Muốn phát triển chiều cao tối đa khi đang ở độ tuổi trưởng thành không khó. Chỉ cần giành thời gian để chơi bóng chuyền, hít xà đơn hay tập uốn ngực mỗi ngày đều giúp chiều cải thiện chỉ sau 2 tuần luyện tập. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần kiên trì kết hợp ngủ nghỉ đủ giấc và có chế độ ăn uống phù hợp hỗ trợ phát triển chiều cao.
Chơi bóng rổ, bóng chuyền
Bóng rổ và bóng chuyền là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Những người chơi bóng rổ và bóng chuyền thường có chiều cao đáng ngưỡng mộ, họ sử dụng các động tác tay, nhảy cao thường xuyên giúp cơ, xương được co giãn trở nên cao lớn hơn, vì thế bài tập này cũng khá hiệu quả ở người trưởng thành.
Bơi lội
Bơi lội giúp kéo dài cột sống hiệu quả, giúp các chi phát triển dài hơn nên chiều cao cũng có sự thay đổi rõ rệt. Có nhiều kiểu bơi khác nhau như bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm… Và bơi ếch được xem là kiểu bơi giúp cho chiều cao phát triển đạt hiệu quả cao nhất. Khi bơi ếch hai chân bung mạnh ra sau còn tay cùng cơ quan khác thì phát triển nhanh. Cột sống được kéo giãn.
Bơi lội là phương pháp phù hợp nhất đối với những người muốn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Vì thế, bạn có thể tận dụng phương pháp này.
Đi xe đạp
Hãy bỏ ra 90 phút để đạp xe mỗi ngày giúp kéo giãn cơ xương khớp ở chân và tay. Khi thực hiện bài tập đạp xe thường xuyên, bạn hãy nâng cao yên để cơ và khớp được co giãn, kéo dài một cách hiệu quả.
Nếu không có thời gian luyện tập đạp xe ở bên ngoài và sợ nguy hiểm khi ra đường thì bạn có thể sử dụng xe đạp tập để tăng chiều cao tại nhà. Xe đạp tập là một trong những sản phẩm do Đại Việt Sport phân phối được nhiều người lựa chọn.
Tập xà đơn
Rèn luyện với xà đơn là bài tập khá đơn giản nhưng mang tới hiệu quả cao. Bài tập xà đơn giúp kích thích cột sống, giúp kéo gian cột sống dài một cách đáng kể. Bạn hãy đặt hai cánh tay lên thang ngang, đặt với khoảng cách vừa phải sau đó đu người lên cao, giữ tư thế này thật tốt cho tới khi bạn không chịu được thì hạ sàn xuống. Hãy căng giãn thả lỏng người để cột sống được kéo giãn tối đa.
Xà đơn xà kép được xem là bộ môn thể thao giúp phát triển chiều cao nhanh nhất và nó cũng đơn giản tiện lợi nên được nhiều người lựa chọn.
Uốn ngực
Các động tác uốn ngực giúp căng kéo giãn cột sống rất tốt và giúp lưng dài ra, bên cạnh đó các đốt sống cổ cũng được kích thích và kéo dài hơn.
Bài tập này được thực hiện bằng cách nằm ngửa người ra sàn tập, hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, chân duối khép lại.
Sau đó, hai chân đưa lên cao, kéo căng để uống chân qua đầu. Nhiều người không quen động tác này nên hơi khó thực hiện, ban đầu nên thực hiện từ từ để quen dần.
Trên đây là những bài tập đơn giản phù hợp nhằm tăng chiều cao. Bên cạnh đó, các bạn cần bổ sung dinh dưỡng có lợi cho việc phát triển chiều cao như loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và những khoáng chất cần thiết để chiều cao được phát triển tối ưu nhé.
