Đại Việt Sport - Hiện nay có rất nhiều các loại may chay bo dien đa dạng về hình thức và tính năng như máy chạy bộ trên không, máy chạy bộ có đường băng, máy chạy bộ đơn năng, máy chạy bộ đa năng... Sử dụng máy chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đạt đến tỉ lệ cơ thể hoàn hảo. Hãy cùng tìm hiểu 7 bước giảm cân cơ bản ngay sau đây với máy chạy bộ điện tại nhà.
Bài viết liên quan :
7 bước giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ.
Bước 1: Thiết lập thông tin cá nhân trên giao diện điều khiển.
Với chiếc máy chạy bộ thông minh, bạn có thể lưu hồ sơ cá nhân người tập trên máy, bằng cách nhập vào giao diện điều khiển các thông tin như: giới tính, độ tuổi, cân nặng... và ấn lưu. Dựa vào nhữngthông tin chi tiết cá nhân, giao diện điều khiển có thể ước tính nhịp tim mục tiêu dựa trên một công thức chung và đặt chúng trong vùng đốt cháy chất béo.
Bước 2: Gắn thiết bị đo nhịp tim
Trước khi chạy, bạn cần gắn một thiết bị có kết nối với máy chạy bộ vào ngực, để máy có thể đo chính xác nhịp tim của bạn trong khi chạy.
Bước 3: Tiến hành chọn bộ cài sẵn từ giao diện điều khiển
Bạn chọn từ giao diện điều khiển của máy chạy bộ điện các bài tập cài sẵn mà bạn muốn hoàn thành. Các bài tập giảm cân thường có một nút "khởi động nhanh chóng", dễ dàng truy cập từ giao diện điều khiển. Khi bạn sử dụng các bài tập cài đặt trước, máy chạy bộ tự động điều khiển độ nghiêng, dốc và tốc độ của từng phân đoạn để nhịp tim của bạn vẫn trong vùng đốt cháy chất béo.
Máy chạy bộ trên không Xuki giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bước 4: Khởi động cơ thể
Những bài tập cài sẵn thường có những đoạn khởi động ở giai đoạn đầu, giúp bạn làm ấm cơ thể trong các bài tập. Nó có thể kéo dài lên đến 4 phút, khi đó máy giữ nghiêng nhẹ, tốc độ chậm, chỉ đủ làm co giãn các cơ.
Bước 5: Theo dõi nhịp tim
Bạn cần luôn luôn theo dõi nhịp tim của mình khi chạy. Thiết bị đeo ngực không dây sẽ gửi các thông tin nhịp tim đến máy chạy bộ điện gia đình ngay lập tức, và thông tin này được thể hiện ngay trên giao diện điều khiển, bạn hoàn toàn có thể vừa quan sát vừa thực hiện bài tập.
Bước 6: Thiết lập thời gian tập luyện
Với những người mới bắt đầu giảm cân, bạn không nên vận động quá lâu, sẽ dễ dẫn đến đau mỏi các cơ, chính vì thế 20 phút tập luyện mỗi ngày là khoảng thời gian tuyệt vời. Với những chiếc máy chạy bộ trên không, có thể việc luyện tập sẽ khó khăn hơn, do cần nhiều sức lực hơn. Tuy nhiên bạn cần có sự kiên trì, có như vậy việc luyện tập mới đạt hiệu quả. Còn với những người tập luyện nâng cao thời gian tập luyện sẽ kéo dài hơn, tối thiểu khoảng 40 phút.
Máy chạy bộ điện mang lại cho bạn một thân hình hoàn hảo.
Bước 7: Bước ra khỏi máy chạy bộ
Bước kết thúc và cũng không kém phần quan trọng đó là bước ra khỏi máy chạy bộ. Việc thả lỏng sau khi chạy cũng quan trọng như việc bạn khởi dộng trước khi tập. Hãy dành khoảng 4 phút cuối cùng trước khi bước xuống máy chạy để đi bộ. Việc này sẽ giúp bạn điều hòa hơi thở, nhịp tim trở về bình thường, tránh việc bị chấn thương.
Trên đây là 7 bước cơ bản giảm cân với máy chạy bộ. Thiết bị này sẽ mang đến cho bạn kết quả giảm cân đáng mong đợi nếu bạn thực sự kiên trì luyện tập.
Nếu các bạn có nhu cầu tham khảo thêm các sản phẩm máy chạy bộ của Đại Việt Sport, các bạn có thể truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com
