Những bài tập bụng tốt nhất, hiệu quả nhất
Nhóm cơ bụng là vô cùng quan trọng vì nó giúp ổn định thân, có thể làm giảm bớt đau lưng và các hành vi như là nền tảng của sức mạnh và quyền lực của bạn. Vận động viên và huấn luyện viên từ lâu đã tranh luận về chủ đề của các bài tập bụng tốt nhất, nhưng đó là các nhà khoa học để chứng minh điều đó. Các nhà khoa học đã sử dụng một công cụ gọi electromyography để đo hoạt động điện và do đó sức mạnh của các cơn co thắt trong các cơ bụng. Lý thuyết tín hiệu lớn hơn, các hoạt động điện trong cơ cụ thể, mạnh mẽ hơn các cơn co thắt và hiệu quả hơn việc tập thể dục. Những nghiên cứu này cho thấy rằng ba bài tập tốt nhất cho cơ bụng là cuộc khủng hoảng xe đạp, đầu gối nâng cao treo và cuộc khủng hoảng trên một quả bóng tập thể dục.
1. Cuộc khủng hoảng xe đạp
Tập thể dục thực hiện: Lay ngửa như nếu làm một cuộc khủng hoảng. Nhấc chân lên đùi song song với sàn nhà nhưng không nghỉ ngơi trên đó.
Bắt đầu tập thể dục giống như một cuộc khủng hoảng bình thường nhờ đó mà bạn nâng hai vai trên khỏi sàn nhưng trong một chuyển động xoắn. Performa "một vai tại một thời gian" khủng hoảng và trong một thời trang xe đạp, đưa đầu gối trái và vai phải của bạn khỏi sàn về phía trung tâm của cơ thể của bạn. Tiếp theo sự lặp lại, chuyển cuộc khủng hoảng của bạn để vai trái của bạn và đầu gối bên phải đến gần nhau hơn.
Mẹo: Hãy nhớ chậm nhưng cố tình nâng vai lên khỏi sàn và tập trung vào cơ bụng làm công việc. Không nhằm mục đích để có được vai của bạn khỏi mặt đất càng nhiều càng tốt, nhưng để cảm thấy sự co thắt bụng. Bạn không nên tập trung vào nâng vai với bất kỳ nhóm cơ khác như cổ và vai.
2. Treo đầu gối Tăng
Tập thể dục Thực hiện: Vị trí cho mình bài tập này để cả hai chân ở sàn, tốt nhất trong khi treo từ một thanh cao, chẳng hạn như cằm lên thanh. Bài tập này cũng có thể được được thực hiện với cánh tay của bạn hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên một thanh nhúng. Bắt đầu phong trào tập thể dục đơn giản bằng cách đưa đầu gối của bạn vào ngực của bạn và giữ trong một thời gian thứ hai ở vị trí này và sau đó đưa chân xuống một lần nữa.
Lời khuyên: Đừng để chân của bạn dao động ở vị trí dưới cùng vì điều này cho phép cho đà để thay thế và các cơ bụng sẽ nhận được một tập thể dục ít hiệu quả hơn. Kiểm soát chân của bạn, đặc biệt là trên các con đường xuống còn được gọi là co cơ "lập dị". Quá chậm trên đường xuống có thể dẫn đến tăng thiệt hại và mệt mỏi cơ bắp và do đó không được khuyến cáo cho những người có ít hơn 2 năm tập kinh nghiệm.
3. Crunch bụng trên một quả bóng tập thể dục
Nếu bạn đã không đầu tư vào một trong những, làm cho mình một đặc ân. Quả bóng tập thể dục có lẽ là công cụ tốt nhất để không chỉ giúp làm việc bụng của bạn, nhưng toàn bộ cơ thể của bạn.
Tập thể dục Exection: Thứ nhất ngồi trên một quả bóng tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với nó. Trượt cơ thể của bạn bên dưới trái bóng và nằm trên đó với lưng dưới của bạn. Quả bóng tập thể dục nên ngồi một nơi nào đó từ phía trên mông của bạn để trở lại trên. Các chi tiết định vị trí của quả bóng về phía mông của bạn trên lưng dưới của bạn, khó khăn hơn tập thể dục bụng. Bắt đầu chuyển động bằng cách thực hiện một cuộc khủng hoảng thường xuyên được thực hiện bằng cách di chuyển nhiều hơn đối với vai trên mái nhà và chỉ hơi về phía bụng của bạn.
Mẹo: vai của bạn chỉ cần di chuyển tối đa của một vài inch và do đó trở lại của bạn thấp và trung bình không bao giờ nên để lại bóng. Đừng kéo cổ hoặc đầu của bạn khi bắt đầu chuyển động, giữ cho cổ và xương sống trên một đường thẳng, và thay vào đó hãy để các cơ bụng làm việc.
Thông tin sản phẩm:
- Máy tập cơ bụng New AD Rocket
- Màu sắc: Xanh đen
- Kích thước máy: 70x41x70cm. Trọng lượng: 5.5kg
- Trọng lượng tối đa người tập:125kg.
- Xuất xứ: Trung Quốc
Từ khóa: máy tập bụng, máy tập thể hình, dụng cụ thể thao
