Đại Việt Sport – Chấn thương trong quá trình tập luyện là một trong những vấn đề mà nhiều người tập thể thao thường xuyên mắc phải. Làm thế nào để tránh được những rủi ro trong quá trình tập luyện và để có kết quả tập luyện cao. Sau đây Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn 10 lời khuyên để không mắc phải những sai lầm cơ bản trong quá trình tập luyện.
1. Hãy lắng nghe cơ thể
Trong quá trình luyện tập nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau, suy nhược khi tập thể dục. Đây chính là một trong những tín hiệu mà cơ thể đang lên tiếng về quá trình tập luyện của bạn. Tập mạnh khi bị đâu cấp tính sẽ dẫn tới những thương tích nghiệm trọng hoặc mãn tính. Bạn hãy nghỉ ngơi nếu cảm thấy không khỏe và dành thời gian cho việc chữa trị cho tới khi lành hẳn.
2. Nghỉ ngơi và phục hồi sức ngay sau quá trình tập
Không những bạn phải ngủ đủ giấc mà điều quan trọng là bạn phải có một số ngày nghỉ. Tập luyện quá nhiều và lâu sẽ khiến cho cơ thể mắc phải hội chứng tập luyện quá sức và điều đó có thể làm giảm khả năng miễn dịch trong cơ thể bạn.
3. Cross train
Ngoài việc giảm nhàm chán trong suốt quá trình tập luyện, đào tạo chéo còn cho phép bạn có được một bài tập thể dục an toàn mà không riêng gì bất cứ bộ phận nào trên cơ thể. Sử dụng máy tập thể dục đa năng để tập luyện là một trong những điều mà rất nhiều chuyên gia khuyên dùng.
4. Trang phục tập phù hợp
Có rất nhiều người không để ý đến điều này nhưng trang phục khi tập luyện cũng là nguyên nhân gây lên các chấn thương cho bạn. Lựa chọn những trang phục như giày dép phù hợp và mặc những bộ quần áo thông thoáng, thoát mồ hôi sẽ giúp cho bạn mát mẻ và khô ráo khi tập luyện.
5. Kiểm tra tình trạng sức khỏe thường xuyên
Bạn nên tìm đến bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ một chương trình tập luyện mới của mình. Bởi không phải bất cứ bài tập nào cũng có thể phù hợp với sức khỏe của bạn. Nếu một người mắc bệnh tim hay các bệnh khác thì bác sĩ có thể cho bạn biết giới hạn các bài tập và máy tập thể dục nào phù hợp với bạn.
6. Tăng thời gian và cường độ dần dần
Khi bắt đầu bất cứ một bài tập thể dục nào đó có rất nhiều người sẽ nhiệt tình lúc mới tập nhưng ngay sau đó sẽ bỏ cuộc ngay lập tức. Bạn nên tập cho mình một thói quen tập luyện dần dần. Bắt đầu với các bài tập thể dục khoảng 20 phút/1 lần, 3 lần/ 1 tuần và tăng dần dần sẽ giúp bạn xác định cường độ tập tốt nhất cho bạn.
7. Tìm một huấn luyện viên cá nhân
Bài viết liên quan: Nguyên nhân gây chấn thương trong tập Gym
Nếu bạn không biết phải làm gì hay bắt đầu từ đâu,tìm đến một huấn luyện viên tốt sẽ giúp bạn bắt đầu một cách an toàn.
8. Làm ấm người trước khi tập luyện
Làm ấm người trước khi bắt đầu tập luyện để ngăn ngừa các thương tích có thể xảy ra. Bạn có thể làm nóng người bằng cách đi bộ hay chạy bộ hoặc chỉ đơn giản là thực hiện một số động tác tập thể dục.
9. Không nên tập ngay sau khi ăn
Sau khi ăn bạn không nên tập thể dục ngay mà nên ăn trước khoảng 2 giờ khi tập thể dục. Bởi nó sẽ giúp bạn tránh được bonking trong quá trình tập luyện.
10. Uống trước khi tập thể dục
Mất nước trong cơ thể có thể làm giảm hiệu suất của luyện tập. Vì vậy cố gắng uống khoảng 480 ml nước trong 2 giờ trước khi tập và sau đó uống trong quá trình tập luyện của bạn để thay thế cho lượng nước bị mất.
