cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • Những lợi ích của việc đạp xe đạp
    Những lợi ích của việc đạp xe đạp Ngày nay, tỷ lệ số người mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,...ngày một gia tăng. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý, lười vận động của mỗi người.    Các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo: Mỗi ngày nên dành thời gian khoảng ...(xem tiếp)
  •  Tác dụng của việc chạy bộ trên máy
    Tác dụng của việc chạy bộ trên máy Tại sao chạy bộ được coi là môn thể thao đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật cao mà mang lại nhiều tác dụng cho người chạy. Hãy cùng Đại Việt Sport tìm hiểu chi tiết về tác dụng của việc chạy bộ nhé:   Ngày nay, xu hướng luyện tập thể dục thể thao đang trở thành chủ đề được mọi...(xem tiếp)
  • Giá máy chạy bộ điện bao nhiêu là hợp lý?
    Giá máy chạy bộ điện bao nhiêu là hợp lý?  Giá máy chạy bộ điện bao nhiêu là hợp lý? Khi trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều dòng máy chạy bộ với các tính năng và mức giá khác nhau. Làm sao để lựa chọn chiếc máy tập tốt, phù hợp với mục đích sử dụng và khoản tiền bỏ ra?  Trong bài viết này, Thể thao Đại Việt ...(xem tiếp)
  • Mua máy tập cơ bụng ở đâu tốt nhất?
    Mua máy tập cơ bụng ở đâu tốt nhất?  Bạn gái có nickname: hoalan125@...có đặt câu hỏi: "Mình có vòng 2 không được thon gọn cho lắm nên có ý định muốn mua máy tập mà ko biết chất lượng thế nào? Xin tư vấn nên mua máy tập bụng ở đâu tốt nhất, giá khoảng bao nhiêu?" Máy tập cơ bụng - Dụng cụ tập chuyên cho vòng bụng ...(xem tiếp)
  • Chọn mua xà đơn cho trẻ em
    Chọn mua xà đơn cho trẻ em  Xà đơn cho trẻ em - Cải thiện chiều cao cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ, giúp cánh tay rắn chắc, cơ thể khỏe mạnh. Câu hỏi của mẹ milan@...:"Tôi muốn hỏi xà đơn loại nhỏ cho trẻ em có tốt không ạ? Tôi muốn mua cho hai bé ở nhà tập để phát triển chiều cao. Tôi đọc báo thấy cho trẻ chơi x...(xem tiếp)
  • Cách tập cơ ngực hiệu quả cho nam
    Cách tập cơ ngực hiệu quả cho nam Cách tập cơ ngực cho nam - Bí quyết cho nam giới sở hữu cơ ngực nở nang, săn chắc và hấp dẫn.   Bạn có nick name namnguyen@....có đặt câu hỏi: "Em năm nay 16 tuổi rưỡi. Mỗi ngày em hít đất chừng 130 cái chia làm 4 lần ( 1 lần hơn 30 cái), em đọc trên internet thấy mọi người đều nói hít đ...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng