Chạy bộ là một trong những môn thể thao đơn giản và quen thuộc đối với cuộc sống của mỗi chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với 15 phút vận động mỗi ngày, bạn có thể giảm nguy cơ tử vong lên tới 60%.
Một tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất?
Chạy bộ đều đặn không chỉ giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối khỏe mạnh mà còn cải thiện sức khỏe từ sâu bên trong, giúp cải thiện hiệu quả làm việc của các hệ cơ quan và giúp cho tinh thần trở nên thư giãn hơn. Điều này sẽ giúp cho bạn nâng cao hiệu suất làm việc và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, không phải cứ chạy bộ càng nhiều là càng tốt cho sức khỏe. Việc tập luyện liên tục mà không cho cơ thể thời gian hồi phục sẽ đẩy cơ thể bạn đến giới hạn, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi thậm chí gặp phải những chấn thương nghiêm trọng khiến bạn phải dừng việc luyện tập một thời gian và rồi mất hứng thú với việc quay trở lại với việc tập luyện.
Không phải cái gì nhiều quá cũng là tốt. Tốt nhất là khi mọi thứ dừng ở mức vừa đủ. Vậy thì một tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất? Dưới đây sẽ là lời giải đáp cho vấn đề của bạn:
Các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn là người sử dụng việc chạy bộ là phương pháp luyện tập rèn luyện sức khỏe hằng ngày thì nên cố gắng duy trì 3-4 buổi tập/ tuần. Còn nếu bạn là vận động viên chuyên nghiệp, số buổi tập cần nhiều hơn từ 5-6 buổi/ tuần. Với những đối tượng này thì họ chỉ dành cho bản thân mình 1-2 ngày nghỉ/ tuần.
Với những người mới bắt đầu luyện tập chạy bộ thì có thể bắt đầu bằng việc luyện tập 2-4 buổi/ tuần và mỗi buổi luyện tập kéo dài 30-40 phút. Phương pháp luyện tập lý tưởng nhất giúp cơ thể bạn hồi phục tốt nhất là luyện tập cách nhật.
Bạn có thể luyện tập vào các ngày 3, 5, 7 hoặc 2, 4, 6 và dành các ngày còn lại để nghỉ ngơi. Và trong một buổi tập bạn cần có sự kết hợp hài hòa giữa việc đi và chạy bộ. Ví dụ như, bạn cần dành ra 5 phút đi bộ đầu tiên để làm ấm cơ thể, trong quá trình chạy cũng có thể thả bộ vài phút để hồi phục thể lực và đi bộ 5 phút cuối để thư giãn cơ bắp.
Việc chạy liên tục trong 30 phút sẽ không tốt với sức khỏe thể chất của bạn một chút nào. Sau vài tuần, khi cơ thể bạn đã quen với cách luyện tập này thì bạ có thể tăng thời gian gian vận động thêm 5-10 phút. Đây được xem là một phương pháp luyện tập tốt giúp nâng cao độ bền và sức khỏe.
Cơ thể bạn cũng như một cỗ máy vậy, nó cần thời gian để được chăm sóc và phục hồi. Nếu máy móc vận hành quá công suất thì có thể gây ra hiện tượng cháy máy và cơ thể bạn cũng vậy.
Việc nghỉ ngơi xen kẽ với các buổi tập sẽ giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, phòng tránh gặp phải chấn thương. Bạn muốn luyện tập trong 1-2 tháng rồi tĩnh dưỡng trên giường hay luyện tập bền bỉ suốt cuộc đời được quyết định ở cách bạn luyện tập như thế nào.
Trên đây là một số chia sẻ về một tuần nên chạy bộ mấy lần là tốt nhất? Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến Chạy bộ, luyện tập với máy chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : ghế massage nhật bản, máy chạy bộ.
