cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

AD rộng 200

Tin tức nổi bật

  • Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất
    Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất  Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt nhất ở đâu  Hiện nay nhu cầu cải thiện sức khỏe,làm đẹp, tập thể dục của người Việt Nam đang tăng lên rất cao do đời sống của người Việt Nam được nâng lên rõ rệt trong những năm gần đây, nên mọi người quan tâm đến sức khỏe của bản thân và gia đình đang trở ...(xem tiếp)
  • Tác dụng bất ngờ của máy chạy bộ điện - Thethaodaiviet.com
    Tác dụng bất ngờ của máy chạy bộ điện - Theth...  Tác dụng bất ngờ của máy chạy bộ bằng điện - Thethaodaiviet.com  Sau nhiều năm nghiên cứu và thực tế cung cấp các sản phẩm máy chạy bộ bằng điện, máy chạy bộ bằng cơ, xe đạp tập thể dục, giàn tập tạ, thiết bị chăm sóc sức khỏe trên rất nhiều người ở khắp cả nước, chúng tôi công ty Thethe...(xem tiếp)
  • Mua máy tập chạy bộ điện nào tốt
    Mua máy tập chạy bộ điện nào tốt  Mua máy chạy bộ điện nào tốt  - Trên thị trường hiện nay có khá nhiều đơn vị cung cấp máy chạy bộ điện, máy chạy bộ cơ. Bên cạnh đó cũng có nhiều nhà cung cấp chỉ có website giới thiệu sản phẩm chứ không có mặt hàng trưng bày hàng hóa, hoặc khi ...(xem tiếp)
  • Nên mua máy chạy bộ bằng điện hay máy chạy bộ cơ
    Nên mua máy chạy bộ bằng điện hay máy c...  Nên mua máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ bằng cơ Khi quan tâm đến vấn đề sức khỏe của bản thân hoặc gia đình, bạn đăng băn khoăn chưa biết nên sử dụng  máy chạy bộ bằng điện, hay máy chạy bộ bằng cơ? - Thethaodaiviet xin giới thiệu những đặc tính v...(xem tiếp)
  • Giới thiệu về máy chạy bộ cơ
    Giới thiệu về máy chạy bộ cơ  Giới thiệu về máy chạy bộ cơ - Máy chạy bộ bằng cơ là máy chạy bộ không dùng điện mà dùng sức của chân người tập, cộng với độ dốc của bàn chạy để tạo đà đẩy cho bàn chạy. - Có hai loại máy chạy bộ cơ là máy chạy bộ cơ đơn năng và máy chạy bộ cơ đa chức năng - Kết cấu của máy chạy bộ cơ đơn ...(xem tiếp)
  • Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ điện
    Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ điện Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ điện  Trước khi quý vị mua máy Thethaodaiviet xin phân tích một số ưu điểm và nhược điểm của máy chạy bộ điện  Những ưu điểm của máy chạy bộ bằng điện : -          Bước xuống giường là quý vị có ngay chiế...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

(sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng