Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Xà đơn có tác dụng cho nhóm cơ nào

28.05.2016 02:15

Xà đơn là một trong những môn thể thao được rất nhiều người ưa thích và thường xuyên tập luyện . Không chỉ đơn giản mà những tác dụng vượt trội nó đem lại khiến người dùng ưa thích và thường xuyên sử dụng.

 Xà đơn là một trong những môn thể thao được rất nhiều người ưa thích và thường xuyên tập luyện. Không chỉ đơn giản mà nó còn giúp phát triển cơ bắp cũng như phát triển chiều cao và chữa bệnh về xương khớp, thoái hóa cột sống... cho người sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, tập xà đơn phát triển những nhóm cơ nào thì không phải ai cũng biết. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho các bạn những nhóm cơ phát triển sau khi tập xà đơn.

 

Trên thực tế thì các bài tập với xà đơn giúp phát triển cơ vai, ngực và làm săn chắc cơ bắp tay hiệu quả. Đây là ba nhóm chính được tác động và phát triển nhiều nhất trong quá trình tập xà đơn. Ngoài ra, với cá động tác khác nhau thì có những tác dụng lên nhóm cơ khác nhau như bụng , cánh lưng hay cơ xô. Sau đây , sẽ là một số bài tập cơ bản với xà đơn và tác dụng của nó nên các nhóm cơ.

 

1. Bài tập hít xà đơn

 

Đây là môt trong số những bài tập khá cơ bản và cũng là bài tập được nhiều người sử dụng nhất hiện nay. Với việc hít xà đơn thì đôi tay của bạn sẽ chịu tác động lực lớn nhất khi phải nâng toàn bô trọng lượng của cơ thể lên qua xà. Hít xà được đánh giá là bài tập tác động lên rất nhiều nhóm cơ thể đặc biệt là cơ vai, cơ ngực…Toàn bộ vùng vai được luyện tập giúp cho ngực nở nang và săn chắc cơ cánh tay.

 

>>> Xà đơn giúp chữa đau lưng không

 

>>> Hướng dẫn lắp đặt và sử dụng xà đơn

 

xà đon có tác dụng nhóm cơ nào

 

Bài tập phát triển cơ tay, bụng

 

Ngoài ra, động tác lên xà còn kéo theo sự vận động của cơ bụng. Nếu kết hợp động tác gập co chân, xoay người thì nó cũng giúp phát triển cơ bụng, cơ liên sườn một cách hiệu quả.

 

2. Bài tập vẩy người với xà đơn

 

Động tác vẩy người thì nhóm cơ được tác động và phát triển nhiều nhất là cơ tay và cơ vai. Tuy nhiên, đây là một trong những bài tập phát triển chiều cao nhiều hơn là tạo cơ bắp.

 

xà đơn có tác dụng cho nhóm cơ nào

 

xà đơn gắn tường

 

Với những ai đang tập thể hình thì động tác vẩy người không giúp cho việc tạo thể hình đẹp mà chỉ làm các cơ săn chắc lên.

 

3. Động tác bơi ếch

 

xà đơn có tác dụng cho nhóm cơ nào

 

xà đơn xếp đại việt

 

Tập xà đơn với động tác bơi ếch thì giúp phát triển cơ tay mà nó còn tác động lên cả cơ chân. Tuy nhiên, đây là bàii tập có tác dụng giúp săn chắc cơ bắp và tăng chiều cao nhiều hơn là tạo cơ.

 

Trên đây là 3 bài tập giúp phát triển các nhóm cơ. Ngoài ra, để phát triển một cách toàn diện bạn nên chọn cho mình những bài tập thích hợp và không nên tập quá sức hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày như thế sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. 

 

Mục lục [Ẩn]

Thông tin liên hệ

thông tin liên hệ

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Thực sự bạn đã sử dụng máy chạy bộ đúng cách chưa ?

Thực sự bạn đã sử dụng máy chạy bộ đúng cách chưa ?

27/05/2016

Đại Việt Sport - Máy chạy bộ điện là thiết bị sử dụng điện chính vì vậy bạn ...

Lịch tập Gym dành cho người mới bắt đầu

Lịch tập Gym dành cho người mới bắt đầu

27/05/2016

Lần đầu bước tới phòng Gym sẽ có rất nhiều người ngỡ ngàng và lo lắng vì không ...

 Các bài tập với thiết bị thể thao ngoài trời

Các bài tập với thiết bị thể thao ngoài trời

26/05/2016

Nhu cầu rèn luyện sức khỏe là một nhu cầu cần thiết trong một xã ...

Review Máy chạy bộ Đại Việt DV 555

Review Máy chạy bộ Đại Việt DV 555

25/05/2016

Review Máy chạy bộ Đại Việt DV 555 Phần lớn người dùng trước đây nghĩ rằng ...

 Làm săn chắc vòng 2 bằng máy mát xa

Làm săn chắc vòng 2 bằng máy mát xa

23/05/2016

Nam giới hay nữ giới nhìn chung ai cũng đều có cùng một nỗi lo đó ...

Review máy chạy bộ đa năng Đại Việt DV 1818

Review máy chạy bộ đa năng Đại Việt DV 1818

21/05/2016

Máy chạy bộ đa năng Đại Việt chính là một sản phẩm được rất nhiều người tiêu ...

 Cách lựa chọn máy rung dành cho phòng GYM

Cách lựa chọn máy rung dành cho phòng GYM

21/05/2016

Máy rung sử dụng trong phòng tập GYM hoàn toàn khác biệt so với loại thiết bị ...

Phân biệt các lọai xà đơn hiện nay

Phân biệt các lọai xà đơn hiện nay

20/05/2016

Xà đơn gắn cửa là một trong những loại xà không thể thiếu được cho tất cả ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...