Đại Việt Sport - Theo chuyên gia thể hình Gillian Reeves ở Anh, để cơ thể luôn thon gọn và săn chắc không nhất thiết chúng ta phải tập thể dục đến vã mồ hôi.
Dưới đây là những quan niệm sai về tập thể dục mà lâu nay chúng ta cứ nghĩ là đúng.
Mục lục [Ẩn]
- 1. 1. Tập cơ bụng là cách tốt nhất giúp bụng phẳng lì
- 2. 2. Đọc sách giúp giải khuây trong lúc tập luyện
- 3. 3. Tập tạ chỉ dành cho vận động viên thể hình
- 4. 4. Chạy bộ thường xuyên là đủ
- 5. 5. Tập càng lâu và càng nặng, giảm cân càng nhiều
- 6. 6. Động tác co duỗi sau khi tập là không cần thiết
- 7. Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc
1. Tập cơ bụng là cách tốt nhất giúp bụng phẳng lì
Trước hết chỉ thực hiện mỗi bài tập cơ bụng (nằm xuống, duỗi thẳng hai chân và bật dậy) sẽ không giúp bạn có được vòng 2 phẳng như ý. Thay vào đó, bạn nên phối hợp với chế độ giảm cân toàn diện như chế độ ăn uống cân bằng các dưỡng chất và tập nhiều bài tập khác. Động tác nằm xuống và bật dậy chỉ nhắm đến nhóm cơ bụng trung tâm trên bề mặt và tập quá nhiều có thể khiến bụng phình ra và dẫn đến bụng phệ.
Vậy nên phương pháp thay thế đúng đắn nhất là sử dụng máy tập bụng chuyên dụng cho cơ bụng. Máy sẽ hỗ trợ người dùng luyện tập với phương pháp đúng đắn nhất, đạt kết quả tốt mà không gây ra bất cứ thương tổn nào cho hệ cơ, xương khác. Muốn có cơ bụng phẳng, hãy kết hợp giữa ăn uống, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và 30 phút mỗi ngày tập bụng với máy tập Black Power.
Ngoài ra, nếu thực hiện các bài tập năng động như vừa đi bộ vừa xoay phần trên cơ thể, bạn sẽ vận động được tất cả cơ bụng và cả nhóm cơ lớn khác, qua đó giúp tiêu hao nhiều calorie và mỡ thừa trong cơ thể. Dạng bài tập kết hợp này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn.
2. Đọc sách giúp giải khuây trong lúc tập luyện
Đọc sách có thể giúp bạn thư giãn nhưng sẽ làm hỏng tư thế tập của bạn, làm tăng khả năng bị tổn thương. Chưa hết, vừa tập vừa đọc sách có thể khiến bạn không chú tâm thực hiện tốt động tác. Thay vì đọc sách, hãy nghe nhạc hoặc xem ti-vi.
3. Tập tạ chỉ dành cho vận động viên thể hình
Các trung tâm cử tạ có thể không đủ sức lôi cuốn phái nữ nhưng tập tạ giúp tăng cường độ săn chắc và dẻo dai của cơ, từ đó giúp xương khớp chắc khỏe. Chị em nên sử dụng loại tạ có thể dễ dàng nâng 15-20 lần trước khi cảm thấy mỏi tay. Bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh cơ mà không khiến bạn trở thành “vai u thịt bắp”.
4. Chạy bộ thường xuyên là đủ
Chạy bộ 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện hệ tim mạch. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác khác khi cần. Các chuyên gia khuyên nên tập thêm các bài tập chịu lực khoảng 2-3 lần một tuần.
5. Tập càng lâu và càng nặng, giảm cân càng nhiều
Nếu bạn tập thể dục nặng lâu ngày, cơ thể sẽ sản sinh quá mức lượng hormone gây stress như adrenalin và cortisol, làm tổn hại các mô. Vì thế, nếu vừa trải qua đợt vận động nặng, bạn nên dành ra ít nhất một ngày để nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ để mau hồi phục sức khỏe. Tập thể dục cường độ cao tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng không giúp giảm cân hiệu quả.
6. Động tác co duỗi sau khi tập là không cần thiết
Động tác co giãn cuối buổi tập có tác dụng giúp các cơ trở lại độ dài ban đầu, tránh tình trạng cơ bị co rút theo thời gian.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport, công ty hàng đầu sản xuất và phân phối các loại dụng cụ tập thể hình như : máy chạy bộ, giàn tạ đa năng, ghế tập bụng, xe đạp tập thể dục, máy tập bụng
Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc
Nguồn : Thể Thao Đại Việt
Tags : máy tập bụng, may chay bo dien
