Thực tế đã cho thấy, việc làm giảm mỡ bụng là điều chưa bao giờ dễ dàng đặc biệt mỡ bụng dưới có chứa các mô mỡ cứng đầu. Có khá nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, do tích tụ mỡ thừa ở vòng 2 lại làm chúng ta không để ý tới.
Các nguyên nhân dẫn tới béo bụng mà bạn không ngờ tới
- Ăn nhiều 1 loại thực phẩm
Đây là kiểu béo toàn bộ bụng do tiêu hóa, béo toàn bộ bụng không tập chung riêng biệt tại vị trí nào, kèm theo tần suất bị đầy hơi và chướng bụng cũng tăng lên, ảnh hưởng lớn tới hệ tiêu hóa của bạn.
Cách khắc phục khá đơn giản, bạn chỉ cần ăn ít Gluten (Thực phẩm chế tạo từ bánh ngọt, bánh mì, pizza…) và một số loại sữa đóng hộp.
Đặc biệt, nên chú trọng vào bữa sáng và ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng. Khi ăn nhai thật kĩ và ăn chậm, uống thêm cốc nước ấm sau khi ăn để hệ tiêu hóa hoạt động được hiệu quả hơn.
Bạn cũng có thể bổ sung các chế phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa như men tiêu hóa và sữa chua,…
Tập gập bụng và các bài tập bổ trợ như squat, plank,...
- Tập thể dục sai cách
Thông thường, việc tập thể dục sai cách sẽ có hệ quả là phần bụng dưới phình quá to, có xu hướng hơi đổ về phía trước, đôi khi phần da bụng tại vị trí này kém mịn và không được săn chắc khiến bạn bị mất tự tin.
Nhiều người khi tới phòng tập phụ thuộc quá nhiều vào máy móc, chỉ chú trọng tới một động tác mà không tập phức hợp hay tập sai cường độ khiến phần cơ lưng bị đổ nhiều về phía trước. Từ đó mà bụng dưới bị tích mỡ, dần dần chùng xuống.
Khắc phục điều này bằng cách tăng cường bổ sung các chất xơ từ rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt, việc này có tác dụng giảm mỡ và ổn định hệ tiêu hóa tốt hơn, giúp bụng sớm thu nhỏ lại.
Tiếp tục lên kế hoạch tập luyện kèm chế độ dinh dưỡng khoa học, tránh xa đồ ăn chiên rán có nhiều dầu mỡ và tăng cường bổ sung protein dễ tiêu hóa trong thịt nạc, thịt gà và cá….
Trong khi tập luyện bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào máy móc, chỉ nên tập đúng động tác và đúng cường độ. Nên có sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các bài tập với nhau để cả cơ thể được cân đối, tăng hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
- Stress, căng thẳng
Bạn có tin căng thẳng và stress là nguyên nhân hàng đầu gây nên hiện tượng béo bụng? Đó là sự thật. Béo bụng do căng thẳng thường có biểu hiện ở phần bụng to hơn, phần rốn và bụng dưới bị căng tức gây ra cảm giác nặng nề khó chịu.
Trong trường hợp này, bạn chỉ cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ, chỉ nên ngủ sớm trước 11h. Sau đó điều chỉnh nhịp thở đều đặn và thường xuyên tắm nước nóng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để giảm béo, tập yoga và tránh các bài Cardio nặng.
Bổ sung thêm Magie giúp giảm stress: Có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, các loại hạt,...
- Mỡ bụng do ngủ quá ít hoặc quá nhiều
Bạn có biết một giấc ngủ tiêu chuẩn từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nếu bạn ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc ngủ nhiều hơn 8 tiếng thì đây là nguyên nhân chính khiến cơ thể của bạn bị tích mỡ ở vùng bụng. Nguyên nhân bởi việc rối loạn giấc ngủ này làm quá trình trao đổi chất hoạt động chậm lại để lưu trữ năng lượng, kết quả hình thành một lượng mỡ nhiều hơn. Bên cạnh đó, bạn dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ sẽ không còn quỹ thời gian để vận động – đây là nguyên nhân chính gây tích mỡ cho cơ thể.
- Lười vận động và ăn nhiều đồ ăn béo
Đây là kiểu béo bụng to cả bụng trên và bụng dưới, rốn bị hõm khiến cơ thể mất cân đối lại khó khắc phục. Nguyên nhân chủ yếu do bạn lười vận động, không chịu khó đi lại và thường xuyên ngồi một chỗ. Tình trạng này sảy ra đối với những người làm công sở, có thói quen ngồi lâu trên bàn làm việc và tiếp xúc nhiều với máy tính.
Khắc phục điều này bằng cách hạn chế hoặc cắt giảm loại thực phẩm có chứa tinh bột như bánh kẹo, hoa quả quá ngọt.. không nên ăn vặt thường xuyên, thay vào đó là ăn nhiều rau xanh hoặc thịt trắng như thịt gà, thịt cá…
Tăng cường các bài tập cho bụng và mông như plank, squat, gập thân, climber và đi bộ nhiều hơn.
- Mỡ bụng sau khi sinh
Đa số phụ nữ sau khi sinh con trong một vài năm ít có thời gian chăm sóc ngoại hình cho bản thân. Sau khi sinh con tử cung bị giãn xuống và nặng hơn nhiều so với trước khi mang thai, phải mất ít nhất 8 tuần mới có được vòng bụng phẳng.
Cách khắc phục cũng khá đơn giản bạn chỉ cần bổ sung dầu cá để kích thích các hormone giúp đốt cháy chất béo và làm rắt các hormone lưu trữ chất béo.
Cố gắng ăn nhiều chất béo tốt như các loại hạt hoặc dầu oliu. Nó không chỉ đốt cháy các chất béo mà nó còn hấp thu vitamin từ thực phẩm vô cùng hiệu quả.
- Mỡ bụng do gen di truyền
Một nguyên nhân không thể không nhắc tới gây ra hiện tượng mỡ bụng đó là do gen di truyền. Gen di truyền là yếu tố chính quyết định cơ thể bạn sẽ lưu trữ chất béo ở vị trí nào, điều này sảy ra dễ dàng hơn với những người có hình dáng quả táo- đây là dáng người mà mỡ thường tập trung tại vùng bụng.
Với những người có dáng người này họ sẽ phải bỏ ra nhiều công sức tập luyện bên cạnh một thực đơn giảm cân chặt chẽ theo từng thời điểm để có hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Tags : Máy tập bụng, xe đạp tập thể dục.
