Đại Việt Sport - Ngày nay, nhu cầu tập thể dục thể thao ngày càng tăng và các loại máy tập thể dục ngày càng phổ biến. Chính vì vậy mà việc chọn cho mình một trong những loại dụng cụ thể thao tốt nhất đang được mọi người nhắc đến. Xe đạp tập thể dục chính là máy tập thể dục hiệu quả nhất và được nhiều người quan tâm nhất. Dưới đây là các thủ thuật giúp sử dụng xe đạp tập thể dục tốt nhất.
Bài viết liên quan :
>>> Yêu đời hơn với xe đạp tập thể dục tại nhà.
>>> Kiến thức cơ bản khi sử dụng xe đạp tập thể dục.
Các thủ thuật giúp sử dụng xe đạp tập thể dục tốt nhất.
1. Khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước khi sử dụng xe đạp thể dục.
Luyện tập xe đạp thể dục được giới chuyên gia đánh giá là môn thể thao rèn luyện sức khỏe đem lại hiệu quả cao. Chính vì vậy, trước mỗi bài tập luyện với xe đạp tập thể dục, người tập cần phải khởi động kỹ lưỡng để tránh các thương tổn cho sức khỏe trong quá trình luyện tập.
Các bài tập với xe đạp thể dục đa năng cũng rất đơn giản, không quá phức tạp. Người tập nên khởi động với các bài tập khởi động các nhóm cơ như: tay – chân – lưng – lườn. Bên cạnh đó, người dùng cũng có thể áp dụng bài tập khởi động cơ bản của quá trình luyện tập thể dục thể thao cho bài tập với xe đạp tập thể dục.
Việc khởi động trước khi bắt đầu bài tập với xe đạp thể dục tại nhà sẽ giúp người tập kích thích các nhóm cơ, giúp cho các nhóm cơ có sự chuyển bị trước khi bước vào các bài tập xe đạp thể dục cường độ cao, không gây ra các chân thương như: chuột rút, đau 2 bên lườn hông,... khi tập các bài tập với xe đạp thể dục.
2. Tập luyện các bài tập xe đạp thể dục theo trình tự từ cơ bản đến phức tạp.
Với bất cứ bài tập xe đạp thể dục giá rẻ cũng cần phải được thiết kế sao cho phù hợp với khả năng sức khỏe của người tập. Và bài tập với xe đạp thể dục tại nhà nào cũng sẽ được thiết kế dựa trên nguyên tắc từ cơ bản tới phức tạp. Nó được chia làm 3 giai đoạn như sau:
- Giai đoạn 1: giai đoạn bài tập máy tập xe đạp với tốc độ đạp xe chậm. Ở giai đoạn này, người tập chỉ đạp xe với tốc độ vòng xe khoảng 8 – 10 km/h nhằm tạo thời gian thích nghi cho cơ thể với bài tập. Thông thường giai đoạn này kéo dài 5 – 10 phút luyện tập.
- Giai đoạn 2 : giai đoạn bài tập xe đạp thể dục với tốc độ đạp xe trung bình. Sau khi cơ thể người tập đã làm quen với bài tập ở giai đoạn 1 thì tại giai đoạn 2, người tập nên đưa tốc độ đạp xe lên 20km/h. Điều này sẽ kích thích các nhóm cơ ở tình trạng hoạt động và chuẩn bị cho giai đoạn tốc độ cao tiếp theo. Giai đoạn 2 nên kéo dài trong khoảng 5 – 10 phút
- Giai đoạn 3 : giai đoạn mà các bài tập xe đạp tập thể dục có tốc độ rất cao. Thông thường là 30 – 40km/h. Ở giai đoạn này thì các bài tập luyện xe đạp thể dục sẽ kích thích các nhóm cơ hoạt động hết công suất. Đây chính là giai đoạn tạo ra hiệu quả cho quá trình luyện tập. Chính vì vậy, người tập nên diu trì gia đoạn này khoảng 30 – 40 phút.
3. Cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Với 50 - 60 phút đạp xe cùng cường độ luyện tập như trên thì các bài tập xe đạp thể dục giá rẻ luôn khiến cho người tập ở tỏng tình trạng mất nước liên tục. Do đó, người dùng cần bổ sung lượng nước đúng lúc để cơ thể luôn trong tình trạng đủ nước, không tạo ra cảm giác mệt mỏi sau khi luyện tập với xe đạp thể dục.
Trên đây là 3 tip mà người tập cần lưu ý trong quá trình luyện tập các bài tập máy tập xe đạp. Hy vọng với 3 tip cơ bản trên, người dùng với chiếc xe đạp thể dục của mình sẽ đạt được hiệu quả cao nhất trong quá tình luyện tập thể dục, rèn luyện sức khỏe cơ thể.
