+ Điều chỉnh vị trí ngang. + Ngồi xổm và nhún. + Ép ngực + Ép nghiêng. + Ép xiên. + Ép vai. + Ngồi xổm. + Nhún. + Gập eo. + Luyện kéo dài cơ chân. | + Gập chân. + Kéo xuống, tập xô. + Đẩy cơ tay sau. + Tập chéo ngực. + Mở rộng cơ tay sau. + Đứng thẳng. + Đứng gập tay. + Tập đùi ngoài. + Tập đùi trong. + Dựng hình tam giác đứng. |