Đại Việt Sport - Ai cũng muốn cải thiện chiều cao của bản thân, đặc biệt ở tuổi thanh thiếu niên. Không ít người cảm thấy tự ti về chiều cao dẫn đến những hạn chế trong giao tiếp và công việc. Nhiều người đã tìm đến các sản phẩm thúc đẩy chiều cao song không đem đến hiệu quả mà chi phí lại tốn kém.
Bài viết liên quan :
>>> Hướng dẫn lựa chọn xà đơn cho trẻ em.
>>> Xà đơn treo tường có an toàn không ?
Tập luyện với xà đơn có giúp tăng chiều cao
Muốn tăng chiều cao hãy sử dụng xà đơn
Tập luyện thể thao là phương pháp thúc đẩy chiều cao một cách tự nhiên, an toàn, tiết kiệm và hiệu quả với hầu hết mọi người. Trong đó, bài tập hít xà là một trong những phương pháp đem lại hiệu quả tốt nhất được các chuyên gia khuyến cáo tập luyện.
Cách hít xà đơn giúp tăng chiều cao
- Dụng cụ sử dụng: Xà đơn treo tường (có thể mua sẵn hoặc tự thiết kế bằng các vật liệu như sắt, tre…)
- Cách thức tập luyện:
+ Hai tay nắm thanh xà, độ rộng tay rộng hơn vai, mắt hướng về phía trước, treo người tự nhiên trên xà. Tay có thể nắm theo hướng lòng bàn tay quay vào trong người hoặc hướng ra ngoài.
+ Sử dụng lực của cơ tay kéo người lên đến khi cằm vượt qua độ cao xà thì hạ người xuống.
- Lưu ý khi tập luyện:
Những lưu ý khi sử dụng xà đơn treo tường
+ Hít thở đều đặn: Khi đưa người lên thì thở ra, hạ người xuống thì hít vào.
+ Giữ người thẳng, lưng thẳng trong quá trình hít xà.
+ Tập luyện mỗi lần từ 15 đến 20 nhịp, mỗi buổi từ 4 đến 5 lần.
- Các bài tập nâng cao khi hít xà: Ngoài việc tập luyện với động tác cơ bản như trên, để tăng độ khó của bài tập và tăng hiệu quả tập luyện, người tập có thể tập theo các bài hít xà nâng cao như sau:
+ Kéo vật nặng: Cách tập luyện giống như trên song người tập sử dụng thêm các vật nặng như tạ đơn, bao cát... Các vật này được cố định với chân. Độ nặng cần được cân đối với người tập và tăng dần theo kế hoạch tập luyện.
+ Tập hít xà kết hợp lăn bóng: Người tập sử dụng kèm bóng tập. Thực hiện kéo bóng đến gần thanh xà treo. Hai tay nắm nhẹ thanh xà, người treo xà, đứng trụ giữ bóng tại chân.
Nằm dài người trên bóng, lăn nhẹ quả bóng về phía trước (tay vẫn giữ thanh xà), 2 chân duỗi thẳng, bàn chân khép lại. Sau đó thực hiện đẩy ngực và cơ thể lên cao đến mức gần chạm thanh xà, lúc này cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời sử dụng chân kéo nhẹ bóng về phía xà. Giữ tư thế này trong vòng 12 giây rồi về vị trí đầu. Thực hiện mỗi lần 12 nhịp.
Nếu bạn có nhu cầu sử dụng xà đơn treo tường có thể truy cập vào website : http://xadonxakep.thethaodaiviet.com hoặc liên hệ với HOTLINE :1900 6753 để được tư vấn miễn phí về sản phẩm
