cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • Hướng dẫn sử dụng Ghế cong tập bụng hiệu quả
    Hướng dẫn sử dụng Ghế cong tập bụng hiệu quả Ghế cong tập bụng là dụng cụ tập cho gia đình và phòng tập, hỗ trợ đa dạng các bài tập về: Tay, chân, bụng trên, bụng dưới, ngực, vai, bắp tay,...mang lại thân hình thon thả, hấp dẫn. Ghế tập bụng phù hợp cho cả nam và nữ. Với mức giá dao động từ 500 ngàn đến 5 triệu tùy loại, sản phẩm th...(xem tiếp)
  • Tư vấn:Nên mua xe đạp tập thể dục loại nào tốt?
    Tư vấn:Nên mua xe đạp tập thể dục loại nào tố... Nên mua xe đạp tập thể dục loại nào? - Bạn đang có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục tại nhà cho cả gia đình cùng tập luyện giúp cải thiện sức khỏe, nhưng bạn không biết nên mua loại nào? Loại nào là tốt, chất lượng và phù hợp với khoản tiền mà bạn bỏ ra? Thể thao Đại Việt xin chia sẻ một số kinh nghi...(xem tiếp)
  • Lịch tập thể hình tại nhà hiệu quả
    Lịch tập thể hình tại nhà hiệu quả Nam giới ai cũng mong muốn sở hữu thân hình vạm vỡ, body chuẩn. Để đạt được điều đó, người tập cần xác định mục đích tập luyện của mình, từ đó đưa ra lịch tập thể hình hiệu quả theo tuần, tháng cùng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ khoa học hợp lý.  Một lịch tập thể hình hoàn hảo phải đượ...(xem tiếp)
  • Hít xà đơn có tác dụng gì?
    Hít xà đơn có tác dụng gì?  Hít xà đơn có tác dụng gì? Hít xà đơn có cao lên được không?...là những câu hỏi đang được các bạn trẻ quan tâm, đặc biệt là độ tuổi từ 12 đến 25 tuổi.  Tập xà đơn như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập, hãy cùng Đại Việt Sport thảo luận về chủ đề này nhé: Cách hít thở k...(xem tiếp)
  • Mua bàn bóng bàn ở đâu tốt nhất?
    Mua bàn bóng bàn ở đâu tốt nhất? Mua bàn bóng bàn ở đâu chất lượng, uy tín khi trên thị trường xuất hiện đa dạng các loại bàn bóng bàn với mức giá chênh lệch nhau.  Bóng bàn là môn thể thao trở nên phổ biến tại Việt Nam trong những năm gần đây, bên cạnh lợi ích giúp giải tỏa stress, căng thẳng sau một ngày học hàng và là...(xem tiếp)
  • Bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất
    Bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất Các chị em phụ nữ ai cũng đều mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, duyên dáng với đôi chân thon gọn.   Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân có thực sự hiệu quả giúp cải thiện sự mất đối của chị em có bắp tay, bắp chân to hơn so với cơ thể.   Để khắc phục tình trạng này thì nhiều người đ...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng