Chế độ ăn uống khi tập

Chế độ ăn uống khi tập Tập thể dục kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ rõ rệt cả về kích cỡ lẫn sức mạnh.
Để có thể nhìn rõ hơn về tầm quan trọng của dinh dưỡng trước buổi tập, hãy tưởng tưởng về việc cơ thể của bạn hoạt động với dạ dày trống rỗng trong lúc tập luyện. Bạn có thể cảm thấy yếu, chậm chạp và hiệu suất của bạn giảm đi. Nếu may mắn, bạn vẫn có thể đạt được một chút thành quả. Nhưng cái mà bạn có lẽ không nhận thấy là hai ảnh hưởng xấu đang song song xảy ra.
Thứ nhất, vì bạn đang đói, lượng glycogen dự trữ sẽ bị hết một cách nhanh chóng. Khi chúng đã hoàn toàn hết, cơ thể của bạn sẽ sử dụng cơ bắp vì nó là nguồn năng lượng có sẵn tiếp theo.
Ảnh hưởng xấu tiếp theo của chế độ dinh dưỡng trước buổi tập không hợp lý là, khi không có đủ năng lượng, cường độ và số lượng bài tập sẽ giảm xuống. Kết quả là bạn không thể tập ở khả năng cao nhất, hiệu suất sẽ thấp hơn nhiều.
Hậu quả: Bạn không thể phá vỡ sợi cơ để tái tạo và xây dựng chúng to hơn. Và như bạn đã thấy, bỏ quên dinh dưỡng trước buổi tập có thể tạo trở ngại lớn cho sự phát triển cơ bắp của bạn.
Chế độ ăn uống khi tập
Một quy luật chung là, chế độ ăn kiêng trước buổi tập nên được chia ra làm hai giai đoạn. Giai đoạn một bao gồm một bữa ăn một hoặc hai giờ trướcbuổi tập. Tùy theo tốc độ chuyển hóa chất của cơ thể bạn.
Giai đoạn hai vào khoảng 15 phút tới 30 phút trước buổi tập và bao gồm những chất hỗ trợ bạn cần để cung cấp năng lượng cho buổi tập của bạn. Đây là 4 lời khuyên mà bạn có thể sử dụng cho chế độ dinh dưỡng trướcbuổi tập.
Giai đoạn một: Bữa ăn trước buổi tập
Một nguồn carb trung bình cho tới chậm tiêu hóa: Để cung câp năng lượng cho cơ thể trong buổi tập, bạn cần một nguồn năng lượng tốt. Đó là nguyên nhân mà nguồn carb có tốc độ tiêu hóa chậm cho tới trung bình là quan trọng. Chúng không chỉ quan trọng như là một nguồn năng lượng, vì chúng giúp cơthể bạn tránh phải cơ làm nguồn năng lượng, nguồn carb tiêu hóa chậm còn giúp bạn chịu đựng được một buổi tập dài hơn.
Đó là lý do mà carb có chỉ số glycemic (GI) hay tiêu hóa cao không được khuyên dùng vì chúng sẽ tiêu hóa rất nhanh trong buổi tập.
Một vài người người khuyên dùng nguồn carb có chỉ số GI từ thấp tới trung bình như gạo nâu, bột yến mạch, gạo trắng, bánh mì Ezekiel, bột mì. Tất nhiên, bạn cũng cần phải kiểm soát khẩu phần và thời gian.
Nếu bạn ăn quá nhiều carb hay ăn quá gần buổi tập, cơ thể bạn không có đủ thời gian để chuyển hóa thức ăn.
Điều này dẫ đến việc, thay vì máu được chuyển tới cơ bắp của bạn trong khi luyện tập, nó lại được chuyển tới dạ dày để giúp cho quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến đau dạ dày. Thông thường, nên khoảng 20 tới 40 gam carb một hay hai giờ trước buổi tập.
Hoa quả Hoa quả, như cam, là thức ăn rất tốt cho bữa ăn trước buổi tập của bạn. Bạn đã có nguồn carb chậm tiêu hóa như đã nói ở trên, việc có một nguồn carb có tốc độ tiêu hóa cao cũng có lợi để bắt đầu buổi tập của bạn.
Chế độ ăn uống khi tập
Cam cung cấp loại năng lượng này. Đó là bạn thường nghe các bodybuilders nói về việc ăn, uống cam trước buổi tập.
Bên cạnh là nguồn carb đơn giản, cam còn chứa nhiều vitamin C và ion. Chuối và táo cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không thích cam.
Protein Tất nhiên là không một bữa ăn nào có thể thiếu protein. Protein - bao gồm amino axit cơ bản và không cơ bản – cấu thành lên cơ bắp mới. Cách tốt nhất để đạt được nó là từ nguồn protein dồi dào như trứng, gà, hay sữa loại váng.
Một lựa chọn khác cho mọi người là sử dụng whey protein, một nguồn cung cấp amino axit chất lượng tốt cần thiết. Thông thường nên dùng khoảng 20 đến 40 gam protein để chuẩn bị cho buổi tập của bạn
Giai đoạn hai:30-45 phút trước khi tập: Vào lúc này, bữa ăn dinh dưỡng chính của bạn đã đề cập trên đã được tiêu hóa gần hết. Đến lúc bạn cần làm chuẩn bị cuối cùng trước buổi tập.
Có rất nhiều sản phẩm mà bạn có thể sử dụng trong lúc này. Hãy tìm kiểm loại sản phẩm có khả năng được hấp thụ trong máu nhanh nhất để tăng cường năng lượng cho bạn.
Các sản phẩm có kết hợp caffeine và axit a min được dùng khá phổ biến. Cà fe in giúp tăng tập trung, cường độ, năng lượng cho buổi tập. Axit a min giúp làm tăng lưu thông máu và giúp bạn đẩy nặng hơn.
Đẩy tạ nặng là không thể thiếu để giúp tăng cơ bắp, vì nó giúp đưa dinh dưỡng xây dựng cơ, ô xi, amino acids tới cơ bắp đang được rèn luyện, tạo lên môi trường anabolic có lợi cho việc xây dựng cơ.

Ý kiến cho bài viết

Tài khoản : Khách chưa đăng ký

Đánh giá :

Bạn có muốn là người đầu tiên đánh giá cho bài viết này ?

Bài viết khác

Tin tức nổi bật

  • Phương Pháp Chạy Bộ Đúng Cách, Hiệu Quả
    Phương Pháp Chạy Bộ Đúng Cách, Hiệu Quả Mỗi người đều lựa chọn cho mình một môn thể thao khác nhau, dù giảm cân hay eo thon, ngực nở thì mục đích cuối cùng của tập luyện vẫn là có một sức khỏe tốt, dẻo dai, phòng ngừa bệnh tật. Rất nhiều người đã lựa chọn bộ môn đi bộ, chạy bộ nhưng không phải ai cũng biết   chạy bộ đúng cách, hiệu q...(xem tiếp)
  • Cách hít thở khi chạy bộ
    Cách hít thở khi chạy bộ Cách bạn hít thở khi chạy bộ như thế nào? Đây là câu hỏi của các bạn đã và đang chạy bộ đặt ra với mục đích đạt được kết quả tập luyện tốt nhất. Không phải cứ chạy bộ là tốt, mà cần kết hợp sự nhịp nhàng của hơi thở. Vậy bạn có biết cách hít thở đúng không?   Với những người chạy bộ, đặc biệt...(xem tiếp)
  •  Chia sẻ kỹ thuật giao bóng bàn cơ bản nhất
    Chia sẻ kỹ thuật giao bóng bàn cơ bản nhất Đã từ lâu, bóng bàn được coi là môn thể thao phổ biến và được ứng dụng ở trường học, câu lạc bộ, khu vui chơi giải trí và đặc biệt bộ môn này phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em đến người già.   Bóng bàn là môn thể thao giúp rèn luyện thể lực, tăng khả năng nhanh nhạy của chân tay và mắt ...(xem tiếp)
  • Bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam
    Bài tập bụng dưới hiệu quả cho nam Một vòng bụng to không phải là mong muốn của phái mạnh. Dù họ không nói nhưng họ luôn khao khát sở hữu cơ bụng săn chắc, hơn thế nữa là tạo múi bụng. Điều đó không chỉ giúp họ trông nam tính, mạnh mẽ hơn mà còn thu hút sự chú ý của phái đẹp. Vậy bài tập nào giúp tập bụng dưới cho nam hiệu quả, hãy c...(xem tiếp)
  • Top 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
    Top 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà Sở hữu body chuẩn, vòng eo thon gọn, hấp dẫn là ước muốn của đa số chị em phụ nữ. Không chỉ ở Việt Nam mà là mối quan tâm của nhiều người trên toàn Thế giới, làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả mà an toàn cho sức khỏe?   Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh...(xem tiếp)
  • Kỹ thuật giật bóng bàn - Giật bóng thuận tay và trái tay
    Kỹ thuật giật bóng bàn - Giật bóng thuận tay ... Tấn công và phòng thủ trong thi đấu bóng bàn luôn luôn luân phiên nhau. Sau một cú đánh trả bóng, ngay lập tức quay trở về tư thế phòng thủ và khi bóng đến lại thực hiện cú đánh phản công.   Xem bài viết dưới đây về kỹ thuật giật bóng bàn gồm kỹ thuật giật bóng thuận tay và trái tay, giúp cho...(xem tiếp)
Open
Close Hỗ trợ đặt hàng Online

Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Đặt hàng Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Tư vấn Hỗ trợ ONLINE NHANH24H.vn Bảo hành

( sáng 8h-12h ,chiều 13h-17h)

HOTLINE : 0462.917.247

Tp.HCM : 0838.997.977

Hải Phòng : 0313.609.111

Bán buôn : 0973.488.868

- Vận chuyển toàn quốc
- Trả hàng trong 7 ngày
- Thanh toán khi nhận hàng