Bạn đang tìm những bài tập thu gọn vòng eo? bạn ngại phải ra đường tập chạy hay thực hiện những bài tập thể dục ngoài đó. Hãy tham khảo bài tập sau đây:
Bài tập chú trọng vào phần bụng, đặc biệt là giúp đốt cháy mỡ bụng, tăng cơ bụng, cả phần eo và lưng, đơn giản và tập luyện ngay tại nhà
Mục lục [Ẩn]
1. Bài tập khởi động
Khởi động là bước đầu tiên cần thiết cho bất kì bài tập thể dục nào. Bài tập khởi động này để hâm nóng cơ thể và bắt đầu những bài tập bụng dưới đây, bạn cũng có thể khởi động bằng các đi bộ nhẹ nhàng, hoặc dùng máy chạy bộ với các nhịp điệu khác nhau...
2. Bài tập uốn cong
Cách tập:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ 2 chân xuống sàn và thẳng người lên cao.
- Ngửa mặt và dang tay về phía sau sao cho tạo thành một đường thẳng, tay còn lại với ra sau nắm lấy gót chân.
- Hít sâu và giữ trong vài giây, thở ra và kết hợp từ từ đưa đầu về phía trước như ban đầu.
3. Bài tập Helicopters
Cách tập:
- Nằm thẳng trên sàn nhà
- Hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp.
- Xoay chân sao cho tạo thành một góc 90 độ giữa thân mình và phần dưới cơ thể.
4. Bài tập Crunches
Cách tập:
- Nằm thẳng sao cho lưng và mông áp sát mặt đất.
- Gập người lên không quá cao sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hướng hai chân lên phía trên và hít sâu.
- Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
5. Bài tập Crunch chân thẳng
Cách tập:
- Ngồi xuống và duổi thẳng chân trước mặt
- Nhấc chân thẳng lên cao sao cho phần chân và phần trên cơ thể tạo thành hình chữ V.
Các bài tập trên không những cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn cho bạn vòng 2 lý tưởng, hãy chăm chỉ luyện tập và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.
