Máy chạy bộ không những là phương tiện thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe mà còn có tác dụng tốt trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Hôm nay, các chuyên gia của Thể Thao Đại Việt chúng tôi xin được chia sẻ về cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy chạy bộ.
Nhiều người chỉ để giảm mỡ bụng mà phải kiêng ăn, nhịn ăn nhưng thực tế đây không phải là cách tốt. Hãy luyện tập chăm chỉ, kiên trì và ăn uống ngủ nghỉ có khoa học thì chắc chắn sẽ giảm cân thành công đúng như mong đợi nhé!. Vậy bạn đã biết gì về giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ chưa? Nếu chưa thì dưới đây là sự lựa chọn tốt nhất giành cho người muốn giảm mỡ nhanh.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy chạy bộ
Nạp năng lượng trước khi chạy
Trước khi chạy bộ thì hãy nạp năng lượng để không xảy ra tình trạng đột quỵ, kiệt sức trong quá trình chạy. Không nên ăn những loại thức ăn có chứa nhiều chất béo và ăn nhẹ bằng tinh bột trước khi bắt đầu. Chỉ có như vậy mới giúp bạn duy trì sức chạy, chạy lâu va nhanh hơn.
Chạy nhanh và chạy chậm
Những người mới bắt đầu chạy không nên hấp tấp vội vàng, hay chạy quá nhanh bởi như thế chỉ có hứng thú ban đầu và nhanh kiệt sức. Hãy chạy từ chậm đến nhanh và tăng tốc ở mức độ vừa sau đó lại chạy chậm lại để cơ thể phục hồi rồi tiếp đến lại chạy nhanh. Cứ luân phiên nhau như vậy sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt và không làm cơ thể bị kiệt sức.
Chạy lâu hơn
Nhiều người nghĩ chỉ cần chạy 5-10 phút và sau đó mệt thì nghỉ nhưng không nên như vậy bởi cơ thể chưa đủ nóng để phân tán chất béo ở cơ thể. Hãy cố gắng chạy thật lâu để nâng đốt cháy lượng mơ thừa ở bụng và giúp da bụng săn chắc hơn.
Chạy nâng cao gối
Khi chạy chậm ở cuôi hoặc đầu buổi thì bạn nên chạy nâng cao gối vuông góc với bụng từ 5-10 phút. Cách này không chỉ giúp tăng cơ bụng mà còn giúp tăng cơ chân.
Nghỉ lấy sức
Không nên chạy liên tục mà nên chạy sau đó nghỉ một lúc để lấy lại năng lượng. Hãy bổ sung nhiều nước lọc, không nên uống nước có gas, cafein…
Chạy thường xuyên
Chạy thường xuyen sẽ gúp cơ thể thích nghi và tan mỡ nhanh hơn. Không được bỏ giữa chừng hay ngày chạy ngày không, như thế càng khiến cơ thể mệt mỏi và lượng mỡ tích lại không được đốt cháy.
Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ điện
Hãy sử dụng máy chạy bộ điện mỗi sang và tối trước khi ăn và kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày với tần suất ổn định, hoặc có thể giảm 3-4 buổi/ tuần.
Sử dụng những trang phục gọn gàng và có khả năng thấm hút tốt bởi vì trong quá trình luyện tập với cường độ cao mồ hôi sẽ ra nhiều.
Cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý bổ sung đầy đủ các chất cần thiết năng lượng mỗi ngày, hạn chế ăn đồ béo có nhiều dầu mỡ.
Những chia sẻ từ chuyên gia
Chia sẻ lời khuyên của mình cho một bạn đọc cao 1m60, nặng 60 kg, bác sỹ Trần Thị Hương Lan Khoa Béo phì, Viện Y dược học Dân tộc TP.HCM khuyên rằng “Nếu bạn dưới 30 tuổi và chọn phương pháp chạy bộ để giảm cân thì tốt. Tuy nhiên, nếu bạn trên 30 tuổi thì không nên vì về lâu dài có thể khiến bạn mắc bệnh. Chạy bộ 800m mỗi ngày để giảm cân thì không đủ nhưng nếu vận động thường xuyên để tiêu hao năng lượng thì khá hiệu quả. Đi bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 kcal. Đi bộ đều đặn mỗi ngày sẽ không bị tình trạng bắp chân to. Nếu không tập thường xuyên, bắp chân sẽ phình to, đó là do mỡ đã xen vào bắp thịt. Ngoài phương pháp đi bộ nhanh, bạn có thể tham gia những môn thể dục khác như đạp xe đạp, đánh cầu lông, bơi lội… Nếu có điều kiện, bạn có thể tập ở phòng tập thẩm mỹ, sẽ có phương pháp luyện tập giúp bạn có được vòng eo hay bắp chân theo ý muốn. Không chỉ vận động mới giúp giảm cân, vì vậy, bên cạnh những bài tập thể dục đều đặn, bạn cũng nên áp dụng cho mình những quy tắc sau: ăn uống đúng chế độ, sinh hoạt điều độ, không thức khuya, ngủ từ 6-7 tiếng/ngày”
Trên thực tế, đi bộ và chạy bộ đều là các phương pháp vận động giúp cơ thể tăng sức đề kháng và là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của bạn. Nhiều kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ từ 18-40 tuổi muốn kiểm soát trọng lương cơ thể của mình phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày, 11.000 bước cho phụ nữ từ 40-50 tuổi, 10.000 cho phụ nữ từ 50-60 tuổi và 8.000 bước cho tuổi 60 trở lên. Còn đàn ông từ 18-50 tuổi phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày và 11.000 cho độ tuổi 50 trở lên. Để đếm số bước đi trong mỗi lần tập luyện bạn có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ như máy tập thể dục đa năng , , rồi từ đó lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng máy chạy bộ. Rèn luyện thể dục thể thao, sử dụng máy chạy bộ điện để giảm mỡ tại nhà là sự lựa chọn lý tưởng nhất giành cho mọi người, vừa tiết kiệm thời gian lại vừa tiện lợi. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy chạy bộ điện với những giá thành khác nhau, vì thế bạn có thể chọn dòng máy phù hợp với túi tiền của mình ngay tại đây http://thethaodaiviet.com/c1-b0-may-chay-bo.html để luyện tập.
