Đại Việt Sport – Ai cũng nghĩ rằng cao huyết áp sẽ không nên chạy bộ hoặc tập thể dục. Nhưng theo năm tháng các bác sĩ và các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng mình rằng: “Người bị cao huyết áp càng phải chạy bộ hay tập thể dục đều đặn”. Vậy những môn thể thao nào phù hợp với những người bị cao huyết áp, hay cường độ tập như thế nào là tốt.
Bài viết liên quan :
Đại Việt Sport chúng tôi đã phỏng vấn và hỏi bác sĩ ở bệnh viện bạch mai về vấn đề tập luyện của người cao huyết áp và được các bác sĩ hướng dẫn rất nhiệt tình như sau : Những người bị cao huyết áp nên tập luyện vừa sức mình, vừa với sức chịu đựng của chịu đựng của hệ tim mạch, nhưng cũng không nên tập ít quá hay nhẹ quá.
Người cao huyết áp có nên sử dụng máy chạy bộ không?
Để biết thế nào là vừa với sức mình, người cao huyết áp chỉ việc để ý khi thấy bắt đầu ra mồ hôi hay "mồ hôi ra sâm sấp" là "vừa" rồi đấy. Phải nói thêm rằng mùa đông người cao huyết áp thì mặc thêm quần áo đủ ấm để tập, mùa hè người cao huyết áp có thể mặc quần áo mỏng hơn nên vẫn có thể lấy "tiêu chuẩn" là bắt đầu ra mồ hôi để biết đã tập vừa sức.
Từ đó người cao huyết áp có kinh nghiệm, chẳng hạn tập khoảng nửa tiếng và chỉ nên tập mỗi động tác 2 - 3 lần là vừa sức. Có tác giả khuyên rằng cách tốt nhất để xem tập đã "vừa sức " chưa là đếm mạch cổ tay. Người cao huyết áp đếm trong một phút xem mạch đập bao nhiêu lần.
Tiêu chuẩn "vừa sức"ở các độ tuổi như sau:
- người 40 - 49 tuổi, mạch 120 lần/phút.
- người 50 - 59 tuổi, mạch 110 lần/phút.
- người 60 - 69 tuổi, mạch 100 lần/phút.
- người trên 70 tuổi, mạch 90 lần/phút.
- Đối với người trên 60 tuổi nên đếm mạch trước và sau khi tập: nếu sau buổi tập mà mạch tăng 20 lần/phút so với trước khi tập là vừa sức.
Với những người bị cao huyết áp Đại Việt Sport khuyên bạn nên sử dụng các loại máy tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ hay xe đạp tập. Vì tất cả những loại máy tập thể dục này đều có những tính năng hỗ trợ và kiểm soát các bài tập như : quãng đường, thời gian, lượng calo tiêu thụ và đặc biệt là có thể đo được nhịp tim.
Đại Việt Sport hi vọng sau bài viết “Cao huyết áp có nên sử dụng máy chạy bộ không” sẽ giúp bạn đưa ra được những bài tập phù hợp với bản thân.
Đại Việt Sport chúc bạn có một ngày làm việc và học tập hiệu quả!!!
