Thông số kỹ thuật
- Máy tập thể dục chạy bộ gồm chức năng: chạy bộ, tập thể lực, đo nhịp tim...Có thể gấp gọn khi không sử dụng và có bánh xe thuận tiện khi di chuyển
- Có 6 chương trình luyện tập: Đường bằng,
- Tốc độ điều chỉnh từ 3-12km/h.
- Công suất động cơ =1.75HP
- Bạn có thể kiểm soát động tác của mình thông qua các đồng hồ chỉ thời gian, Quãng đường, lượng calo tiêu hao, tốc độ, số lần tập, nhịp tim trên màn hình. Trên 2 tay cầm có nút điều chỉnh tốc độ và điều khiển Start/ Stop thuận tiện trong luyện tập.
- Trên bộ điều khiển có khóa an toàn. Rút khóa này ra thì động cơ sẽ ngừng hoạt động luôn, tránh được nguy hiểm cho người tập luyện
- Kích thước(D x R x C): 154 x 52 x 130cm
- Trọng lượng người tập tối đa: 90 kg
- Trọng lượng máy: 49kg.
Lợi ích sức khỏe của chạy bộ và chạy
Chạy là rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nó cung cấp một tập luyện tim mạch và tăng cường và tông màu cơ bắp. Chạy bộ thường xuyên cung cấp cho tình trạng thể chất tổng thể tốt hơn cũng như một số lợi ích sức khỏe khác, bao gồm cả lợi ích tinh thần như thư giãn và giảm lo âu.
Thường xuyên chạy và chạy bộ là một cách tốt để cải thiện sức khỏe và phòng tập thể dục. Nhiều người lo ngại về thiệt hại lâu dài khớp, chẳng hạn như đầu gối, mắt cá chân và hông, như là một kết quả chạy. Tuy nhiên, với chất lượng tốt giày chạy và cách tiếp cận một cách thích hợp, những rủi ro tối thiểu, và những lợi ích của fitter là lớn hơn những rủi ro có thể xảy ra. Có nhiều tác động có lợi của bắt đầu một thói quen đang chạy:
Tốt hơn chạy mẹo đào tạo và kéo dài kỹ thuật
Chạy bộ làm cho trái tim mạnh mẽ hơn. Nó làm tăng khả năng lưu thông máu và hệ thống hô hấp. Điều này là cần thiết cho việc duy trì tập thể dục tốt.
Nó tăng tốc độ hệ thống tiêu hóa và có thể giúp làm giảm các vấn đề tiêu hóa. Nhiều người sống một lối sống sedantary phát triển các vấn đề tiêu hóa có thể được cải thiện với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục một số thường xuyên.
Nó chống trầm cảm. Tất cả các hình thức tập thể dục có thể giúp mọi người đối phó với trầm cảm.
Nó làm tăng khả năng để làm việc và sống một cuộc sống hoạt động. Các fitter bạn đang có, tích cực hơn, bạn có thể được. Có rất nhiều cơ hội dành cho những người khỏe mạnh và fitter.
Chạy bộ giúp bạn đốt cháy chất béo và do đó giúp giảm cân. Ngoài ra để chạy bộ ngày càng tăng, sự trao đổi chất một cách hiệu quả để đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Nếu lượng calo tiêu thụ trong thực phẩm ít hơn calo trong quá trình tập thể dục và các hoạt động hàng ngày khác, bạn sẽ giảm cân. Đó là không thể không!
Chạy bộ giúp giảm béo bụng cứng đầu. Stubborn chất béo có thể là ver khó để thay đổi, và một chương trình chạy thực sự có thể giúp cắt giảm vào ngày cuối cùng mỡ cứng đầu của bạn.
Nếu bạn bị kém ăn, chạy bộ sẽ cải thiện sự thèm ăn của bạn. Cùng với tất cả các hình thức khác của tập thể dục - bạn càng làm việc, càng có nhiều bạn cần ăn để sửa chữa cơ bắp của bạn và tiếp nhiên liệu. Khi bạn bắt đầu chạy khoảng cách xa hơn, bạn sẽ bắt đầu ăn để lượng cho cơ thể của bạn, và thậm chí có thể thấy rằng bạn cần ăn nhiều thực phẩm hàng ngày, hơn bạn đã làm khi bạn bị thừa cân.
Chạy bộ sẽ tăng cường các cơ bắp và mật độ xương chân, hông và thắt lưng của bạn. Chạy đường dài có một đôi chân rất mạnh, mặc dù họ thường nhìn rất mỏng và yếu. Chạy không sản xuất cơ cồng kềnh như trọng lượng đào tạo hoặc thậm chí mạch đào tạo, nhưng nó làm tăng sức mạnh của chân. Ngoài ra, các tác động liên tục gây ra trong quá trình chạy có thể tăng mật độ xương, miễn là bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
Chạy bộ làm cho bạn ngủ tốt hơn. Nếu bạn tập thể dục tốt, giấc ngủ đến dễ dàng hơn rất nhiều. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để cải thiện thể dục sau khi tập thể dục và chế độ ăn uống là ngủ đủ giấc. Tập luyện quá sức có thể xảy ra nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách.
Học để thưởng thức Chạy
Chạy có thể cung cấp cho bạn cả niềm vui thể chất và tinh thần, miễn là bạn không làm cạn kiệt chính mình! Khi chạy bộ được thực hiện một cách chính xác, bạn sẽ thực sự cảm thấy ít mệt mỏi khi bạn đã hoàn thành một tour du lịch hơn trước khi bạn bắt đầu. Bạn thậm chí có thể bắt đầu tận hưởng cảm giác trong cơ bắp của bạn trong quá trình chạy bộ và sau đó.
Chạy là một cách tuyệt vời khi lấy được từ môi trường hàng ngày thông thường của bạn. Chạy bên ngoài thường là nhiều thú vị hơn là tập thể dục trong phòng tập thể dục. Thậm chí chạy trong mưa có thể làm mới và thú vị. Trong khi chạy một số người cũng có được một cảm thấy thoải mái tinh thần - một người chạy cao!
Tuyến đường chạy bộ và Sessions
Chạy bộ có thể được thực hiện trong rất nhiều cách khác nhau. Chạy bộ đường dài thường bao gồm 6-20km, tại một tốc độ vừa phải trên đường hoặc đường dẫn, ngay cả. Chạy bộ khoảng cách ngắn bao gồm 3-6km trong một tốc độ nhanh hơn. Chạy bộ trở lên trong một địa hình dốc 3-4km, tốc độ điều chỉnh để độ dốc. Chạy bộ trong một địa hình đồi núi với những con đường đi lên một xuống 4-8 km.
Đó là khuyến khích để thay đổi các loại chạy bộ từ ngày này sang ngày khác, và tìm thấy một số tuyến đường khác nhau để chạy. Bằng cách chạy tuyến đường khác nhau, bạn tạo ra đa dạng hơn, giúp để giữ cho bạn có động cơ. Ngoài ra, có một tập hợp của các tuyến đường khác nhau khoảng cách, bạn có thể phát triển một lịch trình chạy hàng tuần trong đó bao gồm cả hai chạy nhanh ngắn và chạy còn chậm hơn.
Kế hoạch cho một phiên chạy
Bạn nên bắt đầu với một tốc độ chậm hơn một vài phút nếu bạn chưa ấm lên. Sau đó, bạn dần dần tăng lên với một tốc độ thoải mái. Một khi bạn trở nên quen thuộc với một vài tuyến đường khác nhau, bạn sẽ nhanh chóng tìm hiểu tốc độ tốt nhất cho bạn, và cũng sẽ biết khi nào để đẩy mình một chút khó khăn hơn. Tính toán thời gian mỗi lần chạy là một cách tuyệt vời để theo dõi cải thiện. Một số ngày, bạn có thể cảm thấy rằng bạn đã không chạy rất tốt, nhưng thời gian trên đồng hồ có thể hiển thị mà bạn đã thực sự phù hợp của cá nhân tốt nhất. Theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng cách sử dụng một cuốn nhật ký đào tạo.
Kéo dài các cơ bắp của bạn Trước và sau mỗi phiên
Đó là khuyến khích để căng ra cả trước và sau mỗi buổi chạy bộ, hai phút trước và 3-4 phút sau khi phiên giao dịch. Khi kéo dài ra làm các động tác sau đây:
Cúi về phía trước và chạm vào ngón chân của bạn.
Quỳ xuống trên một chân của bạn, và căng ra ngược.
Uốn cong cơ thể của bạn để cả hai bên.
Căng ra một cánh tay, lấy một cái gì đó, và xoay tròn cơ thể của bạn để cánh tay của bạn bị bẻ cong về phía sau.
Bắn lời nói đầu bụng của bạn, do đó, cột sống của bạn được kéo dài thành một cây cung.
Đặt hai tay ra sau cổ của bạn và kéo dài cánh tay của bạn về phía sau. Sau đó xoay cơ thể của bạn để trái và bên phải, cũng uốn cong mỗi bên.
Sau khi chạy bộ, nó thường được khuyến khích để chờ đợi một vài phút trước khi bạn căng ra để lấy lại hít thở và thư giãn.
Kế hoạch Lịch trình của bạn chạy
Nếu chạy bộ là hoạt động thể thao chỉ được thực hiện, một phiên chạy bộ mỗi ngày là lý tưởng. Điều này là đủ để cung cấp cho tất cả các lợi ích sức khỏe và gia tăng tình trạng của bạn và sức chịu đựng dần dần, nhưng mà không mang mình ra. Nếu bạn kết hợp chạy bộ các loại hoạt động thể thao, hai lần một tuần có thể là đủ.
Bạn không nên quá đói trước khi chạy bộ, nhưng nó không phải là khuyến khích để có một buổi chạy bộ thẳng sau khi một bữa ăn lớn. Thời gian trong ngày không quan trọng, nhưng chạy bộ của bạn không phải là điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng.
Làm thế nào để bắt đầu chạy
Nếu bạn không quen với việc hoạt động thể chất trước khi bạn bắt đầu chạy bộ, nó được khuyến khích để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu. Bạn có thể có các vấn đề sức khỏe đó là không tương thích với các hoạt động chạy bộ, hoặc bạn phải xem xét khi thực hiện chạy bộ của bạn.
Lần đầu tiên, bạn chỉ nên chạy bộ trên mặt đất đồng bằng và chỉ trong 10 phút. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian, khoảng cách và tốc độ, và chọn con đường dốc hơn và khó khăn hơn
Xem thêm : may chay bo
