cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • 3 Bí quyết giảm cân không thể bỏ qua
    3 Bí quyết giảm cân không thể bỏ qua  (Đại Việt Sport) - Cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả luôn là điều quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ trong giai đoạn hiện nay, nhưng không phải ai cũng có thể biết được điều ấy. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn bí quyết giảm cân hiệu quả, lành mạnh và an toàn cho sức khỏe củ...(xem tiếp)
  • Mẹo giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà
    Mẹo giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà (Đại Việt Sport) - Chia sẻ mẹo giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà   Ngày nay, các yếu tố về thực phẩm và môi trường sống đã gây ra không ít bệnh cho con người và nổi bật là bệnh béo phì. Các bạn thường dùng rất nhiều biện pháp để giảm cân hiệu quả như ăn kiêng, đến các phòng tập thể dục hay d...(xem tiếp)
  • Hướng dẫn tập yoga tại nhà
    Hướng dẫn tập yoga tại nhà (Đại Việt Sport)  - Nếu không có thời gian đến các phòng tập hay trung tâm yoga thì bài hướng dẫn tập yoga tại nhà dưới đây của Đại Việt Sport sẽ giúp bạn có thể tập luyện các bài tập yoga cơ bản ngay tại nhà.   Yoga là phương pháp tập luyện ngày càng được nhiều người yêu thích hiện nay ...(xem tiếp)
  • Mách bạn cách giảm cân sau sinh
    Mách bạn cách giảm cân sau sinh (Đại Việt Sport) - Mách bạn cách giảm cân sau sinh hiệu quả.   Thiên chức của người phụ nữ là làm mẹ! Sau khi sinh em bé, làm sao để tìm lại vóc dáng thon gọn như trước đây là nỗi băn khoăn của nhiều chị em. Những chiếc váy, bộ quần áo bó sát tôn lên body chuẩn trước đây đã không còn vừa với ...(xem tiếp)
  • Giảm cân bằng chanh hiệu quả
    Giảm cân bằng chanh hiệu quả (Đại Việt Sport) - Ngày nay có rất nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên và lành mạnh trong đó giảm cân bằng chanh là phương pháp giảm cân đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Chiết xuất từ trái chanh không chỉ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể mà còn giúp làn da mịn màng, khỏe đ...(xem tiếp)
  • Hướng dẫn kỹ thuật đánh bóng bàn xoáy
    Hướng dẫn kỹ thuật đánh bóng bàn xoáy  (Đại Việt Sport) - Kỹ thuật đánh bóng bàn xoáy là một trong số các kỹ thuật quan trọng nhất khi chơi bóng bàn. Đại Việt Sport xin giới thiệu một số kỹ thuật cơ bản khi đánh bóng xoáy. Trong bộ môn bóng bàn thì kỹ thuật đánh bóng bàn xoáy là rất quan trọng và có độ khó cao. Điều này đòi hỏi sự...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng