cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • Mua máy tập cơ bụng ở đâu tốt nhất?
    Mua máy tập cơ bụng ở đâu tốt nhất?  Bạn gái có nickname: hoalan125@...có đặt câu hỏi: "Mình có vòng 2 không được thon gọn cho lắm nên có ý định muốn mua máy tập mà ko biết chất lượng thế nào? Xin tư vấn nên mua máy tập bụng ở đâu tốt nhất, giá khoảng bao nhiêu?" Máy tập cơ bụng - Dụng cụ tập chuyên cho vòng bụng ...(xem tiếp)
  • Chọn mua xà đơn cho trẻ em
    Chọn mua xà đơn cho trẻ em  Xà đơn cho trẻ em - Cải thiện chiều cao cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ, giúp cánh tay rắn chắc, cơ thể khỏe mạnh. Câu hỏi của mẹ milan@...:"Tôi muốn hỏi xà đơn loại nhỏ cho trẻ em có tốt không ạ? Tôi muốn mua cho hai bé ở nhà tập để phát triển chiều cao. Tôi đọc báo thấy cho trẻ chơi x...(xem tiếp)
  • Cách tập cơ ngực hiệu quả cho nam
    Cách tập cơ ngực hiệu quả cho nam Cách tập cơ ngực cho nam - Bí quyết cho nam giới sở hữu cơ ngực nở nang, săn chắc và hấp dẫn.   Bạn có nick name namnguyen@....có đặt câu hỏi: "Em năm nay 16 tuổi rưỡi. Mỗi ngày em hít đất chừng 130 cái chia làm 4 lần ( 1 lần hơn 30 cái), em đọc trên internet thấy mọi người đều nói hít đ...(xem tiếp)
  • Tập thể hình nên ăn gì?
    Tập thể hình nên ăn gì? Bạn là người mới tập thể hình hay tập thể hình một thời gian nhưng chưa thấy kết quả. Bạn thường đặt ra câu hỏi đại loại như: Tập thể hình nên ăn gì? Tập tạ nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình như thế nào là khoa học và hợp lý? Hai yếu tố chính tạo nên thành tích của người tập ...(xem tiếp)
  • Cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ
    Cách giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ  Chạy bộ là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Vì khi chạy, toàn thân chúng ta được vận động, lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể được tiêu hao mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn.  Do tác động của môi trường, ách tắc giao thông, khói bụi,...Hiện nay, nhiều hộ gia đình chuyển ...(xem tiếp)
  • Mua thiết bị phục hồi chức năng tại Hà Nội
    Mua thiết bị phục hồi chức năng tại Hà Nội Thể thao Đại Việt chuyên cung cấp dụng cụ, thiết bị phục hồi chức năng, thiết bị chăm sóc sức khỏe cho các cơ sở y tế, người bệnh chữa trị tại nhà, với các sản phẩm chất lượng, giá thành tốt nhất.   Dụng cụ, thiết bị phục hồi chức năng là những thiết bị hỗ trợ cho việc điều trị, ph...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng