà nó còn giúp phát triển cơ bắp cũng như phát triển chiều cao và chữa bệnh về xương khớp, thoái hóa cột sống... cho người sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, tập xà đơn phát triển những nhóm cơ nào thì không phải ai cũng biết. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho các bạn những nhóm cơ phát triển sau khi tập xà đơn.
Trên thực tế thì các bài tập với xà đơn giúp phát triển cơ vai, ngực và làm săn chắc cơ bắp tay hiệu quả. Đây là ba nhóm chính được tác động và phát triển nhiều nhất trong quá trình tập xà đơn. Ngoài ra, với cá động tác khác nhau thì có những tác dụng lên nhóm cơ khác nhau như bụng , cánh lưng hay cơ xô. Sau đây , sẽ là một số bài tập cơ bản với xà đơn và tác dụng của nó nên các nhóm cơ.
1. Bài tập hít xà đơn
Đây là môt trong số những bài tập khá cơ bản và cũng là bài tập được nhiều người sử dụng nhất hiện nay. Với việc hít xà đơn thì đôi tay của bạn sẽ chịu tác động lực lớn nhất khi phải nâng toàn bô trọng lượng của cơ thể lên qua xà. Hít xà được đánh giá là bài tập tác động lên rất nhiều nhóm cơ thể đặc biệt là cơ vai, cơ ngực…Toàn bộ vùng vai được luyện tập giúp cho ngực nở nang và săn chắc cơ cánh tay.
>>> Xà đơn giúp chữa đau lưng không
>>> Hướng dẫn lắp đặt và sử dụng xà đơn
Bài tập phát triển cơ tay, bụng
Ngoài ra, động tác lên xà còn kéo theo sự vận động của cơ bụng. Nếu kết hợp động tác gập co chân, xoay người thì nó cũng giúp phát triển cơ bụng, cơ liên sườn một cách hiệu quả.
2. Bài tập vẩy người với xà đơn
Động tác vẩy người thì nhóm cơ được tác động và phát triển nhiều nhất là cơ tay và cơ vai. Tuy nhiên, đây là một trong những bài tập phát triển chiều cao nhiều hơn là tạo cơ bắp.
Với những ai đang tập thể hình thì động tác vẩy người không giúp cho việc tạo thể hình đẹp mà chỉ làm các cơ săn chắc lên.
3. Động tác bơi ếch
Tập xà đơn với động tác bơi ếch thì giúp phát triển cơ tay mà nó còn tác động lên cả cơ chân. Tuy nhiên, đây là bàii tập có tác dụng giúp săn chắc cơ bắp và tăng chiều cao nhiều hơn là tạo cơ.
Trên đây là 3 bài tập giúp phát triển các nhóm cơ. Ngoài ra, để phát triển một cách toàn diện bạn nên chọn cho mình những bài tập thích hợp và không nên tập quá sức hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày như thế sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
Mục lục [Ẩn]
Thông tin liên hệ
