Nhiều người muốn chạy bộ để giảm cân nhưng không có được kết quả như mong đợi. Tại sao lại vậy? Bạn có nằm trong top giảm cân nhưng chưa thành không hay không? Các chuyên gia của Đại Việt Sport xin được chia sẻ về những nguyên tắc chuyển giúp chạy bộ giảm cân nhanh chóng.
Thay đổi cường độ tập luyện
Bạn muốn giảm cân nhưng bạn lại lười tập luyện. Bạn có mọi lý do để trì hoãn, mỗi tuần bạn chỉ chạy bộ từ 1-2 lần/ tuần, vậy từ bây giờ nếu muốn giảm cân hãy tăng cường độ tập luyện lên nhé. Nếu cơ thể khỏe mạnh hãy chạy thường xuyên, nhưng bạn cũng cần phải lắng nghe cơ thể mình, nếu như cơ thể không ổn, hoặc gặp vấn đề hãy tĩnh dưỡng lấy lại sức trước.
Thay vì nhất nhất theo cung đường chạy dài, chạy chậm ổn định thì hãy bổ sung thêm các bài tập luyện với cường độc cao như là interval, fartleks, drills…
Vd: muốn giảm cân, hãy chạy chậm một phút sau đó chạy nhanh một phút và lặp đi lặp lại như thế. Và ở cường độ tập luyện cao như vậy sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn sau khi luyện tập.
Chạy leo dốc
Nguyên nhân khiến bạn không thể giảm mỡ được là do bạn đang ở trong vùng quá an toàn, cứ chạy theo một kiểu quen thuộc. Thường những người mới tập chưa có kinh nghiệm hay chạy trên đường phẳng, vậy tại sao bạn không thử thay đổi chạy ở đường dốc nhỉ? Với mỗi độ dốc, số calories sẽ tương đương với mỡ thừa được đốt cháy. Vì thế, nếu tập ngoài trời thì chọn đường dốc còn nếu sử dụng máy chạy bộ thì hãy bật tính năng vượt dốc để đạt kết quả cao.
Một cách tốt nữa giúp bạn giảm mỡ thành công đó là leo cầu thang ở các tòa nhà cao tầng. Việc leo cầu thang sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, nâng cơ mông, đùi săn chắc.
Tập các bài bổ trợ sức mạnh
Bạn có thể tập các bài tập bổ trợ khác nhau như chống đẩy, plank, squats….thêm ngoài việc chạy bộ. Bởi sau khi chạy bộ xong, cơ thể được đốt cháy mỡ thừa, nếu kết hợp những bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cao.
Nghỉ ngơi
Nhiều người để giảm được cân họ tập quần quật ngày này qua ngày khác nhưng trên thực tế thì bạn cần để cho cơ thể được nghỉ ngơi và làm quen dần với những bài tập đa dạng. và đặc biệt hãy ngủ đủ giấc để không ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn
Dinh dưỡng
Để giảm béo thành công, bắt buộc bạn phải đốt calories nhiều hơn lượng calories đã nạp vào. Có như thế thì lượng calories tiêu thụ mới không phụ thuộc vào bài tập mà còn phụ thuộc vào những gì mình ăn uống trước, trong và sau khi tập. Bạn nên tìm hiểu số calories có trong thức ăn mà bạn nạp vào để điều chỉnh việc tập luyện phù hợp.
Trên đây là những quy tắc chuẩn giúp chạy bộ giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn muốn chạy bộ hoặc giảm cân thì hãy theo những quy tắc trên nhé.
