Đại Việt Sport - Ai cũng biết máy chạy bộ giúp giảm cân và đốt mỡ một cách hiệu quả nhưng còn một tác dụng mà ít người để ý là nó cũng là một loại máy tập thể dục giúp tăng cân. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà. Câu trả lời rất đơn giản, điểm mấu chốt chính là quá trình tập luyện và chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.
Bài viết liên quan :
>>> Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân.
>>> Chạy bộ có giúp tăng cân không?.
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả với máy chạy bộ tại nhà
1. Chế độ tập luyện khi sử dụng máy chạy bộ gia đình
Với những ai muốn tăng cân an toàn tại nhà thì nên tập máy chạy bộ điện đều đặn như khi tập máy với mục đích giảm cân. Nhưng sẽ khác rằng: Chạy bộ trên máy chạy bộ điện gia đình trong nhà để giảm cân thì song song với đó là chế độ dinh dưỡng có lượng calo thấp, hay tập hàng ngày nhưng ăn uống sẽ ít đi.
Còn ngược lại, với những người muốn tăng cân thì song song với chạy bộ cùng máy tập chạy bộ điện hàng ngày thì nên ăn với chế độ ăn nhiều năng lượng hơn, ăn nhiều bữa trong ngày và nên ăn nhiều hơn trong một lần ăn. Nhưng nên ăn đa dạng lượng thức ăn và đa dạng các nguyên tố trung, vi và đa lượng cho cơ thể phát triển đồng đều nhé.
Đồng thời với đó là uống nhiều sữa nóng hơn, và ngủ nghỉ đủ giấc hơn. Thì chắc chắn rằng bạn sẽ tăng được cân một cách an toàn đó. Ngoài máy chạy bộ ra thì những dụng cụ hay môn thể thao khác cũng giúp tăng cân như: Đạp xe. bơi lội, Yoga,..
2. Chế độ ăn khi muốn tăng cân với máy chạy bộ tại nhà
- Bữa sáng: 10 hạt hạnh nhân (còn vỏ, đã ngâm qua đêm) + 1 ly sinh tố sữa chuối + 2 lát yến mạch + 1 tô bánh mỳ làm từ nhiều loại ngũ cốc (bạn có thể thay thế bằng bánh lúa mạch) + 30g salad rau xanh trộn yến mạch + 1 trứng gà.
- Bữa phụ sáng: 1 quả xoài chính + 1 ly nước dừa/sữa béo.
- Bữa trưa: 2 bát cơm + rau + thịt gà (đã lột bỏ da)/thịt bò + sữa lên men.
- Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố chuối + 300 bánh quy + bánh sandwich nướng lò.
- Trước bữa ăn tối: 1 tô súp rau xanh.
- Bữa tối: 3 cái bánh bột mỳ + 300g rau xanh + 30ml sữa lên men.
- Trước khi đi ngủ 30 phút : 1 ly sữa có pha 1 ít bột nghệ và 1 thìa cà phê mật ong.
Nguồn : Tổng hợp
