Bạn đã biết cách sử dụng bộ chống đẩy hít đất đúng cách?

Bộ chống đẩy hít đất là một trong những dụng cụ hỗ trợ rất tốt cho các bạn nam có thể luyện tập hàng ngày có hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn đã biết cách để có thể sử dụng bộ chống đẩy sao cho đúng cách hay chưa?

 

Bài viết tham khảo:

• Nên hay không nên mua máy tập thể dục tại nhà?
• 90% người tập tạ tay đều mắc phải những sai lầm này

 

Cách sử dụng bộ chống đẩy hít đất

 

Dưới đây sẽ là một số các cách để bạn có thể sử dụng bộ chống đẩy hít đất để có hiệu quả cao nhất.

 

Góc của cánh tay so với người

 

Có rất nhiều trường hợp người tập để cánh tay vuông góc với người điều này đồng nghĩa với việc người tập đã đặt khớp vai của bạn vào vị trí không thuận lợi, hơn nữa cơ vai trước sẽ phải tham gia rất nhiều hít đất dành cho cơ ngực này. Điều này sẽ làm giảm hiểu quả của bài tập lên ngực. Bạn có thể dễ dàng nhận ra khi bạn đang tập hít đất mà vai đang kêu lách tách thì đây rất có thể do lý do này đó.

 

Tư thế chuẩn nhất của góc cánh tay với người 1 góc nhỏ hơn 90 độ

 

Tư thế chuẩn nhất của góc cánh tay với người 1 góc nhỏ hơn 90 độ, tuy nhiên bạn  cũng không nên để tay quá hẹp bởi sẽ sử dụng thêm nhiều tay sau.

 

Ngoài ta, mỗi người sẽ có 1 góc khác nhau cảm thấy thoải mái nhất và cảm nhận được vào cơ ngực nhiều nhất. Chính vì thế bạn hãy áp dụng nguyên lý như khi đẩy ngực ngang để sao cho mặt phẳng nối 2 cẳng tay có thể đi quá vùng ngực ngang của cơ ngực, trên đầu ti 1 chút.

 

Độ rộng của tay

 

Với bài tập này  độ rộng trung bình của tay sẽ là rộng hơn vai 1 chút để xuống cẳng tay sẽ vuông góc với mặt đất. Nó cũng sẽ tác động đồng đều vào cơ ngực, tay sau, hay vai.

 

Nếu bạn để cánh tay hẹp thì bài tập sẽ tác động nhiều hơn vào phần tay sau, rộng tay thì cơ ngực sẽ có nhiều áp lực hơn như đã nói ở trên.

 

Hít thở

 

Nguyên tắc trong bài tập là bạn phải hít thở xuyên suốt là khi cúi xuống thì hít vào, và lên thì sẽ thở ra.

 

Tất cả các bài tập đều yêu cầu bạn phải hít thở sâu, đừng hít nông vì như thế sẽ làm bạn không đủ oxy cung cấp cho cơ bắp.

 

Tư thế thân người

 

Thân người nên giữ thẳng, không cong lên hay cong xuống vì như thế sẽ có thể làm ảnh hưởng đến khớp lưng dưới.

 

 

Bộ chống đẩy hít đất hỗ trợ bài tập cho bạn

 

Tốc độ tập

 

Khi xuống chậm để cảm nhận các cơ bắp hoạt động thì bạn nên lên nhanh hơn 1 chút.

 

Theo lực đòn bẩy thì việc áp lực cũng sẽ giảm đi rất nhiều và bạn có thể tập được. Sau khi cơ bắp khỏe hơn thì bạn có thể tập bài hít đất bình thường.

 

Khi các cơ bắp đã khỏe sau một quá trình tập luyện bạn có thể tăng dần khối lượng luyện tập bằng cách đặt thêm một vật nặng đặt ở phía trên lưng hoặc nhờ người ấn lưng bạn xuống.

 

Chúc bạn tập luyện hiệu quả với bộ chống đẩy hít đất và các phương pháp tập kể trên. Để mua bộ chống đẩy hít đất hay nhiều dụng cụ tập luyện khác, các bạn có thể tham khảo tại đây http://thethaodaiviet.com/c7-b0-dung-cu-the-hinh.html