Đại Việt Sport - Bạn là người bận rộn nên ít có thời gian để tập luyện. Đại Việt Sport sẽ chỉ cho bạn 6 bài tập buổi sáng giúp giảm stress hiệu quả và lấy lại cảm hứng làm việc cho một ngày năng động hơn. Với 6 bài tập không cần dụng cụ này sẽ giúp bạn thoái khỏi cơn buồn ngủ uể oải trong công việc. Mỗi động tác thực hiện trong vòng 30 giây và nghỉ 10 giây sau mỗi hiệp.
Bài viết liên quan :
>>> Cách giảm cân hiệu quả khi chạy bộ.
>>> Kế hoạch giảm cân cho người mới bắt đầu.
6 bài tập buổi sáng giúp giảm stress hiệu quả
1. Jumping Jack ( Nhảy dang tay chân )
Đây là một động tác "khởi động" tốt nhất giúp bạn làm nóng cơ thể bằng cách Hai chân đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng. Nhảy chân dạng rộng ra hai bên, hai tay cùng dang rộng (hoặc giơ cao).
2. Legs Drop
Người nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay để xuôi dọc theo cơ thể. Đưa hai chân dần lên cao (tối đa là tạo với mặt sàn một góc 90 độ) rồi hạ xuống về vị trí ban đầu. Lưu ý: đầu gối luôn duỗi thẳng, hai tay luôn bám mặt sàn.
3. Mountain Climber
Hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng. Hai bàn tay chống xuống sàn làm điểm tựa. Chân trái co lên sao cho đầu gối gần chạm khuỷu tay trái. Rút chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với chân phải.
4. Bicycle Crunch
v Hai bàn tay đan vào nhau đặt sau gáy, vai mở rộng. Hai chân duỗi thẳng. Co chân trái đồng thời đánh cùi chỏ phải hướng về đầu gối trái. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên (chân phải, tay trái). Lưu ý: giữ vai mở rộng.
5. Plank
Tì hai cánh tay lên mặt sàn, chân duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế.
(Hoàn thành thử thách Plank 5 phút trong 30 ngày)
6. Russian Twist
Hai chân duỗi thẳng, lưng nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn. Hai bàn tay chum lại, lăng từ bên trái sang bên phải và ngược lại. Động tác này có tác dụng lên vùng eo rất tốt, giúp eo săn chắc.
Qua bài viết " 6 bài tập buổi sáng giúp giảm stress hiệu quả" Đại Việt Sport hi vọng sẽ là một phần giúp các giải tỏa tâm lý và có một ngày làm việc hiệu quả. Ngoài những bài tập này các bạn có thể kết hợp với các loại máy tập thể dục như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để có thể tăng cường sức khỏe và giảm cân một cách hiệu quả.
Đại Việt Sport chúc bạn có một ngày làm việc và học tập một cách hiệu quả!
