Đại Việt Sport - Tập chạy bộ thể dục là bài tập đang được rất nhiều người dân Hà Nội hưởng ứng. Chạy bộ nói riêng và tập thể thao nói chung yêu cầu những kỹ thuật và phương pháp riêng biệt. Nếu bạn hưởng ứng phong trào cho có mà không tập luyện đúng cách thì khó mà rèn luyện tốt chứ chưa nói đến đạt được các mục tiêu chạy bộ.
Bài viết liên quan :
>>> Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân nhanh hơn.
>>> Chạy bộ một ngày bao nhiêu là tốt.
Mục lục [Ẩn]
Hướng dẫn tập chạy bộ đúng cách
Để tập chạy bộ đúng cách, bạn nên tham khảo theo sự hướng dẫn mà Đại Việt Sport chia sẻ dưới đây:
1. Khởi động đúng cách trước khi chạy bộ
Khởi động thế nào khi chạy bộ
Khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chạy bộ, không những giúp bạn làm nóng các cơ, khớp chân tay mà còn phòng ngừa được các nguy cơ chấn thương chạy bộ. Chỉ cần bạn bỏ ra 5-10 phút để xoay các khớp cổ, khớp cổ tay, cổ chân, gối, … là đã hỗ trợ rất nhiều cho việc chạy bộ.
Nếu bạn không vội vàng để chạy bộ, bạn có thể tập bài thể dục tay không trước, sau đó bắt đầu xoay khớp cổ theo 2 chiều sang trái và sang phải. Sau đó là khớp vai, xoay hông vài vòng rồi xuống khớp gối. Cuối cùng là cổ chân và cổ tay.
Bạn sẽ cảm nhận được sự hưng phấn tức thì và chỉ muốn lao nhanh chạy bộ khi cơ thể đang rất sung sức.
2. Hướng dẫn tư thế chạy đúng kỹ thuật
Hướng dẫn tư thế chạy đúng cách
Trong quá trình chạy bộ, bạn nên chú ý mũi chân luôn thẳng về phía trước, mắt nhìn thẳng cố gắng tập trung và giữ đầu ở vị trí song song mặt đất.
Tay nên gập lại tạo góc 90o, đánh tay tự nhiên, không cần phải vung quá mạnh giúp đốt cháy lượng calo ở bụng tốt hơn.
Hãy thả lỏng vai, đừng căng thẳng và gồng mình, nên để chạy tự nhiên nhất. Khi tiếp đất, khớp gối hơi gập lại để hạn chế phản lực từ đất tác động đến khớp chân của bạn.
3. Giáo án tập chạy bộ cho người mới chạy mà bạn nên tham khảo
Giáo án dành cho những người thích chạy bộ
Tuần 1: Chạy trong 5 phút, đi bộ 3 phút, lặp lại liên tục 3 lần.
Tuần 2: Chạy trong 7 phút, đi bộ 3 phút, lặp lại liên tục 3 lần.
Tuần 3: Chạy trong 8 phút, đi bộ 2 phút, lặp lại liên tục 3 lần.
Tuần 4: Chạy trong 10 phút, đi bộ 2 phút, lặp lại liên tục 3 lần.
Cứ như vậy, bạn sẽ tính được thời gian và quãng đường chạy để cân đối với thể lực bản thân. Bạn có thể kết hợp thêm chạy nhanh và chạy nước rút để việc đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn nhưng không nên quá 5 ngày/tuần vì bạn cần có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi cơ. Tốt nhất là 2, 4, 6 chạy bộ còn thứ 3, 5, 7 bạn có thể nghỉ ngơi hoặc đạp xe, bơi lội để đa dạng các bài tập.
Liên hệ HOTLINE : 1900 6753 của Thể thao Đại Việt ngay để nhận sự hỗ trợ tốt nhất từ chúng tôi. Đừng quên truy cập http://maychaybodien.thethaodaiviet.com xem các máy tập chạy bộ giá tốt nhất, chúng sẽ giúp bạn rất nhiều khi bạn không có thời gian chạy bên ngoài hay tới phòng gym.
