Máy tập bụng Ab Champ . Để mô phỏng sự chuyển động của bơi lội với các bài tập. Điều này sẽ cho phép bạn có một cơ bụng săn chắc và thúc đẩy chất béo đốt cháy mãnh liệt. Với những bài tập theo các gia điệu khác nhau sẽ cung cấp cho bạn một niềm vui và không nhàm chán nữa.Các bài tập Ab Champ bạn tập thể dục ở dưới đáy và có thể được xoắn trái và bên phải cả hai cơ bắp ở ngực bên trên vai cánh tay trở lại bằng đường sắt đến điện trở dòng để tập trung và sự giúp đỡ của ban quản lý. dễ dàng hơn để kéo trở lại. Trò chơi đăng nhập tương tác đi kèm với quyền lực và cho phép vui vẻ hơn mục tiêu quản lý và thúc đẩy bạn tập thể dục.
Khi bạn sử dụng máy này để tăng số lượng giám đốc. Bạn sẽ tận hưởng bằng cách sử dụng. Một lần nữa, bạn biết đấy, đó là một sự phù hợp mỏng. Sexy bụng. Và trên cơ thể theo cách bạn muốn và nó sẽ có kết quả tốt hơn với quản lý và tim. (Trên một chương trình quản lý doanh) Ab Champ được thiết kế để cho phép bạn sử dụng bất kỳ bề mặt bao gồm gỗ, gạch, đá cẩm thạch, thảm sàn (bề mặt thô) màu sắc có thể được điều chỉnh như bạn muốn mục tiêu.
Cấu tạo và thông số của máy tập Ab champ
- Miếng đệm đầu gối.
- Kích hoạt nút.
- Điều chỉnh chốt.
- Đường sắt.
- Cao su grip.
- Tập luyện thường xuyên với máy tập Ab champ. Nó cũng cung cấp kết quả nhanh chóng.
- Quản lý các cơ bụng trên phần dưới của cánh tay bên trên, ngực và vai trở lại.
- Không gây đau giống như một truyền thống sit-up.
- Trò chơi ánh sáng tương tác và quản lý điện năng thổi cho phép các quản trị viên có nhiều niềm vui hơn.
- Việc quản lý của tim. (Trên một chương trình quản lý doanh).
- Quản lý tất cả các bề mặt sàn đá cẩm thạch, gạch thảm (không cần phải có độ nhám bề mặt).
- Bạn có thể điều chỉnh màu sắc như bạn muốn mục tiêu.
- Miếng đệm đầu gối, điều chỉnh 5 mức.
- Điều chỉnh giai đoạn 8-cấp.
- Có 5 chương trình tập thể dục.
- Trọng lượng máy tập Ab champ : 9kg
- Hỗ trợ trọng lượng người sử dụng lên đến 113 kg
- Kích máy tập Ab champ: 52 X 160 X 21 cm
với các tư thế tập vui nhộn khác nhau
tập mà không cảm thấy nhàm chán
Cách tập cơ bụng hiệu quả sau khi sinh
Một số phụ nữ sau sinh có thể nhận thấy một phần mềm trên và dưới rốn của họ có thể cảm nhận khi họ ký hợp đồng cơ bụng của họ. Khu vực này mềm xảy ra trong quá trình mang thai và kết quả từ một mỏng và mở rộng của mô liên kết tham gia vào hai bên của cơ abdominus rectus. Sự tách biệt, gọi là một "diastasis recti" là một quá trình bình thường của thai kỳ và cho phép bụng để mở rộng và làm cho căn phòng cho em bé đang phát triển.
Sau khi mang thai, nó được khuyến khích để bắt đầu các bài tập đặc biệt được liệt kê dưới đây, giúp nhắm mục tiêu hiệu quả làm suy yếu cơ bụng và cho phép một sự tiến triển chậm, nhẹ nhàng. Trước khi thực hiện các bài tập bụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hồi phục từ giao hàng và bất kỳ vết mổ được hoàn toàn chữa lành.
Các bài tập bụng sau sinh đặc trưng dưới đây đưa bạn qua năm cấp độ. Bài tập bụng truyền thống, chẳng hạn như đứng lên ngồi xuống, đặt quá nhiều áp lực trên bụng sau khi sinh và trở lại, và không được khuyến khích cho các bà mẹ mới. Loạt các bài tập này, được phát triển bởi Shirley Sahrmann, vật lý trị liệu chuyên về phục hồi chức năng bụng, được thiết kế để nhắm mục tiêu các khu vực bị suy yếu do mang thai - dưới rốn - mà không tạo ra căng thẳng trên lưng và bụng. Họ ngạc nhiên hiệu quả, nhưng điều quan trọng cho bạn để đi từ từ và nắm vững từng cấp trước khi chuyển đến kế tiếp.
Khi nào bắt đầu: Một người mẹ C-section có thể bắt đầu các bài tập một khi các vết mổ đã lành (chỉ khâu bị giải thể hoặc đưa ra khỏi) và bạn không cảm thấy đau đớn khi ký kết hợp đồng bụng của bạn. Nếu bạn đã có một sinh ngã âm đạo, bạn có thể bắt đầu một khi bất kỳ vết rạch hay nước mắt đã được chữa lành.
Bài tập đầu tiên để thử chỉ đơn giản là kéo nút bụng của bạn về phía sau của bạn. Giữ trong năm giây và phát hành. Giữ hơi thở khi bạn giữ và cố gắng và làm việc lên đến 5-10 của các cơn co thắt nhiều lần trong ngày.
Hơi thở cơ bản: Nằm trên lưng của bạn với cánh tay của bạn ở bên, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Hít vào và thở ra một vài lần. Không san bằng trở lại của bạn hoặc nghiêng xương chậu của bạn, chỉ cần cho đường cong tự nhiên ở phía sau lưng vẫn còn. Hít vào chậm và sâu. Bây giờ, thở ra và thắt chặt cơ bụng của bạn, kéo rốn về phía cột sống của bạn.
Hãy nhớ để tập trung vào hợp đồng các cơ bắp dưới nút bụng của bạn mà không làm phẳng trở lại của bạn. Khi bạn có thể ký hợp đồng và thư giãn các cơ bụng của bạn mà không cần di chuyển trở lại của bạn, bạn đã học được đúng cô lập các cơ bắp chính xác. Sau đó, bạn có thể thử thực hiện Sahrmann đầu tiên.
Bài tập 1
Nằm trên sàn nhà với đầu gối cong và cánh tay ở bên cạnh bạn. Giữ bụng của bạn bằng cách làm co hơi thở cơ bản của bạn. Giữ một, cong đầu gối, từ từ trượt chân đối diện cho đến khi nó là thẳng với sàn nhà, và sau đó trượt nó trở lại vị trí đầu gối cong. Relax bụng của bạn.
Lặp lại với chân kia. Hãy nhớ không để san bằng trở lại của bạn và để giữ cho đường cong của cột sống của bạn thoải mái. Khi cơ bụng của bạn được ký hợp đồng, nó giúp ổn định khung xương chậu của bạn trong khi chân của bạn và thấp hơn bụng làm việc cơ bắp. Điều này ngăn cản căng thẳng trong cơ bắp trở lại của bạn, và huấn luyện cơ bụng của bạn để bảo vệ và hỗ trợ cột sống của bạn. Khi bạn có thể thoải mái làm 20 chân slide mỗi bên bạn đã sẵn sàng để chuyển sang thực hiện.
Bài tập 2
Nằm trên sàn với đầu gối cong và cánh tay ở bên cạnh bạn. Kéo trong bụng của bạn và giữ, sau đó nâng một đầu gối phía ngực và từ từ thẳng nó ra song song với sàn khoảng 2-3 inches trên sàn nhà mà không cần chạm vào nó. Quay trở lại chân mở rộng vị trí bắt đầu, uốn cong đầu gối, bàn chân nghỉ ngơi trên sàn, bụng thư giãn.
Lặp lại phía đối diện, giữ một, cong đầu gối khi bạn mở rộng chân khác. Làm việc lên đến năm lần lặp lại mỗi bên mà không dừng lại, xây dựng đến 20 lần lặp lại hoặc nhiều hơn mỗi bên trước khi chuyển sang thực hiện.
Bài tập 3
Bạn sử dụng hơi thở cơ bản như bạn mang lại cho đôi chân của bạn lên một tại một thời điểm đối với cơ thể của bạn với đầu gối cong. Giữ một chân uốn cong như bạn từ từ hạ thấp chân khác xuống sàn nhà và trở lại. Lặp lại ở phía đối diện, làm việc lên tới chân mười lần mỗi trước khi chuyển.
Bài tập 4
Sử dụng hơi thở cơ bản của bạn khi bạn mang cả hai chân lên, đầu gối cong. Từ từ mở rộng một chân, song song với sàn nhà nhưng không chạm vào nó. Trả lại chân đến vị trí bắt đầu và lặp lại với chân đối diện. Làm việc lên đến 10 lần mỗi chân.
Với mỗi sự lặp lại nhớ để giữ cho hơi thở, hợp đồng bụng của bạn khi bạn di chuyển, và không để cho trở lại của bạn bật lên. Nếu các kiến trúc ở phía sau lưng tiếp tục xuất hiện trong thời gian tập thể dục, sau đó bạn không đủ mạnh để tiến tới cấp độ này, và cần phải quay lại bài tập trước cho đến khi bạn xây dựng sức mạnh lớn hơn.
Khi bạn có thể lặp lại bài tập này 20 lần trên mỗi chân mà không có khó chịu hay arching trở lại của bạn, di chuyển để thực hiện.
Bài tập 5
Mang theo cả hai chân vào ngực của bạn bằng cách sử dụng một hơi thở cơ bản của bạn tại một thời điểm. Thẳng cả hai chân lên trong không khí, ở một góc độ 90-độ từ hông của bạn. Giữ chân của bạn lại với nhau, từ từ hạ thấp xuống về phía sàn nhà. Hạ thấp chân của bạn như xa như bạn cảm thấy thoải mái làm như vậy.
Nếu bạn cảm thấy trở lại của bạn bắt đầu vòm, mang lại cho đôi chân của bạn trở lại và chân thấp hơn một lần nữa chỉ như xa như bạn có thể mà không uốn cong lưng. Làm việc lên đến 20 lần lặp lại.
Nếu bạn nhận thấy đau lưng với bài tập này, không tiếp tục làm và duy trì ở mức.
chỉ cần chăm chỉ 20p mỗi ngày bạn sẽ có được một vóc dáng eo thon và máy tập cơ bụng Ab champ sẽ hỗ trợ bạn để đạt được điều đó
Tags : máy tập thể dục, máy chạy bộ đa năng
