cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

  • Kinh nghiệm chọn giày thể thao

    Kinh nghiệm chọn giày thể thao

    Ngày nay, việc chơi thể thao đã phát triển rộng rãi trong cả nước. Chơi thể thao không những giúp cho sức khỏe bạn được cải thiện, hạn chế được bệnh tật mà còn giúp tăng tính đoàn kết, tạo mối quan hệ...(xem thêm)
  • Tập gym có giảm cân không?

    Tập gym có giảm cân không?

    Đại Việt Sport - Gym là phương pháp tập luyện thể dục thể thao rất được ưa chuộng hiện nay. Tuy nhiên một câu hỏi được nhiều người đặt ra là tập gym có giảm cân không?   Kinh tế phát triển...(xem thêm)
  • Mua bàn bóng bàn ở đâu tốt nhất?

    Mua bàn bóng bàn ở đâu tốt nhất?

    Mua bàn bóng bàn ở đâu chất lượng, uy tín khi trên thị trường xuất hiện đa dạng các loại bàn bóng bàn với mức giá chênh lệch nhau.  Bóng bàn là môn thể thao trở nên phổ biến tại Việt Nam tr...(xem thêm)
  • tại sao chúng ta nên tập thể dục

    tại sao chúng ta nên tập thể dục

    Cái quý nhất của mỗi con người là sức khỏe và trí tuệ. Có sức khỏe tốt sẽ tạo điều kiện cho trí tuệ phát triển được tốt hơn và ngược lại. Tập thể dục giúp chúng ta có được sức khỏe tốt, từ đó, có thể ...(xem thêm)
  •  Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ

    Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ

    (Đại Việt Sport) - Chị em ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn, bên cạnh đó việc mất cân đối trên cơ thể sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình và làm chị em cảm thấy thiếu tự tin khi giao ti...(xem thêm)
  • Cách chọn mua máy chạy bộ điện cho phòng tập

    Cách chọn mua máy chạy bộ điện cho phòng tập

     Cách chọn mua máy chạy bộ • Thứ nhất : Căn cứ vô thông số kỹ thuật để lựa chọn: + Sức ngựa của motor (công suất), thông thường từ 1.0HP đến 6.0HP Nếu dùng để tập ở nhà thì sức ngựa cỡ 2.0 HP là...(xem thêm)

Tin tức nổi bật

  • Ghế cong tập bụng có hiệu quả không
    Ghế cong tập bụng có hiệu quả không (Đại Việt Sport) - Rất nhiều bạn nam đã đặt ra câu hỏi: “Tập ghế cong tập bụng có hiệu quả không? Mình muốn giảm mỡ bụng và hơn thế nữa là muốn hình thành cơ bụng 6 múi thì mình nên lựa chọn dụng cụ tập nào mang lại hiệu quả tốt nhất?”   Các bạn nam thân mến, để có một thân hình khỏe mạnh, să...(xem tiếp)
  • Hướng dẫn cách tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả
    Hướng dẫn cách tập xà đơn giúp tăng chiều cao... (Đại Việt Sport) – Chia sẻ cho bạn Cách tập xà đơn tăng chiều cao Hiện nay, vấn đề chiều cao được các bạn trẻ rất quan tâm, đặc biệt là các bạn đang có một chiều cao “khiêm tốn” mong muốn có thể cải thiện chiều cao như các bạn cùng trang lứa.    Như các bạn đã biết, chiều cao con người ...(xem tiếp)
  • Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả
    Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả (Đại Việt Sport) - Các chuyên gia về sức khỏe đã chỉ ra rằng: Các đồ ăn thức uống hàng ngày đóng một vai trò quan trọng nhất trong quá trình giảm cân của bạn. Hiểu được điều ấy nhưng không phải ai cũng có thể xây dựng cho mình một chế độ ăn giảm cân khoa học, hiệu quả. Bài viết hôm nay sẽ ...(xem tiếp)
  • Cách cầm vợt bóng bàn đúng
    Cách cầm vợt bóng bàn đúng (Đại Việt Sport) - Bóng bàn là môn thể thao được yêu thích ở Việt Nam, đây chính là môn thể thao phổ biến mà rất nhiều người theo đuổi để rèn luyện sức khỏe cũng như giải trí sau những giờ làm việc căng thẳng. Thế nhưng với những người mới chơi thì cách cầm vợt bóng bàn trở nên mới lạ và đòi hỏ...(xem tiếp)
  •  Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ
    Các bài tập giúp chân thon gọn cho nữ (Đại Việt Sport) - Chị em ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn, bên cạnh đó việc mất cân đối trên cơ thể sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình và làm chị em cảm thấy thiếu tự tin khi giao tiếp trước đông người.   Với chị em đang gặp khó khăn trong quá trình làm thon gọn bắp chân thì...(xem tiếp)
  • 2 Bài tập mông cho nam hiệu quả
    2 Bài tập mông cho nam hiệu quả (Đại Việt Sport) - Không chỉ có phái đẹp mới cần có vòng 3 đẹp, phái mạnh cũng rất cần có mông săn chắc và tròn trịa. Thế nhưng để có được vòng mông đẹp là điều không dễ dàng. Với các bài tập mông cho nam dưới đây sẽ giúp nam giới có vòng mông to, săn chắc. Hãy cùng tham khảo chi tiết các bài ...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng