Chế độ ăn uống khi tập

Chế độ ăn uống khi tập Tập thể dục kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ rõ rệt cả về kích cỡ lẫn sức mạnh.
Để có thể nhìn rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập, hãy tưởng tưởng về việc cơ thể của bạn hoạt động với dạ dày trống rỗng trong lúc tập luyện. Bạn có thể cảm thấy yếu, chậm chạp và hiệu suất của bạn giảm đi. Nếu may mắn, bạn vẫn có thể đạt được một chút thành quả. Nhưng cái mà bạn có lẽ không nhận thấy là hai ảnh hưởng xấu đang song song xảy ra.
Thứ nhất, vì bạn đang đói, lượng glycogen dự trữ sẽ bị hết một cách nhanh chóng. Khi chúng đã hoàn toàn hết, cơ thể của bạn sẽ sử dụng cơ bắp vì nó là nguồn năng lượng có sẵn tiếp theo.
Ảnh hưởng xấu tiếp theo của chế độ dinh dưỡng trước buổi tập không hợp lý là, khi không có đủ năng lượng, cường độ và số lượng bài tập sẽ giảm xuống. Kết quả là bạn không thể tập ở khả năng cao nhất, hiệu suất sẽ thấp hơn nhiều.
Hậu quả: Bạn không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn. Và như bạn đã thấy, bỏ quên dinh dưỡng trước buổi tập có thể tạo trở ngại lớn cho sự phát triển cơ bắp của bạn.
Chế độ ăn uống khi tập
Một quy luật chung là, chế độ ăn kiêng trước buổi tập nên được chia ra làm hai giai đoạn. Giai đoạn một bao gồm một bữa ăn một hoặc hai giờ trướcbuổi tập. Tùy theo tốc độ chuyển hóa chất của cơ thể bạn.
Giai đoạn hai vào khoảng 15 phút tới 30 phút trước buổi tập và bao gồm những chất hỗ trợ bạn cần để cung cấp năng lượng cho buổi tập của bạn. Đây là 4 lời khuyên mà bạn có thể sử dụng cho chế độ dinh dưỡng trướcbuổi tập.
Giai đoạn một: Bữa ăn trước buổi tập
Một nguồn carb trung bình cho tới chậm tiêu hóa: Để cung câp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn cần một nguồn năng lượng tốt. Đó là nguyên nhân mà nguồn carb có tốc độ tiêu hóa chậm cho tới trung bình là quan trọng. Chúng không chỉ quan trọng như là một nguồn năng lượng, vì chúng giúp cơthể bạn tránh phải cơ làm nguồn năng lượng, nguồn carb tiêu hóa chậm còn giúp bạn chịu đựng được một buổi tập dài hơn.
Đó là lý do mà carb có chỉ số glycemic (GI) hay tiêu hóa cao không được khuyên dùng vì chúng sẽ tiêu hóa rất nhanh trong buổi tập.
Một vài người người khuyên dùng nguồn carb có chỉ số GI từ thấp tới trung bình như gạo nâu, bột yến mạch, gạo trắng, bánh mì Ezekiel, bột mì. Tất nhiên, bạn cũng cần phải kiểm soát khẩu phần và thời gian.
Nếu bạn ăn quá nhiều carb hay ăn quá gần buổi tập, cơ thể bạn không có đủ thời gian để chuyển hóa thức ăn.
Điều này dẫ đến việc, thay vì máu được chuyển tới cơ bắp của bạn trong khi luyện tập, nó lại được chuyển tới dạ dày để giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến đau dạ dày. Thông thường, nên khoảng 20 tới 40 gam carb một hay hai giờ trước buổi tập.
Hoa quả Hoa quả, như cam, là thức ăn rất tốt cho bữa ăn trước buổi tập của bạn. Bạn đã có nguồn carb chậm tiêu hóa như đã nói ở trên, việc có một nguồn carb có tốc độ tiêu hóa cao cũng có lợi để bắt đầu buổi tập của bạn.
Chế độ ăn uống khi tập
Cam cung cấp loại năng lượng này. Đó là bạn thường nghe các bodybuilders nói về việc ăn, uống cam trước buổi tập.
Bên cạnh là nguồn carb đơn giản, cam còn chứa nhiều vitamin C và ion. Chuối và táo cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không thích cam.
Protein Tất nhiên là không một bữa ăn nào có thể thiếu protein. Protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản – cấu thành lên cơ bắp mới. Cách tốt nhất để đạt được nó là từ nguồn protein dồi dào như trứng, gà, hay sữa loại váng.
Một lựa chọn khác cho mọi người là sử dụng whey protein, một nguồn cung cấp amino axit chất lượng tốt cần thiết. Thông thường nên dùng khoảng 20 đến 40 gam protein để chuẩn bị cho buổi tập của bạn
Giai đoạn hai:30-45 phút trước khi tập: Vào lúc này, bữa ăn dinh dưỡng chính của bạn đã đề cập trên đã được tiêu hóa gần hết. Đến lúc bạn cần làm chuẩn bị cuối cùng trước buổi tập.
Có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể sử dụng trong lúc này. Hãy tìm kiểm loại sản phẩm có khả năng được hấp thụ trong máu nhanh nhất để tăng cường năng lượng cho bạn.
Các sản phẩm có kết hợp caffeine và axit a min được dùng khá phổ biến. Cà fe in giúp tăng tập trung, cường độ, năng lượng cho buổi tập. Axit a min giúp làm tăng lưu thông máu và giúp bạn đẩy nặng hơn.
Đẩy tạ nặng là không thể thiếu để giúp tăng cơ bắp, vì nó giúp đưa dinh dưỡng xây dựng cơ, ô xi, amino acids tới cơ bắp đang được rèn luyện, tạo lên môi trường anabolic có lợi cho việc xây dựng cơ.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • Hướng dẫn sử dụng Ghế cong tập bụng hiệu quả
    Hướng dẫn sử dụng Ghế cong tập bụng hiệu quả Ghế cong tập bụng là dụng cụ tập cho gia đình và phòng tập, hỗ trợ đa dạng các bài tập về: Tay, chân, bụng trên, bụng dưới, ngực, vai, bắp tay,...mang lại thân hình thon thả, hấp dẫn. Ghế tập bụng phù hợp cho cả nam và nữ. Với mức giá dao động từ 500 ngàn đến 5 triệu tùy loại, sản phẩm th...(xem tiếp)
  • Tư vấn:Nên mua xe đạp tập thể dục loại nào tốt?
    Tư vấn:Nên mua xe đạp tập thể dục loại nào tố... Nên mua xe đạp tập thể dục loại nào? - Bạn đang có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục tại nhà cho cả gia đình cùng tập luyện giúp cải thiện sức khỏe, nhưng bạn không biết nên mua loại nào? Loại nào là tốt, chất lượng và phù hợp với khoản tiền mà bạn bỏ ra? Thể thao Đại Việt xin chia sẻ một số kinh nghi...(xem tiếp)
  • Lịch tập thể hình tại nhà hiệu quả
    Lịch tập thể hình tại nhà hiệu quả Nam giới ai cũng mong muốn sở hữu thân hình vạm vỡ, body chuẩn. Để đạt được điều đó, người tập cần xác định mục đích tập luyện của mình, từ đó đưa ra lịch tập thể hình hiệu quả theo tuần, tháng cùng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ khoa học hợp lý.  Một lịch tập thể hình hoàn hảo phải đượ...(xem tiếp)
  • Hít xà đơn có tác dụng gì?
    Hít xà đơn có tác dụng gì?  Hít xà đơn có tác dụng gì? Hít xà đơn có cao lên được không?...là những câu hỏi đang được các bạn trẻ quan tâm, đặc biệt là độ tuổi từ 12 đến 25 tuổi.  Tập xà đơn như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập, hãy cùng Đại Việt Sport thảo luận về chủ đề này nhé: Cách hít thở k...(xem tiếp)
  • Mua bàn bóng bàn ở đâu tốt nhất?
    Mua bàn bóng bàn ở đâu tốt nhất? Mua bàn bóng bàn ở đâu chất lượng, uy tín khi trên thị trường xuất hiện đa dạng các loại bàn bóng bàn với mức giá chênh lệch nhau.  Bóng bàn là môn thể thao trở nên phổ biến tại Việt Nam trong những năm gần đây, bên cạnh lợi ích giúp giải tỏa stress, căng thẳng sau một ngày học hàng và là...(xem tiếp)
  • Bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất
    Bài tập giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất Các chị em phụ nữ ai cũng đều mong muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, duyên dáng với đôi chân thon gọn.   Bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân có thực sự hiệu quả giúp cải thiện sự mất đối của chị em có bắp tay, bắp chân to hơn so với cơ thể.   Để khắc phục tình trạng này thì nhiều người đ...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng