Bạn muốn cơ thể săn chắc? bạn muốn tăng cơ xô? Nhưng bạn chưa có phương pháp tập đúng cách. Các chuyên gia của Thể Thao Đại Việt sẽ hướng dẫn, chia sẻ tập xô với xà đơn đa năng để các bạn có được thân hình như mong muốn nhé.
Cơ xô là gì?
Theo nghiên cứu, phân tích từ các nhà khoa học thì cơ xô là nhóm cơ thuộc vùng cơ lưng bao gồm 2 cơ lớn nằm ở dưới nách, giáp phía trên là lưng giữa và phái bên là cơ cầu vai. Đối với các gymer thì cơ xô chính là nhóm cơ đầu tiên họ nghĩ tới khi tập cơ lưng và nó khá quan trọng để tạo thành cơ thể hoàn hảo.
Các cách tập xô với xà đơn đà năng
Hít xà thụ động
Đứng quay lưng lại với xà , nhảy lên hai tay nắm chặt, lòng bàn tay hướng về trước. Kéo mạnh người lên rồi sau đó từ từ hạ chậm người xuống, hai chân gập gối chéo nhau, đây được xem là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho nam giới.
Hít xà quán tính
Hai tay nắm chặt lấy xà, lòng bàn tay hướng vào trong
Hai gối gập lại, hai chân chéo về phía sau và bắt đầu kéo người lên, hai cùi chỏ cố gắng ép sát vào hai bên thân người cho đến khi nào cằm chạm vào xà là được.
Động tác này giúp gia tăng cơ bắp tay trước.
Hít xà cơ bản
Với phương pháp này, bạn đứng hướng mặt vào khung xà, hai tay nắm chặt để rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước chân hơi gập để chéo nhau ở mắt cá chân. Đồng thời, treo thẳng người xuống còn tay thả lỏng, nới rộng bằng vai, không được để tay chùng. Tiếp tục căng lưng xô và kéo người lên cho tới khi cằm qua thanh xà, hai cùi chỏ hơi hướng ra bên ngoài.
Thực hiện động tác trên và giữ nguyên tư tế trong vòng 2 giây sau đó lại hít vào và từ từ hạ xuống ở vị trí ban đầu mà không được đu người, lại tiếp tục lặp lại.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung động tác này và danh sách số.
Hít xà đơn vặn gối
Đứng quay lưng về khung xà, hai tay nắm chặt thanh xà , tay thả rộng bằng vai, bàn tay hướng về trước, hai đầu gối hơi gập và đồng thời hai chân chéo nhau.
Duỗi thẳng hai chân, thở ra và hít người lên đồng thời kéo gối về ngực trước khi vặn sang trái rồi lại vặn sang phải, trước khi hạ người từ từ xuống vị trí ban đầu.
Trong quá trình vặn gối thì cơ thể phải gồng lên, căng các cơ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Hít xà nâng chân
Người tập đứng quay lưng về khug xà, hai chân ép sát vào nhau, hai tay rộng bằng vai đồng thời thả lỏng cơ, hai tay hướng về trước.
Thở ra và hít người lên cho đến khi cằm chạm xà, nâng 2 chân lên song song với sàn rồi lại hạ người từ từ xuống. Lặp đi lặp lại như vậy 5 lần, động tác này sẽ tác động sâu vào cơ bụng và bắt buộc cơ lưng hoạt động nhiều.
Hít xà quanh thế giới
Lưng quay về phía khung xà, hai tay rộng hơn vai, cho phép lòng bàn tay hướng về trước, gối hơi gập lại, 2 chân đan chéo ở vùng mắt cá. Kéo người lên tới đỉnh và khi chạm sàn, người nâng lên trái rồi nâng sang phải. Sau đó lại từ từ thở ra và lại hạ người xuống.
Đây là động tác yêu cầu tính kiên trì và chịu khó, chính vì vậy hãy cố gắng tập luyện mỗi ngày từ động tác dễ đến khó để cơ thể làm quen dần.
Với những chia sẻ của chuyên gia ở trên, hy vọng các bạn biết cách luyện tập tăng cơ xô cùng xà đơn đa năng rồi đúng không nào. Nếu còn thắc mắc nào về cách luyện tập cũng như nhu cầu mua xà đơn chính hãng, có chất lượng cao thì hãy liên hệ ngay tới số hotline: 19006753
