cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • Để có một trái tim khỏe mạnh?
    Để có một trái tim khỏe mạnh? Bệnh tim luôn là mối quan tâm hàng đầu của người dân trên Thế giới. Tỷ lệ tử vong và di chứng do bệnh tim mạch vẫn chiếm hàng đầu và đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng ở các nước đang phát triển.    Tại Việt Nam, theo điều tra gần đây có tới trên 20% số người lớn bị huyết áp cao. Ki...(xem tiếp)
  • Cảm Xúc Thăng Hoa
    Cảm Xúc Thăng Hoa Với thắng lợi 2-1 ngay trên đất Malaysia, rõ ràng Đội tuyển con cưng của chúng ta đã bước một chân vào vòng bán kết AFF Suzuki cup , khi chỉ cần hòa Đội tuyển Malaysia ở trên lượt về ngay trên sân Mỹ Đình.   Trong những phút đầu tiên, bất chấp những tuyên bố đầy tự tin của thầy trò HLV ...(xem tiếp)
  • Tinh thần võ sĩ đạo có đả bại được Malaysia ở bán kết không
    Tinh thần võ sĩ đạo có đả bại được Malaysia ở...   Như các bạn đã biết tối lúc 7h ngày 7/12 chúng ta sẽ phải đối đầu với Malaysia một đối thủ không dễ chơi chút nào . Nào các bạn hãy xem những HLV của hai đội sẽ nói gì trước trận đấu nào ?   Chiều ngày 5/12 trong cuộc họp báo trước trận đấu bán kết AFF Suzuki cup giữa Việt Nam và Malay...(xem tiếp)
  • 6 sai lầm thường gặp khi tập thể dục
    6 sai lầm thường gặp khi tập thể dục Tập thể dục đều đặn hàng ngày không chỉ mang lại một cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng tốt mà còn giúp cải thiện vóc dáng của bạn trở nên cân đối và hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, sau một thời gian tập bạn cảm thấy chán nản vì kết quả không được như mong muốn thì có thể bạn gặp phải một trong những sai lầm kh...(xem tiếp)
  • Tập yoga có giảm cân không?
    Tập yoga có giảm cân không? Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đều nghe qua hay thậm chí là đã thử tập Yoga? Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về lợi ích mà bộ môn này mang lại đối với cơ thể của mình?   Bất ngờ hơn nữa, nhiều người lại cho rằng: Tập yoga còn giúp giảm cân hiệu quả nếu kiên trì tập luyện và có chế độ ...(xem tiếp)
  • Những lợi ích của việc đạp xe đạp
    Những lợi ích của việc đạp xe đạp Ngày nay, tỷ lệ số người mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,...ngày một gia tăng. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý, lười vận động của mỗi người.    Các chuyên gia về sức khỏe khuyến cáo: Mỗi ngày nên dành thời gian khoảng ...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng