Có một thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, sinh lực dồi dào là mong muốn của nhiều quý ông. Có nhiều phương pháp tập luyện để hỗ trợ, giúp cánh nam giới khỏe mạnh hơn trong đó có luyện tập xà đơn, đây là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả được nhiều nam giới lựa chọn.
Rất nhiều nhà khoa học trên thế giới đã chứng minh được luyện tập xà đơn sẽ giúp tăng cường sinh lực cho phái mạnh. Điển hình là hít xà, tập cơ bụng, treo người lên xà….
Hít xà
Tập luyện hít xà đúng cách sẽ giúp cải thiện sinh lý của nam giới. Vì thế, hãy sở hữu ngay một chiếc xà đơn treo tường và luyện tập ngay từ bây giờ . Để luyện tập bài hít xà đơn, bạn cần thực hiện theo các động tác sau:
Đầu tiên, hãy treo người tự nhiên lên xà, hai tay nắm vào xà rộng hơn so với độ phẳng của vai. Tiếp theo nữa là từ từ dùng lực tay kéo người lên cho tới khi mặt ngang với xà, giữ nguyên như thế trong 3 giây sau đó thả xuống với hai tay thật thẳng, không được cong tay hay gồng tay.
Cố gắng thở đều, khi hạ người xuống thì hít vào và kéo người lên thì lại hít ra. Việc thở đều và tập hít xà đúng cách sẽ giúp cơ vai, ngực, cơ xô, vùng hông và bắp tay của bạn trở nên săn chắc, giảm thiểu được lượng mỡ dưa thừa. Đối với những người 25 tuổi việc hít xà giúp tăng chiều cao vượt trội.
Kéo người lên trên sau cổ
Bước này, mọi người ở tư thế chuẩn bị trước, sau đó treo người lên xà, hai tay rộng bằng vai. Tiếp theo hít vào, tập trung lực để co rút cơ lưng, tay kéo người lên cho đến khi gáy chạm vào thanh xà thì dừng.
Tiếp tục, từ từ hạ người chậm xuống, hai vai thả lưng để cơ lưng và xương sống được dãn ra tối đa. Để đạt được hiệu quả tốt thì cần duy trì 3 lần mỗi ngày và bài tập này sẽ giúp tăng cơ lưng, cơ nhị đầu, cơ ngực, tạo đường nét cân đối trên cơ thể.
Tập cơ bụng
Bài tập cơ bụng trên Xà đơn là một trong những phương pháp giúp tăng cường sinh lực cho nam giới thực sự hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện.
Bước 1: treo người lên xà
Bước 2: giữ gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên để tạo một gốc 90 độ vuông thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 10 giây rồi hạ chân xuống.
Hãy lặp lại động tác này 5 lần mỗi ngày để mang lại kết quả cao.
Bài tập cơ bụng này giúp vùng cơ lưng, tay , đùi săn chắc, không bị chảy sệ.
Trên đây là những chia sẻ bổ ích của chuyên gia thể thao Đại Việt. Hy vọng với những chia sẻ này, các bạn sẽ cải thiện được sinh lưc, có thân hình khỏe đẹp như mong muốn. Ngoài việc luyện tập đúng cách, bạn nên bổ sung thêm chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ có được thân hình chuẩn, đẹp , thể lực tốt. Ngoài việc tập luyện ở công viên thì bạn có thể tập luyện xà đơn xà kép tại nhà. Việc luyện tập tại nhà sẽ giúp bạn chủ động về thời gian của mình và cho kết quả tốt hơn. Bạn có thể tham khảo các dòng xà đơn xà kép ngay tại đây:http://thethaodaiviet.com/c21-b0-xa-don-xa-kep.html
