Máy tập bụng Ab Ware

Giới thiệu

3 bài tập để Tăng cường cơ bụng của bạn

Nhiều người muốn có một gói sáu mà không có một núi công việc và bây giờ điều này có thể được thực hiện với ít hơn một giờ trong ngày của bạn. Tôi đã đặt cùng ba công việc hành bài tập sử dụng các cơ bụng. Những bài tập này là dễ dàng để làm và không yêu cầu bất kỳ máy.

Các cơ bụng là các cơ bắp mà dòng trong trung tâm của ngực của bạn và đi xuống đến xương mu. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể làm gì để tăng cường các cơ bắp, nhưng những bài tập được nhanh chóng và dễ dàng để làm.

Cuộc khủng hoảng

Nhiều người đã biết làm thế nào để làm điều này, nhưng cho những người bạn của những người không khủng hoảng là một tập luyện đó được thực hiện trong khi nằm trên mặt đất. Bàn chân của bạn nên bằng phẳng trên chiều dài sàn và hip ngoài. Cánh tay của bạn cần được đặt ra bên cạnh bạn hoặc dưới đầu của bạn để hỗ trợ. Phần trên cơ thể nên tăng hướng về phía đầu gối của bạn, nhưng chỉ hơi. Tập thể dục khủng hoảng nên được thực hiện trong hai mươi lần lặp lại tổ chức mỗi cuộc khủng hoảng trong hai giây. Trong bài tập này, bạn nên cảm thấy căng thẳng hơn trong bụng trên.

Đảo ngược khủng hoảng

Một cuộc khủng hoảng ngược lại là tương tự như thực hiện thắt chặt nhưng chỉ đối diện. Thay vì nâng ngực của bạn lên bạn nâng đầu gối của bạn phía ngực. Các crunches ngược lại cũng nên được thực hiện trong hai mươi lần lặp lại với một tổ chức thứ hai trên mỗi. Crunches đảo ngược nên làm bạn cảm thấy căng thẳng hơn trong bụng của bạn thấp hơn vì đây là khu vực mà bạn sẽ được làm việc trên.

Đôi khủng hoảng

Bài tập này là cuộc khủng hoảng và cuộc khủng hoảng đảo ngược mang lại với nhau thành một tập thể dục. Nằm trên lưng của bạn, bạn nên mang lại cho bạn hông và ngực lại với nhau bằng cách nhấc đầu và đầu gối của bạn với nhau cùng một lúc. Bài tập này nên được thực hiện với 10 lần lặp lại và giữ cho mỗi hai giây. Bài tập này làm việc cả trên và abs thấp hơn.

Bây giờ bạn biết những bài tập được nhanh chóng và dễ dàng để tăng cường cơ bụng của bạn, bạn nên có không có vấn đề trong việc abs của bạn để thắt chặt. Những bài tập này nên được thực hiện ít nhất ba lần một tuần cho kết quả tuyệt vời.

Trước khi thực hiện bất kỳ các bài tập này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để làm cho họ. Nếu bạn không sử dụng để làm những sau đó bạn nên nghỉ ngơi giữa ngày làm cho họ để bạn đừng lạm dụng nó.