cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cách

Đi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

 

Tag: dung cu the thao, may tap the hinh

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • Dụng cụ thể thao hot nhất cho mùa hè
    Dụng cụ thể thao hot nhất cho mùa hè (Đại Việt Sport) - Mùa hè đã đến, nhu cầu tập luyện thể thao, thể hình để khoe body săn chắc, 6 múi đang là trào lưu của hầu hết các bạn trẻ. Nhưng bạn đang băn khoăn không biết sẽ lựa chọn bộ dụng cụ thể thao nào để tập luyện, hãy tham khảo những bộ dụng cụ thể thao HOT nhất dành cho mùa hè mà chún...(xem tiếp)
  • Những sai lầm thường gặp của người mới chơi bóng bàn
    Những sai lầm thường gặp của người mới chơi b... (Đại Việt Sport) - Bạn là người mới chơi bóng bàn? Bạn muốn tìm hiểu kỹ thuật và phương pháp chơi bóng bàn giúp bạn ghi bàn thắng trong trận đấu? Hãy xem qua những sai lầm của người mới chơi bóng bàn thường gặp phải, bạn sẽ rút ra kinh nghiệm và xây dựng lối chơi tốt hơn.       Mộ...(xem tiếp)
  • Hướng dẫn các bài tập với máy tập cơ bụng đa năng
    Hướng dẫn các bài tập với máy tập cơ bụng đa ... (Đại Việt Sport) – Bạn muốn giảm béo bụng nhanh nhất và có một dụng cụ hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng vô cùng hiệu quả đó là máy tập bụng. Tuy nhiên, việc sử dụng và kết hợp các bài tập trên máy để mang lại hiệu quả cao nhất đó là vấn đề mà nhiều chị em quan tâm.   Đại Việt Sport sẽ hướng dẫ...(xem tiếp)
  • Lựa chọn độ dốc trên máy tập chạy bộ như thế nào là phù hợp
    Lựa chọn độ dốc trên máy tập chạy bộ như thế ... (Đại Việt Sport) – Khi mua máy chạy bộ tại nhà, bạn thường quan tâm đến các thông số của máy như: công suất, tốc độ tối đa và độ dốc, vậy bạn đã biết sử dụng chúng sao cho bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất.   Bài viết này, Đại Việt Sport sẽ mách bạn cách sử dụng tính năng...(xem tiếp)
  • Những loại máy tập thể hình tập luyện cho vòng 3
    Những loại máy tập thể hình tập luyện cho vòn... (Đại Việt Sport) - Giới thiệu những loại máy tập thể hình tập luyện cho vòng 3, đùi khỏe mạnh, săn chắc, hấp dẫn.   Ngực nở, eo thon, mông săn chắc là mẫu hình lý tưởng mà hầu hết các chị em đều khao khát đạt được. Đi phẫu thuật thì sợ đau và di chứng, ăn kiêng thì không đủ chất, tập gym thì ...(xem tiếp)
  • Cách bảo dưỡng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách
    Cách bảo dưỡng xe đạp tập thể dục tại nhà đún... (Đại Việt Sport) – Sau một thời gian sử dụng xe đạp tập, bạn cảm thấy xe chạy không còn êm như ngày đầu sử dụng, bạn đã biết cách bảo dưỡng xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách. Với những hướng dẫn bảo dưỡng và chú ý trong quá trình tập luyện với xe đạp tập dưới đây sẽ giúp ích cho các bạn bảo quản ...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng