Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Sở hữu một cánh tay săn chắc khi luyện tập với tạ tay

25.05.2017 15:42

Một cách tay săn chắc, không có mỡ là điều mà không chỉ nam giới mong muốn mà ngay cả nữ giới cũng rất muốn có được. Bài viết dưới đây sẽ là một số phương pháp tập với tạ tay để bạn có thể có một cánh tay săn chắc.

Một cách tay săn chắc, không có mỡ là điều mà không chỉ nam giới mong muốn mà ngay cả nữ giới cũng rất muốn có được. Bài viết dưới đây sẽ là một số phương pháp tập với tạ tay để bạn có thể có một cánh tay săn chắc.

 

 Tham khảo video hướng dẫn tập với tạ tay tại đây:


 

 

 

 

Bài viết tham khảo:

 

Tập với tạ tay để có cánh tay săn chắc

 

Tập với tạ tay với động tác cuốn tạ giúp tác động lên giúp cho phần cánh tay như bắp trước, bắp sau, cơ cẳng tay, tam đầu cơ, thậm chí nó còn có tác động đến cả những nhóm cơ nhỏ trong các bắp tay.

 

Với mỗi bài tập thì mỗi động tác cũng sẽ có hiệu quả cho một vùng cánh tay nào đó. 6 bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn đang có lượng mỡ tích tụ dưới tay có thể hạn chế được nó.

 

1.     Bài tập với ghế phẳng

 

·        Bạn sẽ ngồi trên ghế phẳng, chân giang ra, đầu gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất.

 

·        Tiếp đó đặt bắp tay trái lên trên đùi trong, sau đó xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi.

 

·        Tiếp đó giữ phần bắp tay cố định, chỉ có phần cẳng tay cử động. Tiếp đó thực hiện cuốn tạ trong khi siết bắp tay trước và thở ra.

 

·        Từ từ hạ tạ xuống ở vị trí bắt đầu trong khi thực hiện hít vào.

 

·        Tiếp tục lặp lại động tác đến khi đủ số lần, sau đó chuyển sang tay phải.

 

ta-tay-2

 

Tập với tạ tay để có cơ bắp thon gọn

 

2. Cách tập cơ tay với Hammer Curl

 

·        Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ tay. Bắp tay sẽ áp sát vào lườn và lòng bàn tay hướng vào trong.

 

·        Giữ cho phần bắp tay thẳng, sau đó thực hiện động tác cuốn tạ về phía trước trong khi siết bắp tay trước và thở ra. Tiếp tục đưa tạ lên ngang vai và giữ tư thế này trong giây lát.

 

·        Tiếp đó từ từ hạ tạ xuống trong khi hít vào và quay lại tư thế chuẩn bị.

 

·        Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần theo giới hạn của cơ thể.

 

3. Bài tập bắp tay Spider Curl

 

·        Một tay chống trên ghế, mặt sau hướng thẳng phía trước và 1 tay cầm tạ hướng ra sau.

 

·        Tiếp đó giữ cho phần bắp tay thẳng sau đó từ từ cuốn tạ trong khi thực hiện thở ra và siết bắp tay trước.

 

·        Tiếp đó từ từ hạ tạ đồng thời khi thực hiện hít vào sau đó quay trở lại tư thế chuẩn bị.

 

·        Tiếp tục lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.

 

ta-tay-1

 

Tập luyện với tạ tay

 

 

4. Tập tạ tay kiểu Zottman Curl

 

·                 Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ tay. Lòng bàn tay sẽ hướng vào trong.

 

·                 Tiếp đó giữ bắp tay thẳng và thực hiện động tác cuốn tạ trong khi siết cơ bắp phần tay trước và thở ra. Phần cổ tay xoay sao cho lòng bàn tay hướng lên và nâng tạ đến khi tạ nằm ngang vai.

 

·                 Lưu ý giữ tạ tay ở vị trí cao nhất trong giây lát.

 

·                 Tiếp đó xoay cổ tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới và hạ tạ xuống từ từ. Chú ý là ngón cái cao hơn ngón út.

 

·                 Khi hạ tạ xuống gần đến đùi và xoay cổ tay để trở lại tư thế chuẩn bị (lòng bàn tay hướng vào trong).

 

·                 Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần theo hạn chế của cơ thể.

 

Trên đây là 4 bài tập với tạ tay giúp cho tạ tay của bạn thật săn chắc, giảm mỡ phần bắp tay hiệu quả.

 

Để mua các loại dụng cụ tập thể hình các bạn có thể tham khảo ngay tại đây http://thethaodaiviet.com/c7-b0-dung-cu-the-hinh.html

 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Phụ nữ mang thai có nên tập Gym với máy tập thể dục không?

Phụ nữ mang thai có nên tập Gym với máy tập thể dục không?

25/05/2017

Tập với máy tập thể dục khi mang thai là một trong những vấn đề gây tranh cãi ...

5 loại máy tập thể dục gia đình hỗ trợ tập Gym hiệu quả

5 loại máy tập thể dục gia đình hỗ trợ tập Gym hiệu quả

25/05/2017

Tập gym tại nhà với máy tập thể dục gia đình là một trong những phương pháp ...

Bạn đã biết cách sử dụng bộ chống đẩy hít đất đúng cách?

Bạn đã biết cách sử dụng bộ chống đẩy hít đất đúng cách?

24/05/2017

Bộ chống đẩy hít đất là một trong những dụng cụ hỗ trợ rất tốt cho các bạn nam ...

Cách chọn mua tạ tay tập thể hình phù hợp

Cách chọn mua tạ tay tập thể hình phù hợp

24/05/2017

Mua tạ tay để tập tại nhà là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn có ...

Nam giới tập với xà đơn đa năng như thế nào có hiệu quả

Nam giới tập với xà đơn đa năng như thế nào có hiệu quả

24/05/2017

Xà đơn là một trong những dụng cụ tập luyện mang lại hiệu quả rất tốt cho người ...

Xà đơn treo tường-những hiệu quả không ngờ với dân văn phòng

Xà đơn treo tường-những hiệu quả không ngờ với dân văn phòng

24/05/2017

Đặc điểm của những người làm văn phòng là phải ngồi nhiều bên máy tính và ít ...

So sánh bàn bóng bàn Đức Long và bàn bóng bàn Thăng Long

So sánh bàn bóng bàn Đức Long và bàn bóng bàn Thăng Long

24/05/2017

Nếu bạn đang phân vân không biết nên lựa chọn loại bàn bóng bàn nào thì bài ...

Những đặc điểm của cốt vợt bóng bàn mà bạn nên biết

Những đặc điểm của cốt vợt bóng bàn mà bạn nên biết

24/05/2017

Để có thể lựa chọn được vợt bóng bàn phục vụ cho nhu cầu tập luyện với bộ môn ...

Những “tuyệt chiêu” giúp bạn thắng đối thủ trên bàn bóng bàn

Những “tuyệt chiêu” giúp bạn thắng đối thủ trên bàn bóng bàn

22/05/2017

Bóng bàn là một trong những bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích. Bạn ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...