Cách chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Bạn đã đang sở hữu một thân hình “quá khổ”, bạn đang muốn đạt vòng eo chuẩn đẹp và body cân đối. Mách bạn nhé, bạn nên chọn phương pháp chạy bộ, có thể chạy ngoài môi trường nhiều cây xanh, hoặc chạy trên các máy chạy bộ điện. Bài viết sau sẽ mang tính chất giúp bạn tham khảo nhé.
Chạy bộ giúp giảm mỡ, giảm cân cực kỳ hiệu quả
Ngày nay, do tính chất công việc bắt buộc bạn phải ngồi nhiều, ít vận động. Điều này dẫn đến chất béo không được đốt cháy và lượng mỡ dư thừa sẽ không được giải phóng. Chúng sẽ tích tụ dần và tồn đọng lại cơ thể theo năm tháng khiến cơ thể bạn bỗng dưng “ phát tướng, phát phì”, nặng nề và khó khăn trong việc di chuyển, đi lại. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên lựa chọn phương pháp chạy bộ. Khi bạn chạy, lượng mỡ thừa bị đốt cháy, bị giải phóng ra ngoài và cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai, săn chắc, đạt chuẩn “vòng eo 56”. Vòng đùi, vòng bụng, các bắp tay, bắp chân sẽ loại bỏ được lượng mỡ tồn đọng, giúp bạn đạt thân hình cân đối, chuẩn đẹp. Bạn sẽ tự tin, tỏa sáng mọi nơi, khiến cuộc sống bạn trở nên vui tươi, yêu đời.
Chạy bộ giúp giảm mỡ. giảm cân hiệu quả
Kỹ thuật chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất
-
Đầu tiên, bạn nên chọn giày vừa với kích cỡ đôi chân, không quá chật, không quá rộng, để khi chạy bạn cảm thấy thoải mái nhất. Quần áo thể thao bạn nên chọn đồ phù hợp với cơ thể, tránh quá dài , quá ngắn, quá rộng, điều này sẽ cản trở quá trình chạy.
-
Sau đó, bạn khởi động các khớp tay, khớp chân, khớp gối thật kỹ và nhanh dần đều theo thời gian sau khi cơ thể đã thích nghi với tốc độ chạy.
-
Sau khi khởi động kỹ càng bạn bắt đầu đến vạch xuất phát. Bạn ngồi xuống, đặt 2 tay chạm vào vạch, tâm thế chuẩn bị sẵn sàng. Khi có hiệu lệnh xuất phát, bạn chạy từ từ, 2 tay vung đều, không quá mạnh. Hai chân di chuyển đều, nhanh dần khi cơ thể đã quen với nhịp độ chạy. Trong quá trình chạy, tinh thần bạn nên thoải mái, không suy nghĩ quá nhiều về điều gì đó, tập trung chạy, sẽ đạt hiệu quả cao nhất. Sau đó khi sắp kết thúc quá trình chạy, bạn nên chạy từ từ và dừng hẳn, tuyệt đối không được dừng đột ngột, tránh gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim hoặc các chấn thương khác.
Kỹ thuật chạy bộ đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
Một số lưu ý khi chạy bộ để giảm cân
-
Bạn nên chạy bộ ở những nơi có không gian sạch sẽ, thoáng đãng, nhiều cây xanh, ít có phương tiện đi lại.
-
Bạn nên chạy vào buổi sáng sớm để khởi đầu một ngày mới hoặc vào buổi chiều sau một ngày làm việc mệt mỏi.
-
Bạn nên ăn nhẹ một quả chuối, quả táo hoặc một mẩu bánh mì nhỏ trước khi luyện tập 30 phút để bạn có năng lượng chạy bộ.
-
Nếu bạn mắc bệnh nhồi máu cơ tim, các bệnh hiểm nghèo liên quan đến xương khớp thì không nên chạy bộ mà nên đi bộ sẽ tốt hơn.
-
Khi chạy bạn nên có tinh thần thoải mái, không suy nghĩ đến vấn đề gì đó, nên tập trung cao độ trong suốt quá trình chạy.
Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất.
Với tính chất công việc bận rộn, bạn không có thời gian ra ngoài chạy, bạn có thể lưạ chọn những loại máy tập chạy bộ điện, giúp bạn thuận tiện hơn nhé.
Chúc các bạn thành công.
