1. Thông tin sản phẩm
Tập thể lực, tập cơ đùi kết hợp cơ tay, đo nhịp tim, tốc độ...
2. Hiệu quả sử dụng
Theo nghiên cứu cho thấy tập luyện với xe đạp tập thường xuyên có thể đốt rất nhiều calories! Đây là máy tập không chỉ tốt cho tim mạch mà mức độ tiêu hao calories rất cao để đốt mỡ, giữ thể lực ổn định và tăng cường sức chịu đựng.
Tập luyện với xe đạp tập life tạo cho bạn khỏe mạnh giúp bạn chinh phục những cuộc đua gay cấn nhất, dù vẫn đang ở trong phòng tập. Vì đây là môn thể thao chỉ dành riêng cho những người dám giành chiến thắng!
Vậy bạn đã biết cách tập luyện như thế nào để có hiệu quả nhất? Một số chia sẻ của Thethaodaiviet.com về cách tập luyện với xe đạp dưới đây sẽ mang lại cho bạn sức khoẻ và vẻ đẹp hoàn hảo:
Tập luyện tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
Đạp xe nấc nặng nhẹ: Để đạp xe với nấc nặng nhẹ, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
Vừa tập luyện vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
Luyện tập hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
Vừa tập vừa kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi luyện tập cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
Chú ý bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, tập luyện có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để tập luyện, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp.
4 bước để đạt kết quả cao thì dinh dưỡng trước buổi tập:
Khi nói tới dinh dưỡng, dường như phần lớn bodybuilders – người mới tập cho tới đã có kinh nghiệm đặt nặng hơn vào phần dinh dưỡng sau buổi tập.
Không có nghi ngờ gì về tầm quan trọng của dinh dưỡng sau luyện tập.
Thế nhưng, cái mà nhiều người không để ý tới là tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ rõ rệt cả về kích cỡ lẫn sức mạnh.
Để có thể nhìn rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập, hãy tưởng tưởng về việc cơ thể của bạn hoạt động với dạ dày trống rỗng trong lúc tập luyện. Bạn có thể cảm thấy yếu, chậm chạp và hiệu suất của bạn giảm đi. Nếu may mắn, bạn vẫn có thể đạt được một chút thành quả. Nhưng cái mà bạn có lẽ không nhận thấy là hai ảnh hưởng xấu đang song song xảy ra.
Hậu quả: Bạn không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn.
Và như bạn đã thấy, bỏ quên dinh dưỡng trước buổi tập có thể tạo trở ngại lớn cho sự phát triển cơ bắp của bạn.
Chế độ ăn kiêng trước buổi tập nên được chia ra làm hai giai đoạn
Giai đoạn một: Bữa ăn trước buổi tập
Một nguồn carb trung bình cho tới chậm tiêu hóa. Để cung câp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn cần một nguồn năng lượng tốt. Đó là nguyên nhân mà nguồn carb có tốc độ tiêu hóa chậm cho tới trung bình là quan trọng.
Chúng không chỉ quan trọng như là một nguồn năng lượng, vì chúng giúp cơ thể bạn tránh phải cơ làm nguồn năng lượng, nguồn carb tiêu hóa chậm còn giúp bạn chịu đựng được một buổi tập dài hơn.
Một vài người người khuyên dùng nguồn carb có chỉ số GI từ thấp tới trung bình như gạo nâu, bột yến mạch, gạo trắng, bánh mì Ezekiel, bột mì. Tất nhiên, bạn cũng cần phải kiểm soát khẩu phần và thời gian.
Nếu bạn ăn quá nhiều carb hay ăn quá gần buổi tập, cơ thể bạn không có đủ thời gian để chuyển hóa thức ăn.
Điều này dẫn đến việc, thay vì máu được chuyển tới cơ bắp của bạn trong khi luyện tập, nó lại được chuyển tới dạ dày để giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến đau dạ dày. Thông thường, nên khoảng 20 tới 40 gam carb một hay hai giờ trước buổi tập.
- Hoa quả: như cam là thức ăn rất tốt cho bữa ăn trước buổi tập của bạn. Bạn đã có nguồn carb chậm tiêu hóa như đã nói ở trên, việc có một nguồn carb có tốc độ tiêu hóa cao cũng có lợi để bắt đầu buổi tập của bạn.
.jpg)
Bên cạnh là nguồn carb đơn giản, cam còn chứa nhiều vitamin C và ion. Chuối và táo cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không thích cam.
- Protein: tất nhiên là không một bữa ăn nào có thể thiếu protein. Protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản – cấu thành lên cơ bắp mới. Cách tốt nhất để đạt được nó là từ nguồn protein dồi dào như trứng, gà, hay sữa loại váng.
Một lựa chọn khác cho mọi người là sử dụng whey protein, một nguồn cung cấp amino axit chất lượng tốt cần thiết. Thông thường nên dùng khoảng 20 đến 40 gam protein để chuẩn bị cho buổi tập của bạn
Giai đoạn hai: 30-45 phút trước khi tập
Vào lúc này, bữa ăn dinh dưỡng chính của bạn đã đề cập trên đã được tiêu hóa gần hết. Đến lúc bạn cần làm chuẩn bị cuối cùng trước buổi tập.
Có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể sử dụng trong lúc này. Hãy tìm kiểm loại sản phẩm có khả năng được hấp thụ trong máu nhanh nhất để tăng cường năng lượng cho bạn.
Các sản phẩm có kết hợp caffeine và axit amin được dùng khá phổ biến. Càfein giúp tăng tập trung, cường độ, năng lượng cho buổi tập. Axitamin giúp làm tăng lưu thông máu và giúp bạn đẩy nặng hơn.
Trong lá chè có nhiều loại cafein, axit amin...
Bây giờ bạn đã có kiến thức cần thiết cho dinh dưỡng trước buổi tập, hãy thực hành chúng. Làm theo những bước đơn giản kết hợp với việc đảm bảo dinh dưỡng trong các giai đoạn khác trong ngày của bạn, bạn sẽ đạt được một kết quả khả quan.
