cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • Hướng dẫn chọn mua dụng cụ bóng bàn tiêu chuẩn
    Hướng dẫn chọn mua dụng cụ bóng bàn tiêu chuẩ...  Bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ bóng bàn cho cơ quan, phòng tập,...dành cho tập luyện hay thi đấu. Bạn không phải là người am hiểu về dụng cụ bóng bàn, làm thế nào để chọn mua bàn bóng bàn, vợt bóng bàn, bóng bàn,...đạt tiêu chuẩn chất liệu tốt, chất lượng, độ bền cao. 1. Bàn bóng bàn tiêu ch...(xem tiếp)
  • Tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới tập
    Tập thể hình tại nhà hiệu quả cho người mới t... Mong muốn sở hữu thân hình lý tưởng, cơ bắp săn chắc, cơ bụng 6 múi,...Nhưng vì một vài lý do mà bạn không thể đến phòng tập mỗi ngày. Với 7 bài tập thể hình tại nhà của Mr. Mike Chang's - HLV thể hình tại Mỹ, giúp xây dựng cơ bắp và Cardio hiệu quả cho người mới tập. Chỉ mất 20 - 30 ...(xem tiếp)
  • Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
    Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình  Để có một thể hình đẹp nhiều người đã tìm đến bộ môn tập thể hình. Vậy tập thể hình thế nào để có một sức khỏe cường tráng và thân hình cân đối, trong đó chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình đóng vai trò quan trọng và là yếu tố quyết định cho sự thành công của người tập.   Tập ...(xem tiếp)
  • Mua xà đơn treo tường ở đâu?
    Mua xà đơn treo tường ở đâu? Bạn đang có nhu cầu mua xà đơn treo tường tại nhà? Bạn không biết mua ở đâu chất lượng, uy tín, giá thành hợp lý, chế độ hậu mãi tốt…     Thể thao Đại Việt chuyên cung cấp các dụng cụ: Xà đơn, xà kép, giàn tạ, máy tập bụng, giàn tạ,…chất lượng, uy tín, đảm bảo giá thành hợp lý nhất. ...(xem tiếp)
  • Với khoản tiền từ 10-15 triệu nên mua máy chạy bộ nào?
    Với khoản tiền từ 10-15 triệu nên mua máy chạ... Máy chạy bộ điện rất tiện lợi cho người sử dụng, giúp rèn luyện sức khỏe và bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn muốn.    Tuy nhiên nhiều bạn băn khoăn: “Với khoản tiền từ 10 - 15 triệu, tôi có thể sở hữu một chiếc máy chạy bộ tốt, chất lượng?”. Không chỉ bạn mà rất nhiều người t...(xem tiếp)
  • Bí quyết giảm cân sau sinh với Máy tập cơ bụng
    Bí quyết giảm cân sau sinh với Máy tập cơ bụn... Giải pháp giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối, tiết kiệm tối đa thời gian với Máy tập cơ bụng tại nhà.   Tâm lý của chị em sau khi có con thường không quan tâm đến hình thức bên ngoài, như vậy sẽ tạo thói quen xấu đến mô liên kết và da ngày càng nhão và ...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng