Đại Việt Sport - Vì vậy bạn cần biết những thông tin dưới đây để tránh mình gặp phải. Đừng tập luyện quá sức sẽ làm cản trở việc giảm cân và tăng cường sức khỏe bạn nhé Tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà kế hoạch giảm cân sẽ không thành
Bạn nghĩ: Số cân bạn sẽ giảm gấp đôi nếu bạn tiêu hao gấp đôi lượng calorie trong khi tập.
Sự thật là: Theo một nghiên cứu đưa ra ở Đan Mạch vào tháng trước, một số người cố tập gấp đôi người khác, nhưng tất cả họ đều giảm cân như nhau. Kết quả cho thấy rằng, khi nhắc đến sụt cân, có thể có một “điểm ngọt” (sweet spot – hay còn gọi là điểm tối thượng) giữa việc luyện tập quá ít và tập quá nhiều mỗi ngày. Các nhà khoa học từ Đại Học Copenhaghen đã chia 60 người đàn ông hơi thừa cân với lối sống ít vận động thành ba nhóm và yêu cầu họ không thay đổi thói quen ăn uống của mình. Những người thuộc nhóm đầu tiên không được cho luyện tập. Những người thuộc nhóm thứ hai tham gia luyện tập gần như hàng ngày trong khoảng 30 phút , đến khi họ đốt được 300 calorie.
Những người thuộc nhóm thứ ba được cho tập trong một giờ mỗi ngày để tiêu hao 600 calorie. Những người tham gia nghiên cứu cũng giữ nhật ký thức ăn hàng ngày, và không quan tâm các quan sát viên theo dõi sự vận động của họ suốt khoảng thời gian họ không được phân công việc.
Kết thúc 13 tuần nghiên cứu, nhóm không luyện tập gì đã không giảm cân. Những người thuộc nhóm luyện tập nhiều nhất giảm trung bình 5 pound (1 pound ~ 0.45 kg), ít hơn 20% những gì các nhà nghiên cứu mong đợi dựa theo lượng calorie họ đốt. Tuy nhiên, những người thuộc nhóm luyện tập điều hòa lại giảm trung bình mỗi người 7 pound, cao hơn 83% con số mà các nhà nghiên cứu dự đoán.
Cơ bắp nặng hơn mỡ, do vậy các nhà nghiên cứu phần nào giải thích được lý do nhóm tập 60 phút đã không giảm cân nhiều hơn mong đợi. Vì những người này hầu như bù lại khối lượng mỡ tiêu hao bằng khối lượng cơ bắp. Nhưng điều này lại không hẳn thế. Nhật ký thức ăn đã cho thấy rằng những người tập 60 phút mỗi ngày đã ăn nhiều hơn những người tập 30 phút. Họ cũng dành nhiều thời gian để ngồi hơn khi không làm việc. Khám phá này chỉ ra rằng việc luyện tập thêm sẽ khiến người tập mệt và đói, và việc nghỉ ngơi và ăn nhiều hơn có thể cũng liên quan với việc giảm cân ít hơn mong đợi. Phá vỡ kế hoạch tập luyện giảm cân.
Ngược lại, việc luyện tập dường như giúp mang lại cho những thành viên thuộc nhóm tập 30 phút nhiều năng lượng hơn trong nhiều giờ khi họ không làm việc – điều mà các nhà nghiên cứu gọi là “hiệu ứng thêm”.
Nguồn : Thể Thao Đại Việt
Tags : máy chạy bộ
