cách đạp xe đúng cách

cách đạp xe đúng cáchĐi xe đạp không nhưngx dễ tập, thân thiện với mọi người mà còn là một môn thể dục nâng cao sức khỏe. Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?Đi xe đạp đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.
Cách đạp xe đúng phương pháp
Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây các bạn có thể áp dụng trong quá trình luyện tập của mình sao cho đạt hiệu quả cao nhất.
  + Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
  + Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
  +Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp.

Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.
  + Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.
  + Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
  + Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.
   Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • Phương Pháp Chạy Bộ Đúng Cách, Hiệu Quả
    Phương Pháp Chạy Bộ Đúng Cách, Hiệu Quả Mỗi người đều lựa chọn cho mình một môn thể thao khác nhau, dù giảm cân hay eo thon, ngực nở thì mục đích cuối cùng của tập luyện vẫn là có một sức khỏe tốt, dẻo dai, phòng ngừa bệnh tật. Rất nhiều người đã lựa chọn bộ môn đi bộ, chạy bộ nhưng không phải ai cũng biết     chạy bộ đúng ...(xem tiếp)
  • Cách hít thở khi chạy bộ
    Cách hít thở khi chạy bộ Cách bạn hít thở khi chạy bộ như thế nào? Đây là câu hỏi của các bạn đã và đang chạy bộ đặt ra với mục đích đạt được kết quả tập luyện tốt nhất. Không phải cứ chạy bộ là tốt, mà cần kết hợp sự nhịp nhàng của hơi thở. Vậy bạn có biết cách hít thở đúng không?   Với những người chạy bộ, đặc biệt...(xem tiếp)
  • Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe?
    Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe? Chạy bộ giảm cân vậy đi bộ có giảm cân không? Đi bộ có lợi cho sức khỏe, vậy có lợi như thế nào? Bạn biết được những lợi ích nào? Và đi bộ như thế nào mới tốt cho sức khỏe   Hôm nay, Chúng tôi – Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho bạn những lợi ích từ việc đi bộ và đi bộ như thế nào mới đem lại hiệ...(xem tiếp)
  • Công Phượng không nguy hiểm bằng Tuấn Anh Và Xuân Trường
    Công Phượng không nguy hiểm bằng Tuấn Anh Và ...  Khi nhắc tới Hoàng Anh Gia Lai, người ta hay nói về Công Phượng. Tuy nhiên, theo tôi Tuấn Anh và Xuân Trường là nguy hiểm nhất. Bộ đôi này có lối chơi hiện đại, kỹ thuật, không chỉ cầm trịch được khu trung tuyến mà còn có vũ khí lợi hại là những cú sút xa”, HLV Trương Việt Hoàng chia sẻ với...(xem tiếp)
  • Để có một trái tim khỏe mạnh?
    Để có một trái tim khỏe mạnh? Bệnh tim luôn là mối quan tâm hàng đầu của người dân trên Thế giới. Tỷ lệ tử vong và di chứng do bệnh tim mạch vẫn chiếm hàng đầu và đang có xu hướng gia tăng nhanh chóng ở các nước đang phát triển.    Tại Việt Nam, theo điều tra gần đây có tới trên 20% số người lớn bị huyết áp cao. Ki...(xem tiếp)
  • Cảm Xúc Thăng Hoa
    Cảm Xúc Thăng Hoa Với thắng lợi 2-1 ngay trên đất Malaysia, rõ ràng Đội tuyển con cưng của chúng ta đã bước một chân vào vòng bán kết AFF Suzuki cup , khi chỉ cần hòa Đội tuyển Malaysia ở trên lượt về ngay trên sân Mỹ Đình.   Trong những phút đầu tiên, bất chấp những tuyên bố đầy tự tin của thầy trò HLV ...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng