cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

AD rộng 200

Tin tức nổi bật

  • 5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất
    5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất Chia sẻ Bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp ích cho các bạn đang có chiều cao "khiêm tốn" cải thiện vóc dáng một cách đáng kể, hiệu quả.   Ai cũng mong muốn sở hữu vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, để đạt được điều đó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: gen di truyền, cơ địa, chế độ ăn uống - ngủ...(xem tiếp)
  • Hướng dẫn tập thể hình đúng cách
    Hướng dẫn tập thể hình đúng cách Tập thể hình đúng cách - đơn giản, hiệu quả mà nhanh chóng. Bạn chỉ có thể tập thể hình đúng cách khi chú ý và đảm bảo được những điều sau đây. Trước khi tập +  Tránh ăn quá no. Đừng hành hạ chiếc dạ dày của bạn trong lúc này. Nó sẽ khiến bạn khổ sở đấy! Với người tập thể hình, việ...(xem tiếp)
  • Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
    Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất Hiện nay nhu cầu cải thiện sức khỏe, làm đẹp, tập thể dục của người Việt Nam đang tăng lên rất cao do đời sống của người Việt Nam được nâng lên rõ rệt trong những năm gần đây, nên mọi người quan tâm đến sức khỏe của bản thân và gia đình đang trở lên cần thiết hơn bao giờ hết Máy chạy bộ điện tại nh...(xem tiếp)
  • Tác dụng bất ngờ của máy chạy bộ điện - Thethaodaiviet.com
    Tác dụng bất ngờ của máy chạy bộ điện - Theth... Có giải pháp nào giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng? Với những người ở những nơi môi trường ô nhiễm, khói bụi,…những người bận rộn với công việc, người cao tuổi, người nội trợ,…thì một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà là sự lựa chọn thông minh, làm tăng khả năng chủ động tập luyện và cải thiện sức kh...(xem tiếp)
  • Mua máy tập chạy bộ điện nào tốt
    Mua máy tập chạy bộ điện nào tốt  Mua máy chạy bộ điện nào tốt  - Trên thị trường hiện nay có khá nhiều đơn vị cung cấp máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ. Bên cạnh đó cũng có nhiều nhà cung cấp chỉ có website giới thiệu sản phẩm chứ không có mặt hàng trưng bày hàng hóa, hoặc khi ...(xem tiếp)
  • Nên mua máy chạy bộ bằng điện hay máy chạy bộ cơ
    Nên mua máy chạy bộ bằng điện hay máy c...  Nên mua máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ bằng cơ Khi quan tâm đến vấn đề sức khỏe của bản thân hoặc gia đình, bạn đăng băn khoăn chưa biết nên sử dụng  máy chạy bộ bằng điện, hay máy chạy bộ bằng cơ? - Thethaodaiviet xin giới thiệu những đặc tính v...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng