cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

  • Những phương pháp để tập luyện thể dục, thể thao có hiệu quả

    Những phương pháp để tập luyện thể dục, thể t...

    Tham khảo các thiết bị tập thể dục , thiết bị giảm mỡ bụng như : máy chạy bộ , xe đạp tập , máy tập cơ bụng, máy giảm mỡ bụng tại THỂ THAO ĐẠI VIỆT. THĐV là một trong những đơn vị phân phối đồ thể tha...(xem thêm)
  • Bạn gái lưu ý khi tập thể dục với xe đạp tập

    Bạn gái lưu ý khi tập thể dục với xe đạp tập

      Bạn gái lưu ý khi tập thể dục đạp xe   Các nhà nghiên cứu giải thích rằng đạp xe trong tư thế ghi đông thấp như kiểu xe địa hình sẽ tạo ra áp lực lớn hơn đến cơ quan sinh dục nữ, có thể g...(xem thêm)
  • máy tập bụng rẻ nhất

    máy tập bụng rẻ nhất

    máy tập bụng rẻ nhất, may tap bung re nhat...(xem thêm)
  • Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện

    Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện

     I. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà - Cẩm nang Đại Việt Sport Hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ điện đa chức năng    1. Đặt máy ở nơi có độ phẳng tốt, tránh bị bếnh bê...(xem thêm)
  • Tư vấn mua máy chạy bộ điện

    Tư vấn mua máy chạy bộ điện

    (Thethaodaiviet.com ) Tư vấn mua máy chạy bộ điện Bạn đang có nhu cầu tập thể dục tại nhà, và bạn đang có ý định sử hữu một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà ? Thể thao Đại Việt xin đưa ra một số tư vấ...(xem thêm)
  • Hít xà đơn có tác dụng gì?

    Hít xà đơn có tác dụng gì?

     Hít xà đơn có tác dụng gì? Hít xà đơn có cao lên được không?...là những câu hỏi đang được các bạn trẻ quan tâm, đặc biệt là độ tuổi từ 12 đến 25 tuổi.  Tập xà đơn như thế nào để mang lại h...(xem thêm)

Tin tức nổi bật

  • Phương Pháp Chạy Bộ Đúng Cách, Hiệu Quả
    Phương Pháp Chạy Bộ Đúng Cách, Hiệu Quả Mỗi người đều lựa chọn cho mình một môn thể thao khác nhau, dù giảm cân hay eo thon, ngực nở thì mục đích cuối cùng của tập luyện vẫn là có một sức khỏe tốt, dẻo dai, phòng ngừa bệnh tật. Rất nhiều người đã lựa chọn bộ môn đi bộ, chạy bộ nhưng không phải ai cũng biết   chạy bộ đúng cách, hiệu q...(xem tiếp)
  • Cách hít thở khi chạy bộ
    Cách hít thở khi chạy bộ Cách bạn hít thở khi chạy bộ như thế nào? Đây là câu hỏi của các bạn đã và đang chạy bộ đặt ra với mục đích đạt được kết quả tập luyện tốt nhất. Không phải cứ chạy bộ là tốt, mà cần kết hợp sự nhịp nhàng của hơi thở. Vậy bạn có biết cách hít thở đúng không?   Với những người chạy bộ, đặc biệt...(xem tiếp)
  • Bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam
    Bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam Một vòng bụng to không phải là mong muốn của phái mạnh. Dù họ không nói nhưng họ luôn khao khát sở hữu cơ bụng săn chắc, hơn thế nữa là tạo múi bụng. Điều đó không chỉ giúp họ trông nam tính, mạnh mẽ hơn mà còn thu hút sự chú ý của phái đẹp. Vậy bài tập nào giúp tập bụng dưới cho nam hiệu quả, hãy c...(xem tiếp)
  • Top 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
    Top 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà Sở hữu body chuẩn, vòng eo thon gọn, hấp dẫn là ước muốn của đa số chị em phụ nữ. Không chỉ ở Việt Nam mà là mối quan tâm của nhiều người trên toàn Thế giới, làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe?   Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh...(xem tiếp)
  • Kỹ thuật giật bóng bàn - Giật bóng thuận tay và trái tay
    Kỹ thuật giật bóng bàn - Giật bóng thuận tay ... Tấn công và phòng thủ trong thi đấu bóng bàn luôn luôn luân phiên nhau. Sau một cú đánh trả bóng, ngay lập tức quay trở về tư thế phòng thủ và khi bóng đến lại thực hiện cú đánh phản công.   Xem bài viết dưới đây về kỹ thuật giật bóng bàn gồm kỹ thuật giật bóng thuận tay và trái tay, giúp cho...(xem tiếp)
  • Tập thể hình có bị lùn không?
    Tập thể hình có bị lùn không?  Tập thể hình có bị lùn không? Là nam giới, ai cũng mơ ước sở hữu thân hình lý tưởng, body vạm vỡ và họ truyền tai nhau về bộ môn tập thể hình. Lứa tuổi đến với bộ môn này khá phong phú từ thanh thiếu niên, thanh niên đến trung niên. Các bài tập được thiết lập trong bộ môn tập thể hình mang t...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng