Đại Việt Sport - Các đấng mày râu đang đau khổ khi phải sở hữu một bụng bia thiếu tự tin khi giao tiếp và mất hình tượng trước phái đẹp. Ngày hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến các chàng các bài tập giúp bạn giảm bụng dưới nhanh chóng mà không cần sử dụng máy tập cơ bụng.
Bài viết liên quan :
>>> Giảm mỡ bụng chỉ với 10 phút tập bụng mỗi ngày.
>>> Giảm mỡ bụng hiệu quả cùng máy tập bụng.
Giảm mỡ bụng dưới với 3 bài tập bụng hiệu quả
Bài tập 1: Hóp bụng
Hóp bụng giúp giảm mỡ bụng
Hóp bụng là động tác bạn có thể làm ở bất cứ nơi đâu, bất kì lúc nào để giảm mỡ bung hiệu quả. Tuy nhiên, nếu có thời gian bạn nên luyện tập hóp bụng bằng cách nằm trên sàn, hai tay đặt dưới mông kết hợp đưa hai chân thay phiên lên xuống. Đồng thời hóp bụng vào và thở ra.
Thực hiện động tác này nhiều lần khoảng 20’ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập 2: Gập bụng kết hợp với nâng đùi
Gập bụng thường xuyên giúp tiêu hao mỡ thừa
Bạn biết động tác gập bụng chứ? Đúng vậy chính là động tác gập bụng mà ngày xưa khi đi học thể dục thể chất thầy giáo hay bảo chúng ta gập bụng 16 cái/ 30 giây đấy. Nhưng để cơ được vòng bụng săn chắc, thọn gọn, bạn cần làm hơn thế nữa.
Đầu tiên bạn nằm thẳng dưới sàn, hai tay đặt sau đầu, nâng nửa người trên lên, đồng thời co hai chân lên sao cho vuông góc với sàn.
Bài tập này sẽ tốn rất nhiều sức của bạn đấy, nhưng đồng thời sẽ giúp bạn đẩy lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng.
Với bài tập này bạn nên luyện tập 20- 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Bài tập 3: Hóp bụng và nâng chân
Hóp bụng kết hợp với nâng chân
Tương tự những động tác ở trên, bạn nam nằm dưới sàn, hai tay đặt sau đầu hoặc dưới mông tùy ý. Sau đó, hóp bụng thật sâu đồng thời kết hợp đưa hai chân lên cao vuông góc với mặt sàn.
Điều quan trọng của động tác này là bạn cần dùng lực ở bụng để từ từ hạ chấn xuống cho gót chân chạm mặt sàn mà không hề co chân lại.
Đây chính là 3 bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên vì là các bài tập dành cho nam nên thời gian luyện tập nên kéo dài hơn, ít nhất là 20’ mỗi lần tập. Nếu có điều kiện bạn nên sử dụng máy tập cơ bụng đa năng để đạt hiệu quả cao hơn.
Đại Việt Sport Chúc các bạn thành công!
