Đại Việt Sport - Chạy chân trần được chứng minh là phương pháp tập luyện thể thao hữu ích. Vậy chạy bộ chân trần trên máy chạy bộ có tốt hay không? Bạn cần tìm hiểu những thông tin thiết yếu nào trước khi áp dụng phương pháp chạy này.
Bài viết liên quan :
>>> Máy chạy bộ có phù hợp với nữ giới không ?
>>> Chạy bộ liên tục hàng ngày với máy chạy bộ có tốt không ?
Chạy chân trần trên máy chạy bộ có tốt không ?
So với các bề mặt khác như đường phố, vỉa hè,…. thì bề mặt của máy chạy bộ an toàn hơn rất nhiều. Bàn chân của bạn phải có sự thích nghi với bề mặt của may chay bo. Nếu không có chuẩn bị kỹ trước khi chạy thì bạn có thể sẽ không thể tiếp tục luyện tập sau một tuần vì bàn chân của bạn sẽ bị phồng. Nguyên nhân là khi chạy chân trần các cơ chân hoạt động hoàn toàn khác so với việc bạn đi giày chạy, bạn sẽ dễ bị chấn thương ở gót chân và bắp chuối. Cần có thời gian khởi động để các cơ có sự thích ứng trước khi chạy chân trần.
Những điểm cần chú ý khi chạy chân trần
- Chú ý ngón chân khi chạy.
Theo phản ứng tự nhiên các ngón chân của bạn thường duỗi thẳng khi tiếp xúc với bề mặt của máy chạy bộ điện. Nhưng chạy trên máy bạn cần chú ý để các ngón chân trong tư thế hãm tốc độ. Băng chuyền của máy chạy bộ đa năng luôn chạy về hướng bạn, bàn chân của bạn cần để trong tư thế hãm giúp giữ cơ thể không bị cuốn khỏi bề mặt chạy. Điều chỉnh bước chạy để tiếp đất giúp các ngón chân mở rộng tự nhiên.
- Bàn chân bị phồng rộp.
Bề mặt của máy chạy bộ có độ nhám nên khi chạy chân trần bạn cần để ý lòng bàn chân của mình. Khi chạy được một khoảng thời gian có thể bạn sẽ cảm giác rát ở lòng bàn chân. Để không gặp phải tình trạng này bạn cần khởi động bàn chân trần nhẹ nhàng trong 5 phút, tiếp tục tăng dần thời gian luyện tập trong các buổi tập ngày sau đó. Bàn chân của bạn sẽ được làm quen dần với bề mặt của máy chạy bộ tại nhà.
Nếu chân bạn thích nghi được với bề mặt máy chạy, không thấy hiện tượng bỏng rát thì bạn có thể tiếp tục luyện tập. Tuy nhiên, chạy chân trần với máy chạy bộ chỉ áp dụng cho các bài tập với cường độ nhẹ. Còn đối với các bài tập như giảm cân, rèn thể lực cần cường độ luyện tập cao trong thời gian dài thì bạn nên đi giày chạy để bảo vệ đôi chân của mình.
Như vậy có thể thấy bạn hoàn toàn có thể chạy chân trần với máy chạy bộ nếu có sự chuẩn bị và thích nghi tốt. Kết hợp với với các bài tập như đi bộ, chạy chậm là tốt nhất. Có sự chuẩn bị tốt sẽ giúp bạn thích nghi với nhiều phương pháp chạy tốt hơn. Chúc các bạn có những bài tập hiệu quả với máy chạy bộ giá rẻ.
Nếu các bạn muốn tham khảo thêm các sản phẩm của máy chạy bộ có thể truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com
