7 Tập thể dục cơ bắp dạ dày Thói quen để Tránh
Như với tất cả mọi thứ, có một cách đúng đắn và là một cách sai lầm để đi về thắt chặt các cơ bụng của bạn để đạt được một bụng phẳng. Không có bất kỳ lợi ích cho cơ thể của bạn nếu bạn không làm việc ra chính xác. Bạn sẽ không thấy bất kỳ dấu hiệu cải thiện và trường hợp kịch bản tồi tệ hơn sẽ gây ra thiệt hại vật chất. Khi làm bài tập dạ dày, hoặc bất kỳ bài tập khác cho rằng vấn đề, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến một chuyên gia. Nếu không thể tham khảo ý kiến một huấn luyện viên cá nhân, cố gắng làm bài tập của bạn ở phía trước của một tấm gương để bạn có thể thấy nếu các chuyển động của cơ thể giống như các minh họa cuốn sách hoặc đĩa DVD mà bạn đang xem.
Hãy nhớ để làm bài tập kéo dài và ấm lên bài tập trước khi bắt đầu công việc của bạn như vậy là không gây ra bất kỳ tổn thương cơ bắp và dây chằng của bạn. Hãy nhớ dạ dày cơ bắp trong 7 Thói quen Tập thể dục để Tránh liệt kê dưới đây trong khi bạn đang làm việc như vậy là không gây ra thiệt hại không thể sửa chữa cho cơ thể của bạn.
1. Giữ đầu gối lên
Khi bạn đang làm crunches, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn bị bẻ cong và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn là trung tâm và chỉ trở lên. Giữ cho chúng tập trung và lên, không nghiêng sang một bên. Nếu bạn thả đầu gối của bạn sang một bên, bạn sẽ được nén đốt sống của bạn, có thể dẫn đến chấn thương lưng đau đớn.
2. Straight Leg Lift
Đây là một "tập thể dục dạ dày" truyền thống rằng cần phải tránh. Bài tập này thực sự hoạt động thấp hơn trở lại nhiều hơn bất kỳ cơ bắp ở khu vực giữa. Sử dụng bài tập này có thể làm căng thẳng trên lưng của bạn, và có thể dẫn đến chấn thương.
3. Sit-Ups
Truyền thống sit-up thực sự làm rất ít cho các cơ bụng, nhưng có thể gây thiệt hại lớn cổ và đốt sống vùng chậu và cơ vai của bạn. Ngay cả khi thực hiện đúng, căng thẳng chủ yếu là đối với các cơ hông và cơ cổ. Momentum thường là những gì lực lượng thân trên lên và xuống như hầu hết mọi người ngồi trong kế nhanh chóng. Thông thường, cơ thể của bạn được kéo lên với cánh tay và cổ, các ngón tay tẩm phía sau cổ. Rõ ràng, đây không phải là điểm của bài tập. Cuộc khủng hoảng là một lựa chọn tốt hơn nhiều như là một thay thế cho trường học cũ đứng lên ngồi xuống.
4. Crunches
Crunches có thể được chỉ là không có hiệu quả như đứng lên ngồi xuống nếu được thực hiện tự. Crunches phải được kết hợp với các bài tập sức đề kháng để có hiệu quả. Nếu bài tập được thực hiện trong sự kết hợp đúng, bạn thực sự có thể được làm cho dạ dày của bạn trở nên tồi tệ hơn.
5. Quá nhiều Reps
Nhiều hơn không phải luôn luôn tốt hơn, đặc biệt là khi thực hiện các cơ bụng. Không bao giờ có một cần phải làm hơn 50 đại diện của một tập thể dục bụng. Nếu 50 reps không đem lại cho bạn kết quả, làm nhiều hơn sẽ không giúp được gì. Khi bạn xây dựng sức mạnh, nếu bạn cảm thấy sự cần thiết cho một thách thức lớn hơn, hãy thử một bài tập khó khăn hơn thay vì thêm reps hơn. Với các bài tập Yoga, các phong trào tập thể dục của bạn sẽ tăng với nhiều khó khăn như khả năng của bạn tăng lên và cơ thể của bạn sẽ trở thành người nhanh nhẹn hơn, tăng độ đàn hồi cơ bắp của bạn.
6. Ngủ
Tin hay không, làm thế nào bạn ngủ có ảnh hưởng đến dạ dày của bạn tập thể dục thường xuyên. Ngủ trên dạ dày của bạn cần phải tránh. Đây là một trong những cách tốt nhất để gây ra đau lưng, bởi vì nó buộc trở lại của bạn vòm. Nếu bạn ngủ ở một vị trí là nguyên nhân gây đau lưng, nó sẽ làm cho nó khó khăn hơn để làm việc trên midsection của bạn vào buổi sáng. Cách tốt nhất để tránh điều này là ngủ trên lưng của bạn với một chiếc gối dưới đầu gối của bạn, hoặc ngủ trên bạn bên với một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Điều này sẽ giúp giữ cho xương sống của bạn trong sự liên kết, ngăn ngừa đau lưng, và cho phép bạn làm việc ra đau miễn phí vào buổi sáng.
7. Không có kháng
Tất cả bài tập dạ dày cần kháng có hiệu quả, cho dù nó đến từ một ban nhạc kháng cự, bóng tập thể dục, hay lực hấp dẫn chỉ. Các bài tập mà không sử dụng bất kỳ kháng chiến, chẳng hạn như đứng xoắn cán chổi, sẽ chỉ có lợi cho vòng eo của bạn và không phải dạ dày của bạn. Eo twist, tuy nhiên, có thể là hữu ích như là một căng lên ấm áp cho thân cây của bạn, và nới lỏng lên vertabrae, nhưng họ sẽ không thắt chặt hoặc làm phẳng những cơ bắp dạ dày.
Kỹ thuật tập thể dục đúng là bắt buộc.
Đây chỉ là một vài lời khuyên để giúp bạn tránh lãng phí thời gian và năng lượng, hoặc gây bất kỳ thương tích về thể chất hoặc đau khổ. Hãy chắc chắn để làm nghiên cứu của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, và luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ thói quen tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn đã định canh định cư cho bất kỳ độ dài của thời gian.
Thông số sản phẩm
--Tên sản phẩm: Máy tập bụng Power Sit Up
-Kích thước khi gập lại: 103 x 46 x 17 cm
-Màu sắc: xám – đen
-Chất liệu: Khung thép, cao su xốp, PP
-Xuất xứ: Trung Quốc
Hiệu quả rõ rệt từng phần, giúp mang lại thân hình gọn đẹp, khỏe mạnh: Săn chắc vùng cơ bắp tay- chân, cơ bụng, cơ ngực, cơ mông. Thon gọn vùng bụng, vùng bắp tay- chân, đùi. Máy tập bụng Power Sit Up giúp mang lại thân hình gọn đẹp, khỏe mạnh.
Xem thêm : may chay bo dien, may tap the duc tai nha
