Đại Việt Sport - Trước nay, nhiều người vẫn nghĩ rằng tập tạ là môn dành riêng cho đàn ông, nhưng thực ra môn này cũng rất tốt cho phụ nữ.
Nâng tạ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tránh bệnh tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Nâng tạ cũng là cách hiệu quả nhất để bạn có một thân hình gọn gàng, gợi cảm trong bộ bikini. Tuy nhiên, nghe nói đến tập tạ vẫn có vẻ nặng nề thế nào ấy, đúng không? Vậy bạn thử tham khảo 12 ích lợi dưới đây của môn tập tạ để giúp bạn tăng sự tự tin, đè bẹp ác cảm với môn thể thao này.
Mục lục [Ẩn]
1. Bạn sẽ giảm được 40% mỡ thừa
Một cuộc nghiên cứu gần đây thực hiện trên những người chỉ ăn kiêng mà không tập thể hình cho thấy trong số cân nặng giảm được, có 75% mỡ thừa và 25% cơ bắp. Trong một cuộc nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu của trường đại học Penn State, Mỹ, thực hiện, họ đã chia những người ăn kiêng thành ba nhóm: Nhóm không tập thể dục, nhóm chỉ tập thể dục nhịp điệu và nhóm tập thể dục nhịp điệu kết hợp với tập thể hình. Kết quả, tất cả những người này đều giảm được khoảng 9kg.
Tuy nhiên, những người có tập thể hình cũng giảm 9kg, nhưng trong đó, tỉ lệ giảm mỡ nhiều hơn những người khác đến 2,7kg. Ngược lại, lượng cơ bắp giảm ít hơn. Như vậy, chứng tỏ là có tập thể hình, chúng ta sẽ loại bỏ được đúng những gì muốn loại bỏ và giữ lại những gì cần thiết.
Khi lượng cơ bắp trên cơ thể giảm xuống, chúng ta cũng giảm được cân nặng. Tuy nhiên, giảm cơ bắp không giúp cho dáng vẻ của bạn săn chắc và gọn gàng hơn. Cơ giảm đi, mỡ thừa nhệu nhạo vẫn còn đó nên trông bạn dù không to béo, nhưng vẫn có vẻ sồ sề. “Nếu bạn tập thể hình kết hợp với ăn kiêng, cơ bắp sẽ được giữ lại, chất béo sẽ bị tống khứ đi một cách hiệu quả”, Nguyễn Thị Mỹ Ngọc, huấn luyện viên của câu lạc bộ Sài Gòn River, TP. HCM, chia sẻ.
2. Quần áo sẽ vừa vặn hơn
Nghiên cứu cho thấy từ năm 30 tuổi đến khi 50 tuổi, bạn có nhiều khả năng bị tiêu hao 10% tổng số cơ bắp trên cơ thể. Tệ hơn nữa, theo một nghiên cứu, những chất béo dư thừa rất biết tranh thủ, chúng nhảy vào thay chỗ lượng cơ bắp mất đi này.
Điều đó lý giải tại sao càng lớn tuổi, vòng eo của bạn càng to ra, trong khi chưa chắc cân nặng của bạn đã tăng. Bạn cần phải biết rằng 1kg chất béo chiếm một khoảng không gian to hơn đến 18% so với một kg cơ bắp.
3. Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo
Nâng tạ sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn bình thường. Đó là bởi sau mỗi lần tập luyện, cơ bắp của bạn cần năng lượng để sửa chữa các sợi cơ nhỏ bên trong. Thực tế, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng khi người ta thực hiện một bài tập nâng tạ toàn thân với ba cơ bắp lớn cùng hoạt động, quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên trong vòng 39 giờ sau đó. Cơ thể họ cũng sẽ đốt cháy một lượng calo lớn hơn từ lượng chất béo dư thừa.
Thực hiện một bài tập gồm 8 động tác (mất khoảng 8 phút) có thể giúp tiêu hao 159 đến 231calo. Đó cũng là số năng lượng tiêu hao khi bạn chạy với tốc độ 16km/h trong cùng khoảng thời gian.
Thêm nữa, nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập tạ trong vòng 4 tháng sẽ giúp cơ thể tăng cường khả năng tiêu hóa đường lên 23%. Từ đó giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đừng lo ngại với việc nâng tạ vì theo huấn luyện viên Nguyễn Thị Mỹ Ngọc: “Nâng tạ không có nghĩa là bạn cầm những khối tạ to như của nam. Bạn có thể sử dụng tạ từ 1- 3kg là đủ”.
4. Chế độ ăn kiêng sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn
Theo Thạc sĩ - bác sĩ Nguyễn Minh Ngọc, Viện Pasteur TP. HCM, tập luyện giúp cho não của bạn luôn nhớ đến kế hoạch ăn kiêng.
Các nhà khoa học ở trường đại học Pittsburgh, Mỹ, đã nghiên cứu trên 169 người béo phì và thấy rằng những người nào không tuân theo chương trình tập luyện 3 giờ/tuần, sẽ ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết đến 1.500 calo/mỗi ngày. Ngược lại, ăn vặt và ăn nhiều cũng phá hoại kế hoạch tập luyện.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nếu thực hiện cả ăn kiêng và tập luyện cùng lúc sẽ giúp đầu óc bạn luôn ý thức được rằng mình cần phải kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình.
5. Bạn sẽ bớt căng thẳng
Những giọt mồ hôi trong phòng tập thể hình sẽ giúp bạn bình tĩnh trước các áp lực. Các nhà khoa học xác định rằng những người tập thể hình có ít hormone gây căng thẳng hơn so với những người không tập.
Một nghiên cứu khác cho thấy sau một tình huống căng thẳng, huyết áp của những người có cơ bắp sẽ nhanh trở lại bình thường hơn so với những người có ít cơ bắp.
6. Bạn sẽ hạnh phúc hơn
Các bằng chứng khoa học cũng chứng minh rằng những ai tập thể hình 3 lần/tuần trong vòng 6 tháng sẽ có sự cải thiện đáng kể trong việc tự tiết chế cảm xúc, biết kiềm chế cơn giận.
7. Xương cốt chắc chắn
Càng lớn tuổi, xương càng yếu đi nên bạn sẽ dễ bị gãy xương hơn. Đừng quá lo, một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng chỉ sau 16 tuần tập luyện, mật độ khoáng xương và nồng độ osteocalcin (chất quan trọng để phát triển xương) trong máu sẽ tăng lên 19% so với bình thường. Những thứ này tăng lên sẽ giúp bạn giảm được nguy cơ bị loãng xương.
Không chỉ thế, tập luyện còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng viêm khớp. Tập thể hình còn giúp bạn cải thiện thái độ đối với cuộc sống, giúp người ta vượt qua chứng trầm cảm. Một nghiên cứu của Trường Đại học Harvard, Mỹ, đã phát hiện được rằng nếu tập thể hình trong vòng 10 tuần, người mắc bệnh trầm cảm sẽ giảm những triệu chứng lâm sàng nhiều hơn so với phương pháp nói chuyện cùng chuyên gia tư vấn. Cuộc nghiên cứu còn thấy rằng những phụ nữ chăm chỉ tập luyện sẽ tự tin trong cuộc sống hơn những người khác.
Tags: máy chạy bộ, máy tập thể hình
